MSM pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
MSM (metüülsulfoonüülmetaan) on looduslikult esinev orgaaniline väävliühend, mida leidub väikestes kogustes paljudes toiduainetes, sealhulgas küüslaugus, sibulas ja ristõielistes köögiviljades. Sellest on saanud üks enim kasutatavaid toidulisandeid liigese ja sidekoe toetamiseks, eriti üle 50-aastaste täiskasvanute seas.
Vanusega seotud vajadus
Pärast 50. eluaastat muutub kõhre järjest õhemaks, kollageeni ristsidumine muutub ja liigeseid pehmendav sünoviaalvedelik muutub vähem viskoosseks. Samaaegselt suureneb madala astme süsteemiline põletik — mida mõnikord nimetatakse inflammagingiks.
Väävel on sidekoeproteiinide, sh kollageeni, oluline komponent ja osaleb glutatiooni sünteesis. MSM on biosaadav väävliallikas, mis võib neid protsesse toetada.
Imendumise muutused pärast 50. eluaastat
MSM on vesilahustuv ja imendub suukaudselt hästi igas vanuses. Vanusega seotud olulisi imendumiserinevusi ei ole dokumenteeritud. MSM ületab vere-aju barjääri ja levib läbi keha kudede.
Annus, ohutus ja tõendid
Kõige sagedamini uuritud annused on olnud 1,5–6 g päevas, tavaliselt jagatuna kaheks annuseks koos toiduga.
Randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring täiskasvanutel, kellel oli põlve osteoartroos, leidis, et 3 g kaks korda päevas 12 nädala jooksul vähendas valu ja parandas füüsilise funktsiooni skoorisid võrreldes platseeboga (Kim et al., 2006). Hilisem süstemaatiline ülevaade kinnitas, et tõendid toetavad artroosinähtude mõõdukat kasu.
Maxfit.ee's on saadaval OstroVit MSM 1200mg 60caps, OstroVit MSM 300g (pulbrivorm) ja kombinatsioon MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs, mis ühendab MSM-i glükoosamiini, kondroitiini ja hüaluroonhappega. Saadaval on ka OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab. Sirvi MSM-i kategooriat maxfit.ee-s.
Koostoimed ravimitega
- Verd vedeldavad ravimid: MSM-il on kerged trombotsüütidevastased omadused, mistõttu on varfariini või trombotsüütidevastaste ainetega kombineerimisel jälgimine soovitatav.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: MSM ei näi farmakokineetiliselt koostoimet avaldavat, kuid NSAID-annuste muutmist tuleks arstiga arutada.
Millal tarbida?
MSM-i tarbimine on kõige mõistlikum üle 50-aastastele täiskasvanutele, kes kogevad kerget kuni mõõdukat liigesevalu treeningu ajal või pärast seda, kellel on kliiniku kinnitatud osteoartroos ning kes otsivad mittefarmakoloogilist lisandit.
KKK
Kui kaua kulub MSM-il liigesevalu korral toimima hakata?
Enamik statistiliselt olulist kasu näitavaid randomiseeritud uuringuid kasutas 8–12 nädala pikkust tarbimist.
Kas MSM võib asendada glükoosamiini või kondroitiini?
MSM, glükoosamiin ja kondroitiin toimivad osaliselt kattuvate ja osaliselt erinevate mehhanismide kaudu. Kombinatsiooni kasutatakse sageli.
Kas MSM on ohutu väävli suhtes tundlikele inimestele?
MSM on väävlit sisaldav ühend, kuid ei ole seotud sulfaravimi allergiaga. Sulfaravimiallergiat põdevad inimesed võivad MSM-i üldiselt ohutult kasutada.
Viited
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/
