Maca: värskeim teadus ja tõendid

Maca: värskeim teadus ja tõendid

Maca (Lepidium meyenii) on juurvili, mis pärineb Peruu ja Boliivia kõrgetest Andidest. Seda on sajandeid traditsiooniliselt kasutatud ning viimase kahe aastakümne jooksul on sellest saanud üks maailmas tuntuimaid adaptogeenseid toidulisandeid. Huvi on koondunud selle võimalike mõjude ümber energiale, libiidole, meeleolule ja hormonaalsele tasakaalule. Kuna kliiniliste uuringute hulk kasvab, tasub üle vaadata, mida tõendid tegelikult näitavad ja kus teadusel on endiselt lahtisi küsimusi.

Mida uusimad katsed näitavad

Maca uuringutes kõige korratumad leiud on seotud seksuaalfunktsiooni ja sooviga. Kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade leidis, et maca parandas oma teateid seksuaalse düsfunktsiooni ja soovi kohta nii meestel kui naistel mitmes kontrollitud uuringus (Gonzales et al., 2012). Mõju näib olevat sõltumatu suguhormoonide taseme muutustest, mis on tähelepanuväärne: maca ei toimi nähtavasti peamiselt testosterooni ega östrogeeni radade kaudu, erinevalt paljudest sarnastel eesmärkidel turustatud ürtidest.

Menopausi sümptomite puhul leidis topeltpime randomiseeritud uuring, et maca lisamine toidule seostus füsioloogiliste ja psühholoogiliste sümptomite vähenemisega võrreldes platseeboga postmenopausis naistel (Brooks et al., 2008). Teadlased märkasid meeleolule ja energiale avalduvaid mõjusid, mis olid osalejatele tähenduslikud.

Hiljutisemad tööd on uurinud maca võimalikke mõjusid treeningule ja meeleolule. Üks väike randomiseeritud ülekandesuunaga uuring rattaspordi sportlastega teatas paranenud ajakatsejõudlusest pärast neljateistaajast maca tarbimist võrreldes algtasemega, kuigi uuring oli väike ega ole suuremas mahus definitiivselt korranud (Stone et al., 2009).

Muutused konsensuses

Vaene entusiasm maca ümber koondus hormoonide moduleerimisele, paljud varasemad artiklid väitsid, et see toimib afrodisiaakumina, tõstes testosterooni otseselt. Praegune teaduslik pilt on nüansirikkam. Maca ei muuda kontrollitud tingimustes järjepidevalt LH, FSH, testosterooni ega östrogeeni taset. Kasu libiidole ja energiale näib toimivat teiste mehhanismide kaudu, milles võivad osaleda glükoosinolaadid ja makaamiidid, mis on macajuurele ainuomased bioaktiivsed ühendid.

See on tegelikult ohutuse seisukohast rahustav: toidulisand, mis parandab seksuaalset soovi hormonaalset telge häirimata, võib olla jätkusuutlikum valik kui hormoone muutvad sekkumised.

Endiselt lahtised küsimused

Mitu olulist küsimust jääb praeguse kirjanduse põhjal ilma selge vastuseta:

• Optimaalne annus ja vorm: enamik uuringuid on kasutanud kuivatatud maca pulbrit annustes 1,5 kuni 3 grammi päevas, kuid mõned kasutasid gelatiniseeritud macat või kontsentreeritud ekstrakte. Kas üks vorm on parem, ei ole kindlaks tehtud.
• Aktiivsed ühendid: konkreetsed ühendid, mis vastutavad täheldatud mõjude eest, ei ole definitiivselt tuvastatud. Makaamiidid on juhtivad kandidaadid, kuid uuringud jätkuvad.
• Pikaajaline ohutus: pikimad inimuuringud on kestnud umbes kaksteist nädalat. Väga pikaajalised kasutusandmed inimestel on piiratud.
• Meeste viljakus: mõned väikesed uuringud viitavad paranenud sperma parameetritele, kuid tõendid ei ole piisavalt tugevad, et soovitada macat viljakusravina.

Praktiline tähendus

Kellegi jaoks, kes kaalub maca toidulisandi kasutamist, on aus pilt järgmine:

• Parimad tõendid: tagasihoidlik paranemine seksuaalses soovis ja menopausi sümptomite skoorides asjakohastes populatsioonides
• Usutav, kuid vähem kindel: kasu energiale, meeleolule ja sportlikule suutlikkusele tervetel täiskasvanutel
• Ebatõenäoline: dramaatilised hormonaalsed muutused või lihasmassi suurendavad mõjud

Maca on enamiku täiskasvanute jaoks hästi talutav toidulisand. See toimib tüüpilistes annustes ilma teadaolevate ravimite koostoimeteta ning sobib veganitele. Gelatiniseeritud maca võib olla tundliku seedimisega inimestel parema taluvusega kui toores pulber.

maxfit.ee-s saate uurida /et/category/maca-et kategooria valikuid, sealhulgas NOW Maca 500mg 250 veg. caps., NOW Maca 500mg 100 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab, BIOTECHUSA Maca 60 caps ja ICONFIT Maca 90caps. Kõik on vegansõbralikud kapslivariandid.

Kokkuvõte

Maca taga on rohkem usaldusväärset uurimistööd kui paljude taimsete toidulisandite puhul, eriti libiido ja menopausi sümptomite leevendamiseks. Tõendid ei toeta dramaatilisi väiteid ning see ei ole testosterooni tõstja farmakoloogilises mõttes. Neile, kes otsivad hästi uuritud taimset adaptogeen tõenduspõhise alusega energia ja seksuaaltervise jaoks, on maca tüüpilistes päevaannustes mõistlik valik.

KKK

Kas maca tõstab testosterooni?

Kontrollitud uuringud ei näita, et maca testosterooni taset järjepidevalt tõstaks. Libiido ja energia paranemine näib toimivat erinevate mehhanismide kaudu, mis võib olla seotud ainuomaste ühenditega nimega makaamiidid.

Kumb maca vorm on parem: toores pulber või gelatiniseeritud?

Gelatiniseeritud macast on kuumtöötlemise käigus eemaldatud tärklis, mis parandab seeditavust. Tundliku maoga inimestele soovitatakse sageli gelatiniseeritud vorme. Bioaktiivsete ühendite profiil võib veidi erineda, kuid ükski suur otsene võrdlusuuring ei ole üht vormi selgelt paremaks kinnitanud.

Kas maca on pikaajalises kasutuses ohutu?

Kuni kaksteist nädalat kestnud uuringute andmed viitavad, et maca on hästi talutav. Pikaajalisemad ohutusandmed selle perioodi ületamiseks on piiratud. Enamik juhiseid soovitab ettevaatusabinõuna kasutamist tsükliliselt või perioodilisi pause.

Viited

Gonzales, G. F., Gonzales, C., & Gonzales-Castaneda, C. (2012). Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru -- from tradition to science. Forschende Komplementarmedizin, 16(6), 373-380.

Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/

Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/