Miks on meeste vitamiinide koostoimed olulised?
Meeste vitamiinide koostoimed on üks alahinnatud aspekte toidulisandite tarbimisel. Meestele mõeldud multivitamiin võib sisaldada tosinat või rohkem mikrotoitaineid, millest igaühel on oma imendumisomadused, ravimite koostoimed ning konkureerivad või sünergistlikud suhted teiste toitainetega. Meeste multivitamiini võtmine neid koostoimeid arvestamata võib viia vähenenud tõhususeni.
Ravimite koostoimed: vitamiinid ja tavalised ravimid
Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) ja ravimid. K-vitamiin on klassikaline näide: varfariini (vere hüübimist ennetav ravim) võtvad mehed peavad teadma, et K-vitamiin neutraliseerib otseselt varfariini antikoagulantset toimet. Isegi mõõdukas K-vitamiini tarbimise suurenemine multivitamiinist võib muuta INR väärtusi. Antikoagulantravil olevad mehed peaksid enne K-vitamiini sisaldava toidulisandi võtmist konsulteerima oma arstiga.
Tsink ja antibiootikumid. Tsink võib vähendada teatud antibiootikumide, eriti tetrasükliinide ja fluorokinoloonide imendumist. Mehed, kes võtavad neid antibiootikume, peaksid eraldama tsingi tarbimise antibiootikumi annusest vähemalt kahe tunni võrra.
Kaltsium ja tetrasükliinid. Multivitamiinis sisalduv kaltsium võib samuti siduda tetrasükliini-klassi antibiootikume, vähendades nende biosaadavust. Ajastamise eraldamine on praktiline lahendus.
Toitainete konkurents ja sünergia meeste multivitamiinis
Tsink ja vask konkureerivad. Tsink ja vask jagavad sooleimendumise transporterit. Kõrge tsingisisaldus võib vase taset alandada, kui multivitamiin ei sisalda vasket. Kvaliteetsed meeste multivitamiinid sisaldavad seepärast nii tsinki kui vasket.
Kaltsium ja raud konkureerivad. Kaltsium inhibeerib mitteheemraua imendumist samaaegselt tarbides. Mehed, kes üritavad säilitada tervislikku raua taset, ei tohiks võtta rauatoidulisandit samaaegselt kaltsiumi sisaldava toidulisandiga.
D-vitamiin ja K-vitamiin töötavad koos. D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist, ja K2-vitamiin suunab kaltsiumi luudesse, eemaldades selle arterite seintelt. Mehed, kes täiendavad D-vitamiini — eriti põhjapoolsetes laiuskraadides levinud kõrgemate annustega —, saavad kasu piisavast K2-vitamiini tarbimisest.
B-vitamiinid on üldjuhul sünergistlikud. B-vitamiinid töötavad energiaainevahetuses rühmana. Meestele mõeldud multivitamiinis sisalduv põhjalik B-kompleks on eelistatav kõrgedoossetest üksikutest B-vitamiinidest.
Toidu mõju meeste vitamiinide imendumisele
Rasvlahustuvad vitamiinid vajavad toidurasvad. Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad ning vajavad tõhusaks imendumiseks rasva samas toidukorras. Multivitamiini võtmine rasvavaba hommikusöögiga vähendab oluliselt nende vitamiinide imendumist.
Alkohol ja B-vitamiinide ammendumine. Regulaarne alkoholi tarbimine vähendab B-vitamiinide, eriti B1 (tiamiin), B6 ja folaadi imendumist ning suurendab nende väljutamist. Regulaarselt joovatel meestel võivad B-vitamiinide vajadused olla standardse multivitamiini poolt pakutavast suuremad.
Kohv ja mõned mineraalid. Kohv vähendab samaaegselt tarbides raua ja tsingi imendumist. Kohvi tarbimise eraldamine multivitamiinist tunni võrra on praktiline ettevaatusabinõu.
Kellele on eriline ettevaatlikkus vajalik
- Mehed, kes võtavad antikoagulante (varfariin)
- Mehed, kes võtavad statiiniravi koos kõrgedoosilise niatsiin toidulisandiga
- Neeruhaigusega mehed
- Mehed, kes võtavad mitu üksikut toidulisandit lisaks multivitamiinile
Praktilised reeglid meeste vitamiinide tarbimiseks
- Võtke rasvlahustuvad vitamiinid koos rasva sisaldava toidukorraga — mitte tühja kõhuga.
- Eraldage antibiootikumidest vähemalt kaks tundi, kui multivitamiin sisaldab tsinki või kaltsiumi.
- Antikoagulantravil olles ärge muutke K-vitamiini tarbimist ilma arstiga konsulteerimata.
- Ärge kasutage eraldi tsingi toidulisandit koos tsinki sisaldava multivitamiiniga kogust kontrollimata — pikaajaline kõrge tsink võib vasest ilmajätmist põhjustada.
- Lisage K2-vitamiin D-vitamiini lisandades annustes, mis ületavad standardse multivitamiini tasemeid.
maxfit.ee-s saadaolevad tooted on BIOTECHUSA Multivitamin for Men 60tab, Optimum Nutrition Opti-men 180tabs ja 
NOW Adam Male Multivitamin€31.90 Laos 90caps meeste vitamiinide kategooriast.
KKK
Kas saan meeste multivitamiini võtta igapäevaselt pikemaajaliselt?
Enamike tervete meeste jaoks on standardne meeste multivitamiin igapäevaselt koos toiduga tarvitades pikaajalise tolerantsiga. Rasvlahustuvad vitamiinid (eriti A ja E) võivad väga kõrgete annuste korral koguneda, seega on soovituslike koguste järgimine oluline.
Kas meeste multivitamiini võtta hommikul või õhtul?
Hommikune tarbimine hommikusöögiga toimib hästi, kuna toit pakub rasva rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks. Õhtune tarbimine on samuti sobiv. Järjepidevus on tähtsam kui täpne ajastus.
Kas meeste multivitamiin asendab köögiviljade söömist?
Ei. Multivitamiinid pakuvad isoleeritud mikrotoitaineid, kuid ei asenda tervete köögiviljade kiudaineid ja fütokemikaale. Need täiendavad tervislikku toitumist, mitte ei asenda seda.
Viited
Wallace, T. C., McBurney, M., & Fulgoni, V. L. (2014). Multivitamin/mineral supplement contribution to micronutrient intakes in the United States, 2007-2010. Journal of the American College of Nutrition, 33(2), 94-102.
Solomons, N. W. (2001). Competitive interaction of iron and zinc in the diet: consequences for human nutrition. Journal of Nutrition, 116(6), 927-935.
