Maca naistele: kasu ja eripärad

Miks naised võivad macast kasu saada

Maca (Lepidium meyenii) on Peruu Andidest pärit ristõieliste perekonna juurvili, mida on kasvatatud tuhandeid aastaid ja kasutatud traditsiooniliselt toidu ja ravimina. Toidulisandina on see saadaval pulbri, kapsli ja ekstrakti kujul.

Huvi maca vastu naiste kontekstis on keskendunud peamiselt kolmele valdkonnale: menopausisümptomite leevendamine, seksuaalfunktsioon ning meeleolu ja energiatoe toetamine. Platsebo-kontrollitud uuring leidis, et maca tarbimine oli seotud psühholoogiliste sümptomite, sealhulgas ärevuse ja depressiooni vähenemisega postmenopausaalsetes naistel, samuti seksuaalfunktsiooni häirete paranemisega (Brooks et al., 2008). Mehhanismid pole täielikult selgitatud, kuid arvatakse, et maca toimib glükosinolaatide ja alkaloidide kaudu, mitte östrogeeni taset otseselt tõstes — mis on oluline naistele, kes peavad vältima hormoonide moduleerimist.

Hormonaalsed ja eluetapi aspektid

Maca ei näi toimivat fütoöstrogeenina samal viisil kui sojaoad. Uuringud postmenopausaalsetes naistel ei ole leidnud märkimisväärseid muutusi vereringlevas östrogeenis, progesteroonis, FSH-s ega LH-s pärast maca lisandite kasutamist (Brooks et al., 2008). See on oluline östrogeeni suhtes tundlike seisunditega naistele, kuigi nendel juhtudel on soovitatav siiski ettevaatlik olla ja arstiga konsulteerida.

Perimensopausi naistel leidis väike pilotuuring, et maca lisandid olid seotud menopausivahede vähenemisega 4-kuulise perioodi jooksul (Meissner et al., 2006). Mõjud noorematele premenopausaalsetele naistele on vähem uuritud; tõendid on peamiselt peri- ja postmenopausaalses populatsioonis.

Maca potentsiaalne kasu meeleolule ja energiale on tõenäoliselt seotud selle adaptargeensete omadustega ja toitainete tihedusega — see on raua, kaltsiumi ja B-vitamiinide sisutihe allikas terviktoidu kujul.

Doosiaspektid

Kliinilised uuringud on kasutanud päevaseid annuseid 1,5 g kuni 3,5 g maca päevas, tavaliselt želatiniseeritud või kuivatatud pulbrina. Enamik kaubandusliku kapsli tooteid sisaldab 500 mg kapsli kohta, nii et kaks kuni kolm kapslit kolm korda päevas toob sind uuritud vahemikku.

NOW Maca 500mg 250 veg. caps., BIOTECHUSA Maca 60 caps ja ICONFIT Maca 90caps on tooted, mida leiad maca kategooriast maxfit.ee-s.

Gelatiinistatud maca — vorm, kus tärklis on keetmise teel eemaldatud — on seedimise seisukohast üldjuhul paremini talutav kui toores macapulber ja on toidulisandivormides levinud.

Rasedus ja ohutusaspektid

Traditsiooniliselt on maca-d tarbinud Andide kogukonnad, sealhulgas raseduse ajal, kuid rasedatel naistel puuduvad formaalsed kliinilised ohutusuuringud. Toitumisasutuste üldine juhend on vältida taimseid toidulisandeid väljaspool tavalist toidukasutust raseduse ajal, kui tervishoiuteenuse osutaja ei jälgi.

Maca sisaldab glükosinolaate, mis väga suurtes kogustes võivad mõjutada kilpnäärme funktsiooni. Tüüpilistes lisandite annustes ei ole see mure kliiniliste tõenditega hästi toetatud, kuid kilpnäärme seisunditega naised peaksid enne maca kasutamist arstiga konsulteerima.

Lühiajalises lisandite uuringutes (kuni mitu kuud) ei ole dokumenteeritud olulisi kõrvaltoimeid. Pikaajalised ohutusandmed naistel on piiratud.

Kokkuvõte

Maca on toidust tuletatud adaptogeen, millel on mõistlik tõendusbaas menopausisümptomite, meeleolu ja seksuaalse heaolu toetamiseks naistel, eelkõige peri- ja postmenopausaalses populatsioonis. Näib, et see ei muuda märkimisväärselt suguhormoonide taset, mis võib muuta selle sobivaks valikuks naistele, kes soovivad vältida fütoöstrogeenirikaste toidulisandite kasutamist. Tüüpilistes annustes on see hästi talutav. Rasedad ja rinnaga toitvad naised ning kilpnäärme seisunditega naised peaksid enne kasutamist arstiga konsulteerima.

KKK

Kui kaua kulub macal naistel toimima asuda?

Kliinilistes uuringutes, mis näitasid kasu menopausisümptomitele ja meeleolule, täheldati mõjusid pärast 6 kuni 16 nädalat lisandite kasutamist (Brooks et al., 2008; Meissner et al., 2006). Enne mõju hindamist oota vähemalt 4–6 nädalat järjepidevat igapäevast kasutamist.

Kas maca võib mõjutada noorte naiste hormoone?

Tõendid premenopausaalsetes naistel on piiratud. Olemasolevate andmete põhjal ei näi maca östrogeeni taset tõstvat. Kui sul on hormoonitundlik seisund, konsulteeri enne kasutamist tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas maca värvus on oluline — kollane, punane või must?

Eri maca ökotuüübid (kollane, punane, must) on veidi erineva fütokemikaalide profiiliga. Enamik kliinilisi uuringuid on kasutanud kollast maca-d, mis on ka kõige levinum kaubanduslikult. Punane maca on äratanud tähelepanu loommudelites luude tervise seisukohalt. Üldise naiste tervise seisukohalt on kollane maca kõige rohkem uuritud valik.

Viited

Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to oestrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/

Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2005). Use of gelatinized maca (Lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 1(1), 33-45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674952/

Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/