Millal võtta maca: optimaalne ajastus
Maca (Lepidium meyenii) on Peruu juurevili, mis on muutunud populaarseks adaptageenina, toetades energiat, meeleolu ja hormonaalset tasakaalu. Erinevalt stimulantidest ei anna maca kohest efekti – selle toimed kujunevad järk-järgult järjekindla kasutamise käigus. Sellegipoolest võib see, millal ja kuidas te maca võtate, mõjutada talutavust ja mõne inimese puhul seda, kui erksalt või rahulikult nad end hiljem tunnevad.
Koos või ilma toiduta?
Maca on kõige parem võtta koos toiduga. Juur on toitainerikas ja sisaldab ühendeid, mis võivad tundlikel inimestel tühja kõhuga võtmisel põhjustada kerget iiveldust või seedetrakti häireid. Väike eine või smuuti on piisav, et seda ennetada.
Gelatiinistatud maca (eelkuumtöödeldud) on kergemini seeditav kui toorest macapulber ja on üldiselt paremini talutav, eriti suuremates kogustes. Kui tunnete seedetrakti ebamugavust, tasub proovida gelatiinistatud vorme või kapsleid.
Tooted nagu NOW Maca 500mg 250 veg. caps. ja Ostrovit Maca 90tab, mis on saadaval maxfit.ee-s, pakuvad mugavaid kapslivormi, mida on lihtne koos einega võtta.
Kellaaeg ja treening
Siin on isiklik vastus kõige olulisem:
Hommik: paljud kasutajad eelistavad võtta maca hommikusöögiga. Kuna maca võib toetada energiat ja vaimset selgust, sobib hommikune annustamine loomulikult päevase aktiivsusega ja aitab vältida võimalikku unega sekkumist.
Enne treeningut: mõned sportlased võtavad maca enne treeningut. Üks väike juhuslikustatud ristuuringud leidis, et treenitud meesratturid, kes täiendasid maca-ga 14 päeva jooksul, näitasid 40 km üksikvõistluse tulemuste paranemist võrreldes lähtetasemega (Stone et al., 2009). Mehhanism pole täielikult mõistetav, kuid maca mõju vastupidavusele ja meeleolule võib kaasa aidata.
Õhtu: maca ei ole sedatiiv, kuid mõned inimesed leiavad, et selle võtmine hiljem päeval raskendab uinumist. Kui olete tundlik stimuleerivate taimede suhtes, on hommik turvalisem valik.
Maca ei pea treeningust täpselt teatud ajas võtma. Päevade järjekindlus on olulisem kui konkreetse akna tabamine.
Jagatud annused vs üksik annus
Päevane tarbimine kliinilistes uuringutes on tavaliselt olnud 1,5 g kuni 3 g. Nende koguste puhul on üksik päevane annus praktiline ja hästi uuritud.
Kui kasutate suuremat tarbimist või leiate, et suuremad üksikannused põhjustavad mao tundlikkust, on annuse jagamine kahe eine vahel mõistlik lähenemine. Näiteks:
- 1 portsjon hommikusöögil
- 1 portsjon lõunal
See lähenemine jaotab ka bioaktiivsed ühendid päeva jooksul ühtlasemalt.
Interaktsioonid, mis mõjutavad ajastust
Macal ei ole hästi dokumenteeritud farmakokineetilisi interaktsioone tavaliste toidulisanditega. Mõned tähelepanuväärsed punktid:
Kilpnäärme seisundid: maca sisaldab glükosinolaate, ühendeid, mis võivad mõjutada kilpnäärme funktsiooni olemasolevate kilpnäärmehaigustega inimestel. Kui teil on kilpnäärmehaigus või võtate kilpnäärme ravimeid, konsulteerige enne maca regulaarset kasutamist arstiga.
Hormonaalne tundlikkus: maca võetakse sageli hormonaalse tasakaalu toetamiseks. See ei sisalda ise hormoone, kuid kui võtate hormonaalselt aktiivseid ravimeid (näiteks östrogeenravi), arutage kombinatsiooni tervishoiutöötajaga.
Kofeiin: maca kombineeritakse mõnikord eeltreeningu toidulisanditega või kohviga. See on üldiselt hea, kuid kombinatsioon võib olla mõnele inimesele õhtul liiga energiseeriv.
Raud: maca on mõistlik taimset päritolu rauaallikas. Kui täiendate juba eraldi rauaga, arvestage oma üldkogusega, et vältida üleannustamist.
Praktiline ajakava
| Aeg | Tegevus |
|---|---|
| Hommikusöök (koos toiduga) | Peamine maca annus (kogu päevane kogus, kui kasutate üksikannust) |
| Enne treeningut (valikuline) | Võtke maca kerge suupistega, kui eelistate treeninguaegset ajastust |
| Õhtu | Vältige, kui olete tundlik maca energiseeriva efekti suhtes |
Alustage esimesel nädalal väiksema kogusega, et hinnata oma taluvust, seejärel kohandage ülespoole vajaduse korral.
KKK
Kas maca ajastus mõjutab selle efektiivsust?
Maca efektid kujunevad nädalate jooksul järjekindla kasutamise käigus, mitte kohese efektina. Ajastus mõjutab peamiselt talutavust (mao mugavus, uni), mitte efektiivsust. Hommik koos toiduga on enamiku inimeste jaoks usaldusväärne lähtepunkt.
Kas ma võin maca-t iga päev võtta?
Jah. Uuringud, mis näitavad energia ja heaolu eeliseid, kasutasid igapäevast toidulisandite võtmist kahest nädalast kolme kuuni. Pidevat pikaajalist kasutamist rohkem kui mitme kuu jooksul on vähem uuritud, seega valivad mõned kasutajad tsüklilise lähenemise (nt mitu nädalat kasutamist, nädal puhkust).
Kas maca on naistele ohutu?
Uuringud näitavad, et maca on üldiselt hästi talutav nii meestel kui naistel. Üks juhuslikustatud uuring leidis, et postmenopausaalsed naised, kes täiendasid maca-ga, teatasid vähenenud ebamugavuse sümptomitest võrreldes platseeboga (Meissner et al., 2006). Nagu alati, konsulteerige arstiga, kui olete rase, toidate rinnaga või teil on hormoonitundlik seisund.
Viited
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574–576. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/
Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Mrozikiewicz, P., Bobkiewicz-Kozlowska, T., Kedzia, B., Lowicka, A., & Barchia, I. (2006). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) clinical responses of early-postmenopausal women to maca in double blind, randomized, placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. International Journal of Biomedical Science, 2(4), 375–394. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23675006/
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372.
