Mis on maca?
Maca (Lepidium meyenii) on Peruu Andide mägiköbras kasvav juurvili, mida on traditsiooniliselt kasutatud energia, viljakuse ja vastupidavuse toetamiseks. Tänapäeval müüakse seda enamasti pulbrina või kapslitena ja turustatakse laia spektri tervisehüvede eest.
Müüt 1: Maca tõstab testosterooni
See on üks levinumaid ekslikke väiteid. Üks topeltpime uuring meestega leidis, et maca parandas seksuaalset soovi, kuid ei mõjutanud testosterooni, luteiniseeriva hormooni ega folliikuleid stimuleeriva hormooni taset (Gonzales et al., 2002). Libido paranemine oli reaalne, kuid see ei tulnud hormoonide muutumisest.
Müüt 2: Maca parandab atleetlikku sooritust märkimisväärselt
Pilotuuring harrastussportlastega leidis, et 14-päevane maca ekstrakt parandas tsüklisõidu sooritust ja seksuaalset soovi võrreldes algväärtusega (Stone et al., 2009). Uuringurühm oli aga väike ja platseebo kontrolli puudus muudab tulemuste tõlgendamise keeruliseks. Tõendid atletismi valdkonnas jäävad esialgseks.
Müüt 3: Maca on ainus lahendus väsimusele
Maca ei ole energiajook ega stimulant. See ei sisalda kofeiini ega teisi kesknärvisüsteemi stimuleerivaid ühendeid. Kasutajate teatatud energiatunne võib osaliselt tulla libido ja meeleolu paranemisest, mis kaudselt mõjutab energiataset.
Mida tõendid tegelikult näitavad?
Kõige tugevamad tõendid macal on:
- Seksuaalne düsfunktsioon ja libido vähenemine (eriti antidepressantide poolt põhjustatud) — ühes uuringus leiti positiivne mõju (Dording et al., 2008)
- Mõningane menopausikaebuste leevendamine
Viljakuse, sportliku soorituse ja hormonaalsete mõjude kohta jääb tõendusbaas nõrgaks.
NOW Maca 500mg 250 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab ja ICONFIT Maca 90caps on maxfit.ee valikus tooted, mis on mõeldud energia ja heaolu toetamiseks. Maca tootevalik on saadaval maca kategoorias.
Hallid alad
Maca on toiduohutuse mõttes hästi talutav — see on ikkagi juurvili. Pikaajaliste lisandite ohutusuuringud on aga piiratud. Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid olema ettevaatlikud, kuna macas sisalduvad glükosinolaadid võivad mõjutada kilpnäärme talitlust.
Kokkuvõte
Maca ei ole imejuur. Libido toetuseks on olemas mõningaid tõendeid, eriti spetsiifiliste olukordade puhul. Testosteroonile, hormonaalsele tasakaalule ja atletismile mõju on nõrgalt tõestatud. Proovi julgelt, kuid ära oota imet.
References
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574–576. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/
Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience and Therapeutics, 14(3), 182–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18801111/
FAQ
Kas maca sobib naistele?
Jah. Uuringud on näidanud, et maca võib aidata leevendada menopausikaebusi, nagu kuumahood ja meeleolumuutused. Maca on sool- ja naissoost spetsiifiliste tõenditega üks tasakaalukamaid lisandeid.
Kui kaua võtab macal efekti avalduda?
Enamik uuringuid kasutab 6–12-nädalast perioodi. Lühiajalised tulemused (1–2 nädalat) on vähem usaldusväärne märk maca tõelisest mõjust.
Kas maca on ohutu igapäevaseks kasutuseks?
Toiduna on maca ohutu. Pikaajaliste lisandite ohutusuuringud on piiratud, kuid lühiajaline kasutus on üldiselt hästi talutav. Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid esmalt nõu küsima.
