Maca kõrvaltoimed ja ohutus: mida peate teadma
Maca (Lepidium meyenii) on Peruu Andidest pärit juurvili, mida on tuhandeid aastaid kasvatatud ja toiduna tarbitud. Toidulisandina turustatakse seda sageli energia, libiido ja hormonaalse toetuse jaoks. Mida ütlevad tõendid maca ohutuse kohta ja kas on olulisi riske, millest teadlik olla?
Tavalised ja haruldased kõrvaltoimed
Maca on tervetel täiskasvanutel tüüpiliste lisandite annustes üldiselt hästi talutav. Kõige sagedamini teatatud probleemid on kerge seedetrakti ebamugavus — puhitus, iiveldus või lahtised väljaheited — eriti suuremate kogustega alustamisel või maca tühja kõhuga võtmisel. Želatiniseeritud maca (eelkeedetud) on enamiku inimeste seedetraktile kergem kui toormaca pulber.
Mõned kasutajad teatavad meeleolu, une või energiataseme muutustest esimestel kasutamisnädalatel. Need efektid on tavaliselt mööduvad ja taanduvad keha kohanedes.
Leidub anekdootlikke teateid maca glükosinolaatide sisalduse tõttu kilpnäärme mahu suurendamise kohta (taimsed ühendid, mida leidub ka brokkolis ja kapsas), mis teoreetiliselt võib olla probleem kilpnäärmehaigusega inimestele, kellel on ka madal joodisisaldus. Selle kliiniline tähtsus inimestel tüüpiliste lisandite annustes ei ole tugevate tõenditega tõestatud.
Ohutud ülempiirid
Macal ei ole regulaatorasutuste poolt ametlikult kehtestatud talutavat ülemist tarbimistaseme piiri. Enamik täiskasvanute maca ohutust uurivaid kliinilisi uuringuid on kasutanud annuseid vahemikus 1,5 kuni 3 g kuivatatud maca juurt päevas kuue kuni kaksteist nädalat, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (Gonzales et al., 2002). Pikaajalised ohutusandmed üle mõne kuu on piiratud.
Kuna maca on Andides olnud sajandeid põhiline toiduaine, peetakse seda toiduga samaväärses koguses üldiselt soodsaks ohutusprofiiliga.
Koostoimed ravimite ja toitainetega
Maca koostoimeid ravimitega käsitlevad formaalsed farmakokineetilised uuringud on väga piiratud. Pakutud mehhanismide põhjal:
- Hormoontundlikud seisundid: Maca väidetavalt mõjutab suguhormoonide taset, kuigi tõendid on vastuolulised. Gonzales jt (2003) leidsid randomiseeritud uuringus, et maca lisamine ei muutnud meeste seerumi testosterooni ega östradiooli taset, mis viitab sellele, et populaarsed "hormonaalsed" väited vajavad täiendavat uurimist (Gonzales et al., 2003).
- Antikoagulandid: Otsesed koostoimete andmed puuduvad; ettevaatus on mõistlik, arvestades üldist põhimõtet jälgida lisandite tarbimist verevedeldajate kõrval.
- Kilpnäärmeravimid: Teoreetiliselt võivad glükosinolaadid väga suures koguses häirida kilpnäärme talitlust; praktiline risk standardsete lisandite annustes tundub madal.
Kui võtate retseptiravimeid, arutage maca kasutamist oma arstiga.
Kes peaks olema ettevaatlik või vältima macat
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised: Ohutusandmed raseduse ajal puuduvad; Peruus on maca toiduna tarbitud, kuid süstemaatilised uuringud puuduvad.
- Hormoontundlike vähkkasvajatega inimesed (nt rinna-, emaka-, eesnäärme-): Kuni maca hormonaalsed toimed on paremini iseloomustatud, on ettevaatus põhjendatud.
- Kilpnäärmehaigus koos piiripealselt madala joodi staatusega: Kui toidust saadav jood on väga madal, võib kõrge annusega maca (eriti toores) teoreetiliselt olla guitrogeen.
- Lapsed: Pediaatrilise kasutamise ohutusandmed puuduvad.
Kvaliteedi ja saastumise probleemid
Turul olevad maca tooted ulatuvad tervejuurpulbrist kuni kindlatele ühenditele standardiseeritud ekstraktideni. Peamised kvaliteediprobleemid:
- Võltsimine ja päritolu: Odavamad tooted võivad segada Peruu macat teiste juurpulbritega. Ehtne Peruu päritolu ja tarneahela dokumentatsioon on olulised.
- Raskmetallid: Juurviljad võivad mullast raskmetalle akumuleerida. Valige brände, mis teevad kolmanda osapoole raskmetallide testimist.
- Želatiniseeritud vs. toores: Želatiniseerimine (kuumutamine) eemaldab tärklist, vähendab guiitrogeene ja parandab seeditavust, muutmata oluliselt aktiivseid ühendeid.
Maxfit.ee-l leiate valikuid nagu NOW Maca 500mg 250 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab, BIOTECHUSA Maca 60 caps ja ICONFIT Maca 90caps — vaadake täielikku valikut maca kategooriast.
KKK
Kas maca tõstab testosterooni taset?
Vaatamata populaarsele arvamusele ei ole kliinilised uuringud järjekindlalt näidanud, et maca tõstab seerumi testosterooni. Gonzales jt (2003) leidsid, et 12 nädalat macat võtnud meestel paranes seksuaalne soov ilma testosterooni või östradiooli muutusteta. Mehhanism näib toimivat klassikaliste suguhormoonide radadest sõltumatult.
Kui kaua võtab maca, et toimida?
Enamik seksuaalfunktsiooni ja subjektiivset energiat puudutavaid tulemusi näitavaid uuringuid kasutas lisandite võtmise perioode neli kuni kaksteist nädalat. Lühiajaline mõnepäevane kasutamine ei too tõenäoliselt märgatavaid muutusi.
Kas saan macat iga päev võtta?
Lühiajaline igapäevane kasutamine annustes umbes 1,5 kuni 3 g tundub saadaolevate uuringute põhjal ohutu (Gonzales et al., 2002). Väga pikaajalise pideva kasutamise ohutust ei ole piisavalt uuritud; tsüklimine (nt viis nädalat sees, üks nädal väljas) on kasutajate seas levinud praktika, kuigi see ei ole tõenditepõhiselt nõutud.
Viited
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2003). Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian Journal of Andrology, 5(4), 349-352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695987/
Zavatta, G., & Clarke, B. L. (2021). Nonclassical actions of calcium-sensing receptor: how to survive in a changing environment? Endocrine Reviews, 42(3), 322-342.
