Mis on maca?
Maca (Lepidium meyenii) on risttaimeline juurvili, mis kasvab Peruu Andide mägedes üle 4000 meetri kõrgusel. Seda on kasutatud üle 2000 aasta kohaliku rahva poolt energia, vastupidavuse ja viljakuse toetamiseks.
Maca kuulub adaptogeenide hulka — taimsed ained, mis aitavad kehal stressiga kohaneda ja tasakaalu säilitada. Erinevalt kofeiinist ei stimuleeri maca närvisüsteemi otseselt, vaid toetab keha loomulikke energiatootmise protsesse.
Maca sisaldab:
- Unikaalsed macamiidid ja macaeenid — ainult macas leiduvad bioaktiivsed ühendid
- Glükosinolaadid — samad ühendid, mis ristõielistes (brokkoli, kapsas)
- Aminohapped, mineraalid ja vitamiinid — raud, tsink, C-vitamiin, B-vitamiinid
Maca tüübid
Maca juured on eri värvi ja igal tüübil on erinevad omadused:
Kollane maca
- Kõige levinum tüüp (umbes 60% kogu saagist)
- Peamine kasutus: Üldine energia ja vastupidavus
- Meeleolu toetamine ja hormonaalne tasakaal
- Sobib: Igapäevaseks kasutuseks kõigile
Punane maca
- Kõige mahedam maitsega
- Peamine kasutus: Naiste tervis, luude tugevus
- Hormoonid: Toetab naiste hormonaalset tasakaalu
- Eesnäärme tervis meestel
- Sobib: Naistele hormonaalse toetuseks, meestele eesnäärme terviseks
Must maca
- Kõige haruldasem ja hinnatum
- Peamine kasutus: Meeste viljakus, meeleolu, mälu
- Reproduktiivtervis: Uuringud viitavad positiivsele mõjule
- Füüsiline vastupidavus: Kõige tugevam energia toime
- Sobib: Meestele, sportlastele
Maca eelised
Energia ja vastupidavus ilma kofeiinita
Maca on üks väheseid lisandeid, mis tõstab energiat ilma närvisüsteemi stimuleerimata:
- Ei sisalda kofeiini ega stimulante
- Ei tekita närvilisust ega südamepekslemist
- Energia tõus on sujuv ja pikaajaline
- Toetab füüsilist ja vaimset vastupidavust
- Eriti kasulik treeningeelselt
Libiido tõstmine
Gonzales et al. (2002) uuring näitas, et 1,5-3g maca päevas:
- Tõstis seksuaalset soovi 8 nädala jooksul
- Efekt ei olnud seotud testosterooni ega östrogeeni taseme muutusega
- Toime oli sõltumatu hormonaalsest mehhanismist
Hilisemad uuringud on kinnitanud:
- Libiido paranemine nii meestel kui naistel
- Positiivne mõju antidepressantidest tingitud seksuaalse funktsiooni häiretele
- Efekt ilmneb tavaliselt 4-8 nädala jooksul
Hormonaalne tasakaal
Maca ei sisalda fütöstrogeene, kuid toetab hormonaalset tasakaalu:
- Naistele: Menopausiga seotud sümptomite leevendamine (kuumahood, meeleolu)
- Meestele: Eesnäärme tervise toetamine
- Mõlemale: Üldine hormonaalne harmoonia
Viljakuse toetamine
- Meestel: Must maca toetab reproduktiivtervist
- Naistel: Punane maca toetab hormonaalset tasakaalu ja menstruaaltsükli regulaarsust
Meeleolu parandamine
Maca on adaptogeenina kasulik ka vaimsele tervisele:
- Aitab kaasa emotsionaalse tasakaalu säilitamisele
- Parandab üldist heaolutunnet
- Aitab stressiga toime tulla
- Toetab kognitiivset funktsiooni (eriti must maca)
Želatineeritud vs toores maca
Želatineeritud maca (soovitatud)
- Tärkliseained on eemaldatud kuumtöötlusega
- Parem imendumine — kuni 4x parem biosaadavus
- Kergem seedida — vähem kõhuvalu
- Kontsentreeritud — väiksem annus vajalik
- Sobib tundliku seedimisega inimestele
Toores (raw) maca
- Kuumtöötlemata — sisaldab tärklist
- Võib tekitada seedehäireid mõnel inimesel
- Sisaldab kõiki looduslikke ensüüme
- Odavam, kuid kehvem imendumine
Soovitus: Eelista želatineeritud macat paremaks imendumiseks ja talutavuseks.
