MSM kasulikkus: mida teadus tegelikult näitab
MSM ehk metüülsulfonüülmetaan on väävlit sisaldav ühend, mida leidub naturaalselt paljudes toiduainetes väikestes kogustes. Toidulisandina on MSM kasulikkus liigeste ja lihasvalu vähendamisel üks põhjuseid, miks see on populaarne sportlaste ja aktiivselt liikuvate inimeste hulgas. Kuid kas tõendid on piisavalt tugevad?
Peamised tõestatud kasud
Kõige enam on uuritud MSM mõju osteoartriidi sümptomitele. Kaheksa-nädalases topeltpimeuuringus leiti, et MSM kasutamine vähendas oluliselt liigesevalu ja parandas füüsilist toimimist artriidigrupis võrreldes platseeboga (Kim et al., 2006).
Lihasevalu osas on näidatud, et MSM võib vähendada treeningjärgset lihasvalu. Ühes uuringus täheldasid vaatlusalused pärast intensiivset jooksu vähem lihasvalusid võrreldes platseeborühmaga (Kalman et al., 2012).
OstroVit MSM 1200mg 60caps ja OstroVit MSM 300g on näited igapäevaseks tarbimiseks sobivast MSM-lisandist — saadaval maxfit.ee-s.
Sekundaarsed ja arenevad toimed
Mõned uuringud viitavad, et MSM omab antioksüdantset toimet, mis võib aidata kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. MSM on ka väävliallikas, mis on vajalik glutatiooni sünteesiks — ühe keha olulisema antioksüdandi jaoks.
Kasutajad teatavad sageli paranenud nahaseisundist ja juuste tugevusest, kuigi selle kohta on kliinilisi uuringuid vähe.
Kus tõendid on nõrgad
MSM mõju ulatust ja optimaalset annust ei ole veel hästi kindlaks tehtud. Enamik uuringuid on lühiajalised ja väikese osalejate arvuga. Pikaajalise kasutuse ohutus on üldiselt hinnatud heaks, kuid põhjalikud pikaajalised uuringud puuduvad.
MSM ei ole tõhus kõigi liigsevalude puhul — see sobib kõige paremini osteoartriidi ja treeningjärgse põletiku korral.
Kes kõige rohkem kasu saab
- Osteoartriidiga patsiendid, kes otsivad täiendavat leevendust
- Sportlased, kelle treeningutel on suur koormus liigestele
- Vanemad aktiivsed inimesed, kelle liigesed vajavad toetust
- Inimesed, kes osalevad intensiivsetes vastupidavusspordiüritustes
MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs on kombineeritud toode, mis ühendab MSM kondroitiini, glükoosamiini ja hüaluroonhappega — lai valik liigeseid toetavaid aineid.
Realistlikud ootused
MSM on üldiselt hästi talutav lisand, mis võib pakkuda mõõdukat leevendust liigese- ja lihasvalude korral. See ei ole valuvaigisti — tulemused ilmnevad tavaliselt mõne nädala pärast järjepidevat kasutust. Tõsiste liigsehaiguste korral ei asenda see meditsiinilist ravi.
KKK
Kui kaua kulub MSM-i tulemuste nägemiseks?
Enamik uuringuid näitab tähelepanuväärseid tulemusi 4–8 nädala pärast järjepidevat kasutust. Tulemus on individuaalne.
Kas MSM-il on kõrvaltoimeid?
MSM on üldiselt hästi talutav. Mõned kasutajad teatavad seedehäiretest, mida saab minimeerida tarbimisega koos toiduga.
Kas MSM sobib taimtoidulistele ja veganitele?
Jah, enamik MSM-lisandeid on taimset päritolu ja sobivad taimtoidulistele ja veganitele. Kontrolli tootepakendilt kindlasti allergeenide nimekirja.
References
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286–294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/
Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23013531/
Brosnan, J. T., & Brosnan, M. E. (2006). The sulfur-containing amino acids: an overview. The Journal of Nutrition, 136(6), 1636S–1640S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16702333/
