Magneesium ja immuunsus: tõendite ülevaade
Magneesium on inimkehas neljas rohkeim mineraal ja kofaktor üle 300 ensümaatilise reaktsiooni. Oma paljude rollide hulgas osaleb magneesium immuunrakkude signaalimises, põletikulises regulatsioonis ja DNA reparatsioonimehhanismides, mis kaitsevad immuunrakke stressi all. Seetõttu pole üllatav, et teadlased on uurinud magneesiumi staatuse ja immuunfunktsiooni seost.
Immuunmehhanism: kuidas magneesium toimib
Magneesiumi immuunne asjakohasus toimib mitme raja kaudu:
- Lümfotsüütide aktiveerimine: Magneesium on vajalik magneesiumisõltuvate kinaasidee sidumiseks T-rakkude aktivatsiooni kaskaadides. Chaigne-Delalande jt (2013) uuring tuvastas, et raku tasemel magneesiumi puudus kahjustab T-rakkude aktiveerimist ja tsütotoksilist tapmist (Chaigne-Delalande et al., 2013).
- Põletikukontroll: Piisav magneesiumi seisund on seotud madalamate põletikuliste markerite kontsentratsioonidega.
- Antioksüdantne kaitse: Magneesium toetab glutatiooni sünteesi ja funktsiooni, pakkudes kaudset antioksüdantset kaitset.
Infektsioonide ja haiguste tõendid
Magneesiumi puudus on tänapäeva elanikkonna seas laialt levinud. Tam jt (2003) süstemaatiline ülevaade leidis järjepideva tõenduse, et magneesiumi puudus on seotud kroonilise madala taseme põletikuga ja kahjustatud immuunrakkude funktsiooniga (Tam et al., 2003).
Sportlastel spetsiifiliselt võivad intensiivse treenimise ajal higistamiskadud magneesiumi tähenduslikult ammendada.
OstroVit Magnesium Citrate 200g Naturaalne ja SELF Magnesium Ultra Strength 90caps on maxfit.ee-s saadaolevad magneesiumi variandid erinevate imendumisprofiilide ja vormidega.
Kellele on kõige kasulikum?
- Kõrge higistamistempoga sportlased: higistamise magneesiumi kadud on reaalsed.
- Vanemad täiskasvanud: magneesiumi soole imendumine väheneb vanusega.
- Kroonilise psühholoogilise stressi all olevad inimesed: stress suurendab uriini magneesiumi eritust.
- Dieedipuudujäägiga inimesed: läänepoolsed dieedid on sageli magneesiumivaesed.
Magneesiumi vormid: kas see on oluline?
| Vorm | Märkused |
|---|---|
| Tsitraat | Hea imendumine, seedesõbralik |
| Glutsinaat | Kõrge imendumine, rahustav — sageli kasutatav unetoe jaoks |
| Malaat | Toetab energia metabolismi lisaks immuunfunktsioonile |
| Oksiid | Madalam biosaadavus, vähem eelistatud |
MST Magnesium Malate 60caps ja OstroVit Magnesium Glycinate 90caps esindavad hästi imenduvaid vorme. 
SELF Potassium Magnesium€19.90 Laos 120 vegan caps formaat katab ka elektrolüütide tasakaalu.
Annus ja ohutus
EFSA märgib toidulisandite lubatud ülempiiri. Sportlastele, kellel on tõestatud puudus, võib sobida kõrgem lisaannustamine spetsialisti juhendamisel.
Aus hinnang
Magneeiumil on tõeline, mehhanistliku dokumentatsiooniga roll immuunrakkude funktsioonis. Puudus kahjustab immuunvastuseid — see on hästi tõestatud. Defitsiidi korrigeerimiseks või treenimisega seotud kadude kompenseerimiseks lisamine on teaduslikult mõttekas.
Viited
Chaigne-Delalande, B., Li, F. Y., O'Connor, G. M., Lukacs, M. J., Tangye, S. G., Latour, S., Ku, C. L., Deenick, E. K., & Lenardo, M. J. (2013). Mg2+ regulates cytotoxic functions of NK and CD8 T cells in chronic EBV infection through NKG2D. Science, 341(6142), 186–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846901/
Tam, M., Gomez, S., Gonzalez-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Possible roles of magnesium on the immune system. European Journal of Clinical Nutrition, 57(10), 1193–1197. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/
Verrax, J., Noel, L., Pettersen, K. E., Almond, A., & Calderon, P. B. (2011). Influence of magnesium on the activity of immunological cells. Biochimie, 93(7), 1173–1179.
KKK
Kas magneesiumi puudus nõrgestab immuunsüsteemi?
Jah, tõendid toetavad, et magneesiumi puudus kahjustab T-rakkude aktiveerimist, tõstab kroonilisi põletikulisi markereid ja ohustab antioksüdantset kaitset.
Milline magneesiumi vorm on parim üldiseks lisandamiseks?
Magneesiumi tsitraat ja glutsinaat on dokumenteeritud imendumiseeliste poolest paremad kui oksiid. Malaat pakub lisaeelist energia metabolismi toetamisel.
Kas saab piisavalt magneesiumi ainult dieedist?
Teoreetiliselt jah — rohelised köögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted on head allikad. Praktikas jäävad paljud inimesed alla soovituste, eriti sportlased kõrge higistamistempoga.