Doseering
| Eesmärk | Annus | Märkused |
|---|---|---|
| Üldine energia | 1,5-3g päevas | Hommikul söögi ajal |
| Libiido | 1,5-3g päevas | Vähemalt 4-8 nädalat |
| Viljakus (mehed) | 1,5-3g musta macat | 3+ kuud |
| Hormonaalne tasakaal | 2-3g päevas | Punast macat naistele |
| Sportlik sooritus | 3g päevas | Enne treeningut |
Annustamise näpunäited:
- Alusta 1,5g-st ja suurenda järk-järgult 3g-ni
- Võta hommikul — maca annab energiat ja võib häirida und
- Mõned eksperdid soovitavad tsüklilisust — 5 päeva kasutust, 2 päeva paus
- Želatineeritud macal piisab väiksemast annusest
Pulber vs kapslid
Pulber
- Traditsioonilisem kasutusviis
- Maitse: Maitne, maapähklivõi-karamelli toone
- Sega smoothiesse, müslisse, küpsetistesse
- Suurem annus mugavalt
- Soodsam grammi kohta
Kapslid
- Maitsetu — mugav neile, kes ei naudi maitset
- Täpne doseering
- Reisile mugav
- Kallim
Kellele sobib?
Eriti kasulik
- Energia otsijad — kes soovivad kofeiinivaba energiat
- Libiido muredega inimesed — looduslik toetamine
- Menopausi sümptomitega naised — hormoonide tasakaalustamine
- Sportlased — vastupidavuse ja taastumise toetuseks
- Viljakusprobleemidega paarid — mõlemale partnerile
Tsükliline kasutamine
Paljud eksperdid soovitavad macat kasutada tsükliliselt:
- Variant 1: 5 päeva kasutust, 2 päeva paus
- Variant 2: 3 nädalat kasutust, 1 nädal paus
- Põhjus: Keha kohanemisvõime säilitamine
Tutvu ka meie ashwagandha valikuga — teine populaarne adaptogeen.
Kõrvaltoimed
Maca on väga ohutu toidulisand, mida on Peruus toiduna tarbitud tuhandeid aastaid.
Võimalikud kerged kõrvaltoimed:
- Seedehäired (eriti toorel macal) — želatineeritud versioon vähendab riski
- Energia tõus võib häirida und (ära võta õhtul)
- Harva: peavalu, nahalööve
Ettevaatust:
- Kilpnäärme häired: Maca sisaldab glükosinolaate, mis suures koguses võivad mõjutada kilpnääret. Konsulteeri arstiga.
- Hormoonitundlikud seisundid: Konsulteeri arstiga enne kasutamist
- Rasedus ja imetamine: Piisavad ohutusandmed puuduvad
Meie soovitus
Energia ja vastupidavuse jaoks
1. 1,5-3g želatineeritud macat hommikul söögi ajal
2. Alusta väiksema annusega (1,5g) esimesed 2 nädalat
3. Sega smoothiesse või jogurtisse
4. Märka energia muutust 1-2 nädala jooksul
Libiido toetuseks
1. 3g macat päevas (must maca meestele, punane naistele)
2. Kasuta järjepidevalt vähemalt 6-8 nädalat
3. Tsüklilisus: 5 päeva kasutust, 2 paus
Sportliku soorituse jaoks
1. 3g želatineeritud macat 1-2 tundi enne treeningut
2. Sega treeningeelsesse jooki
3. Sobib hästi koos kreatiini toidulisandid ja beeta-alaniiniga
Tutvu meie maca valikuga.
Kokkuvõte
Maca on ajalooliselt kasutatud ja teaduslikult uuritud adaptogeen, mis pakub mitmekülgset tuge.
Peamised eelised:
- Energia ja vastupidavus ilma kofeiinita
- Libiido tõstmine (Gonzales 2002)
- Hormonaalse tasakaalu toetamine
- Meeleolu parandamine
- Viljakuse toetamine
Võtmepunktid:
- Vali tüüp eesmärgi järgi (kollane/punane/must)
- Eelista želatineeritud macat (parem imendumine)
- Annus 1,5-3g päevas
- Võta hommikul — annab energiat
- Kaalutle tsüklilist kasutamist
- Tulemused 2-8 nädala jooksul
Viited
- Gonzales, G.F., Cordova, A., Vega, K. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372.
- Stone, M., Ibarra, A., Roller, M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574–576.
- Brooks, N.A., Wilcox, G., Walker, K.Z. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162.
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69–78.
- Ženšenn: Liigid, kasutegurid ja teaduslik tõendus
- Ashwagandha sportlastele: Stress, jõud ja taastumine
- Hormonaalne tasakaal looduslike toidulisanditega — inositool, ashwagandha ja teaduspõhine lähenemine
Seotud tooted MaxFitis:
Seotud tooted MaxFitis:
