Kas mineraalikompleksid toimivad? Mida ütleb teadus
Mineraalikompleksid — tooted, mis ühendavad mitmed essentsiaalsed mineraalid ühes kapslis või tabletis — on laialdaselt turustatud üldise tervise, energia, immuunsuse ja soorituse jaoks. Tõendusbaasi on kõige parem mõista mineraal-mineraali haaval, kuna igaühel on oma tõendusbaas ja sihtrühm.
Mis need on ja kuidas toimivad
Essentsiaalsed mineraalid on anorgaanilised elemendid, mida vajatakse väikestes kogustes normaalseks füsioloogiliseks funktsiooniks.
- Magneesium: Üle 300 ensümaatilise reaktsiooni kofaktor.
- Tsink: Hädavajalik immuunfunktsioonile, haavade paranemisele, valgusünteesile.
- Raud: Hemoglobiini põhikomponent.
- Seleen: Antioksüdantse ensüümi kofaktor.
- Jood: Vajalik kilpnäärmehormooni sünteesiks.
Mida RCT- ja metaanalüüside tõendid näitavad
-
Magneesium ja unekvaliteet: Metaanalüüs leidis, et magneesiumilisandamine parandas unekvaliteeti vanuritel (Abbasi et al., 2012).
-
Tsink ja immuunfunktsioon: EFSA on heaks kiitnud väite, et tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalse funktsioonile.
-
Raud ja väsimus / aneemia: Rauapuuduse aneemiaga naistel on raualisandamine efektiivne.
-
Seleen ja kilpnääre: EFSA on heaks kiitnud väited seleeni panuse kohta normaalsesse kilpnäärme funktsiooni.
Mõjusuurused ja kes kasu saab
Kasu mineraallisandusest on tugevalt seotud lähtetasemega. Kinnitatud puudusega inimesed saavad suurt kasu.
EFSA-le heakskiidetud väited
Tsingil, magneesiumil, raual, seleenile ja joodile on EFSA-le heakskiidetud terviseväited.
Mineraalidevaheline konkurents
Mõned mineraalid konkureerivad imendumise pärast. Hästi formuleeritud mineraalikompleks eraldab konkureerivad mineraalid.
Aus hinnang
Mineraalikompleksid on mõistlikud mitme madala tarbimise riskiteguriga inimestele. Maxfit.ee-st leiate aktiivsele inimesele mõeldud mineraalikomplekse.
Viited
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. PMID: 23853635 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion: The list of health claims related to zinc. EFSA Journal, 7(9), 1229. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1247
KKK
Kas peaksin võtma mineraalikompleksi või üksikuid mineraale?
Kui teil on kinnitatud üksik puudus, on sihipärane lisandamine täpsem. Mitmikmineraalikompleks on praktilisem mitme riskiteguriga.
Kas kõik kompleksides leiduvad mineraalivormid imenduvad võrdselt hästi?
Ei. Orgaanilised mineraalsoolad imenduvad üldiselt paremini.
Kas mineraalikompleksi võtmine võib põhjustada üledoosi?
Tüüpiliste annuste korral on mitmikmineraalikompleksid enamiku täiskasvanute jaoks ohutud.
