Mis on Maca ja kuidas puudus rakendub
Maca (Lepidium meyenii) on Peru kõrgetes Andides kasvav juurvili, mida on sajandeid kasvatatud nii toiduks kui ka traditsiooniliseks ravimiks. Erinevalt vitamiinist või mineraalist ei ole maca-l ametlikult määratletud puuduse seisundit — see ei ole biokemilises mõttes asendamatu toitaine. Selle asemel kuulub maca adaptogeeninide kategooriasse: funktsionaalsed taimsed ühendid, mille kasu ilmneb mitte klassikalise puuduse korrigeerimise, vaid füsioloogiliste stressireaktsioonide moduleerimise kaudu.
Kui räägime "maca puudusest" praktilises tähenduses, peame silmas suboptimaalse toimimise kogemust valdkondades, kus maca-l on tõendatud kasu: energiaainevahetus, hormonaalne tasakaal, libiido ja meeleolu reguleerimine.
Märgid, et võiksid Maca-st kasu saada
Uurimus maca mõjude kohta osutab mitmele funktsionaalsele valdkonnale:
Püsiv väsimus ja madal energiatase: Randomiseeritud uuring leidis, et maca lisandamine oli seotud psühholoogilise heaolu ja energia paranemisega postmenopausaalsetes naistel võrreldes platseeboga (Brooks et al., 2008).
Hormonaalsed muutused eluüleminekutel: Maca ei tarni otse hormoone, kuid näib moduleerivat hüpotalamuse-hüpofüüsi-telge. Uuringud perimenopausi naistel näitasid menopausi sümptomite skooride vähenemist (Meissner et al., 2005).
Vähenenud libiido: See on üks maca enimuuritud rakendustest. Topeltpime randomiseeritud uuring leidis, et maca lisandamine 12 nädala jooksul parandas seksuaalset soovi meestel (Gonzales et al., 2002).
Riskirühmad
Järgmised rühmad märkavad tõenäolisemalt maca-st olulisi eeliseid:
Peri- ja postmenopausaalsed naised: Maca kasu tõendusbaas on selles populatsioonis kõige tugevam.
Üle 40-aastased mehed: Uuringud vanemate meeste seas on näidanud potentsiaalseid kasusid libiidole ja energiale.
Kroonilise psühholoogilise või füüsilise stressi all olevad inimesed: Adaptogee nid on kõige tõhusamad, kui keha stressireaktsioon on krooniliselt aktiveeritud.
Veganid ja taimseid tooteid eelistavad sööjad: Maca pakub taimseid glükosinolaate ja teisi bioaktiivseid ühendeid ilma loomsetest koostisaineteta.
Põhjamaade ja Eesti kontekst
Eestis ja teistes Põhjamaades loovad pikad pimedas talved tingimused, mis võivad vähendada energiat, meeleolu ja elujõudu. Maca dokumenteeritud mõjud energiale ja psühholoogilisele heaolule võivad olla nendel kuudel eriti asjakohased täiendava lähenemisena koos piisava D-vitamiini tarbimisega.
Eesti toitumisharjumused ei hõlma traditsiooniliselt maca-d, seega on lisandamine peamine tarbimisviis.
Millal lisandada
Maca-t ei saa Eestis realistlikult toiduga saada, kui seda ei lisata toiduainena. Maxfit.ee-s leiad NOW Maca 500mg 250 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab, BIOTECHUSA Maca 60 caps ja ICONFIT Maca 90caps maca kategoorias.
KKK
Kas maca on sama mis testosterooni tõstja?
Ei. Maca ei tõsta testosterooni otseselt ja erineb klassikalistest testosterooni tõstvatest toidulisanditest. Selle hormonaalsed mõjud näivad vahendatavat hüpotalamuse-hüpofüüsi-telje kaudu. Mõned uuringud on näidanud seksuaalfunktsiooni ja soovi paranemist ilma mõõdetud hormoonitasemete oluliste muutusteta.
Kui kaua kulub, kuni maca mõju märgata?
Enamik statistiliselt olulisi mõjusid näidanud kliinilisi uuringuid kestis 8 kuni 12 nädalat. Kuue kuni kaheteistkümne nädala järjepidev igapäevane kasutamine on vajalik toidulisandi mõju hindamiseks energiale ja hormonaalsele heaolule.
Kas naised saavad raseduse ajal maca-t võtta?
Maca-l on pikaajaline traditsiooniline kasutamine toiduna Andide populatsioonides, sealhulgas raseduse ajal. Kuid rasedatel naistel on kliiniliste uuringute andmeid vähe. Iga rasedusaegse lisandamise puhul tuleks esmalt arstiga nõu pidada.
Viited
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2005). Use of gelatinized maca (Lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 1(1), 33-45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674952/
