Maca annustamine: kui palju võtta (teaduspõhine)

Maca annustamine: kui palju võtta

Maca (Lepidium meyenii) on juurvili Peruu ja Boliivia kõrg-Andidest. Seda on Andide piirkonnas kasutatud toidu ja ravimina tuhandeid aastaid. Kaasaegne toidulisandite kasutamine keskendub selle väidetavatele kasudele energia, libiido, viljakuse ja meeleolu jaoks. Kliiniline uuring maca kohta on veel arenemisjärgus, kuid mitu hästi kavandatud uuringut pakub kasulikke annustamisjuhiseid.

Uuritud efektiivsed annusevahemikud

Kliinilistes uuringutes kõige sagedamini uuritud annused jäävad vahemikku 1,5 g kuni 3,5 g kuivatatud maca juurepulbrit päevas. Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade leidis tõendeid, et maca võib positiivselt mõjuda seksuaaldüsfunktsioonile või seksuaalsele soovile tervetel isikutel ja antidepressante võtvatel patsientidel (Shin et al., 2010).

Seksuaalse tervise tulemuste puhul on uuringud kasutanud peamiselt 1,5–3 g/päevas macapulbrit. Libiido paranemist tervetel täiskasvanud meestel täheldati väikeses topeltpimedas uuringus, milles kasutati 1,5 g ja 3 g/päevas kaheksa nädala jooksul (Gonzales et al., 2002).

Meeleolu ja menopausi sümptomite puhul on uuringud kasutanud sarnaseid annusevahemikke (2–3 g/päevas) kuue kuni kaheteistkümne nädala jooksul.

Annus eesmärgi järgi

• Libiido ja seksuaalfunktsioon: 1,5–3 g/päevas kuivatatud macapulbrit järjepidevalt kuue kuni kaheteistkümne nädala jooksul
• Energia ja vastupidavus: Sarnane annusevahemik, kuigi tõendid on nõrgemad ja pärinevad peamiselt väikestest uuringutest
• Menopausi sümptomite toetamine: 2–3 g/päevas; mõned uuringud teatavad tagasihoidlikust paranemisest psühholoogilistes sümptomites
• Viljakuse toetamine (mehed): 1,5–3 g/päevas kolme kuni nelja kuu jooksul on uuritud; mõjud seemnerakkude parameetritele olid väikestes uuringutes tagasihoidlikud

Märkus: enamik kaubanduslikke maca kapslit sisaldab 500 mg kapsli kohta. Kolme kapsli annus annab 1,5 g; kuue kapsli annus annab 3 g.

Ülempiir ja ohutus

Regulatiivsed organid ei ole macale kehtestanud ametlikku talutavat ülempiiri, mis peegeldab piiratud pikaajalisi andmeid. Macapulbrit on põlvkondade jooksul tarbitud põhitoiduna kõrgmäestiku Andide populatsioonides palju suuremates kogustes kui tüüpilised toidulisandite annused, mis viitab mõistlikes kogustes soodsale ohutusprofiilidele.

Kuni kaheteistkümne nädala pikkused lühiajalised uuringud ei ole üldiselt teatanud tõsistest kõrvaltoimetest. Kõige sagedamini esinevad kaebused on kerged seedetrakti sümptomid (puhitus, muutunud väljaheite konsistents) mõnedel isikutel.

Maca sisaldab glükosinolaate — ühendeid, mida leidub ka ristõielistes köögiviljades. Väga suur glükosinolaadirikkate toitude tarbimine võib teoreetiliselt mõjuda tundlikel isikutel kilpnäärme funktsioonile, kuigi seda ei ole näidatud tüüpiliste toidulisandite annuste korral.

Ajastus annuse suhtes

Puuduvad tugevad kliinilised tõendid, mis soosiksid macapulbri võtmise konkreetset kellaaega. Enamik uuringuid ei täpsusta ajastamispiiranguid. Maca võtmine koos söögikorraga on üldiselt soovitatav, et vähendada seedetrakti ebamugavustunde tõenäosust.

Mõned inimesed eelistavad hommikust annust, põhjendades, et maca energiasupporti omadused võivad päevasel ajal paremini toimida. Selle eelistuse kinnitamiseks või ümberlükkamiseks puuduvad kliinilised tõendid.

Praktiline protokoll

1. Alusta 1,5 g-ga (kolm standardset 500 mg kapslit) päevas hommikusöögiga esimese kahe nädala jooksul.
2. Suurenda 3 g/päevani kui hästi talutud ja soovitud mõjusid on vaja kiiremini.
3. Jätka järjepidevalt vähemalt kaheksa nädalat enne libiido või energia mõjude hindamist.
4. Macapulbrit saab tsükliliselt tarbida (nt viis päeva sees, kaks päeva väljas), kuigi kliinilised tõendid tsüklilise tarbimise vajalikkuse kohta puuduvad.

Maxfit.ee-st leiad maca tooted, sealhulgas NOW Maca 500mg 250 veg. caps., NOW Maca 500mg 100 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab ja ICONFIT Maca 90caps. Sirvige maca kategooriat praeguse valiku jaoks.

KKK

Kui kaua kulub maca mõjule jõudmiseks?

Enamik libiidole või meeleolule mõjusid näitavaid uuringuid kestis kuus kuni kaksteist nädalat. Soovitatav on järjepidev igapäevane kasutamine vähemalt neli kuni kuus nädalat enne hindamist, kas maca annab kasu.

Kas maca mõjutab hormoone?

Praegused tõendid ei toeta ideed, et maca muudab otseselt suguhormoonide taset (testosterooni, östrogeeni). See võib toimida muude radade kaudu, kuid mehhanism ei ole täielikult selge.

Kas naised saavad macapulbrit võtta?

Jah — macapulbrit on uuritud nii meestel kui naistel. Kliinilistes uuringutes menopausieas naistega on uuritud mõjusid meeleolule ja sümptomite sagedusele. See ei ole fütoöstrogeenset taim (erinevalt punasest ristikust või sojaisoflavoonidest).

Viited

Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/

Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/