Kas Maca pikaajaline kasutamine on ohutu?
Maca (Lepidium meyenii) on Andides sajandeid toiduks ja tonikuna kasutatud, kuid süstemaatiline uuring pikaajalise maca kasutamise kohta inimestel on endiselt piiratud. Enamik kliinilisi uuringuid kestab neli kuni kaksteist nädalat, seega väärivad pikaajalise tarbimisega seotud küsimused hoolikat, tõenduspõhist vastust.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Olemasolevad inimuuringud on julgustavad, kuid mitte lõplikud. Kaksnädalane randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et igapäevane maca tarbimine oli hästi talutav, ilma kõrvalmõjudeta vereloome, ainevahetuse ega hormonaalsete näitajate osas (Gonzales et al., 2006). Eraldi ülevaade kaheksast inimuringust järeldas, et maca näib olevat ohutu tavalistel annustel kõikide uuringuperioodi kestel, kuigi autorid märkisid, et üle kaheteistkümne nädalased uuringud on napid (Shin et al., 2010).
Loomkatsetes kasutati annuseid, mis ületavad tüüpilisi inimese tarbimismäärasid kaugelt, kuid elundite toksilisust ei tuvastatud, mis annab lisaks kindlust, kuigi ei asenda inimeste pikaajalisi andmeid.
Ülemised ohutuspiirid pikema aja jooksul
Maca jaoks ei ole kehtestatud formaalset talutavat ülemist tarbimist. Kliinilised uuringud on üldiselt kasutanud igapäevaseid koguseid ühe ja poole kuni kolme grammi vahel kuivatatud maca juurt. Maxfit.ee-s saadaolevad tooted, nagu NOW Maca 500mg 100 veg. caps. ja Ostrovit Maca 90tab, annavad soovituste järgi kasutamisel annuseid selles hästi uuritud vahemikus.
Tasub märkida joodisisaldust: maca sisaldab glükosinolaate ja mõningast joodi, ning regulaarne suurtes annustes tarbimine võib teoreetiliselt mõjutada kilpnäärme tööd eelnevalt kilpnäärmehäiretega inimestel. Igaüks, kellel on kilpnäärme häire, peaks pideva maca kasutamise osas arstiga nõu pidama.
Kas maca kasutamist on vaja tsüklida?
Kliinilised tõendid ei nõua maca tsüklimist spetsiifiliselt, erinevalt stimulandipõhistest ühenditest. Traditsiooniline Andide maca kasutamine toidulisandina viitab sellele, et pidev tarbimine toidusarnastes kogustes on üldiselt talutav. Kuid kuna pikaajalised inimuuringud puuduvad, on praktiline lähenemine teha iga kolme kuu järel kaks kuni neli nädalat paus, eriti kõrgemate toidulisandiannuste kasutamisel. See on ettevaatusabinõu, mitte tõendatud nõue.
Jälgimine
Kui kasutad maca järjepidevalt rohkem kui kolm kuud, kaalu perioodilisi kontrolle:
- Kilpnäärme näitajad (TSH), kui sul on kilpnäärmega seotud ajalugu
- Üldine energia ja meeleolu — maca peaks neid toetama, mitte häirima
- Kõik hormonaalsed sümptomid — tõendid maca ja suguhormoonide kohta inimestel on segased; maca ei näi testosterooni ega östrogeeni otseselt tõstvat, kuid heaolu subjektiivseid paranemisi on teatatud (Gonzales et al., 2006)
Kui märkad ebatavalisi sümptomeid, vähenda annust või tee paus ning pöördu tervishoiutöötaja poole.
Aus hinnang
Maca tüüpilistes toidulisandi annustes näib olevat ohutu kuni kaheteistkümne nädalaste perioodide jooksul olemasolevate tõendite põhjal. Sellest kaugemale minnes ekstrapoleerime lühematest uuringutest ja traditsioonilisest kasutusest. See ei ole ohtlik selles mõttes, et suure riskiga kõrvalmõjusid ei ole teatatud, kuid seda definitiivselt ohutuks nimetada viie-aastase pideva kasutamise korral ületaks tõendeid. Kasuta uuritud annustes, jälgi oma enesetunnet ja tsüklita perioodiliselt mõistliku ettevaatusabinõuna.
Neile, kes otsivad kvaliteetset toodet, on NOW Maca 500mg 250 veg. caps. ja ICONFIT Maca 90caps head valikud, mis on saadaval maxfit.ee maca kategoorias.
Viited
Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian Journal of Andrology, 3(4), 301-303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/
Gonzales, G. F., Nieto, J., Rubio, J., & Gasco, M. (2006). Effect of Black maca (Lepidium meyenii) on one spermatogenic cycle in rats. Andrologia, 38(5), 166-172. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16961569/
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
KKK
Kas on ohutu võtta maca iga päev aasta jooksul?
Praegused inimuuringud hõlmavad kuni kaksteist nädalat; igapäevast kasutamist täisaasta jooksul ei ole kontrollitud tingimustes uuritud. Olemasolevate tõendite ja traditsioonilise kasutuse põhjal näib see väikese riskiga olevat, kuid perioodiliste pauside tegemine on mõistlik ettevaatusabinõu.
Kas maca mõjutab hormonitaset pikaajalise kasutamise korral?
Uuringud ei ole leidnud, et maca testosterooni või östrogeeni taset oluliselt muudaks. Libiido ja heaolu paranemine näib enamiku uuringute kohaselt olevat sõltumatu mõõdetavatest hormonaalsetest muutustest.
Kas kilpnäärmehaigustega inimesed saavad maca pikka aega tarvitada?
Maca sisaldab glükosinolaate, mis võivad väga suurtes annustes joodi omastamist häirida. Kilpnäärmehaigustega inimesed peaksid enne pikaajalise maca tarbimise alustamist arstiga nõu pidama.
