Maca kasulikkus: mida tõendid tegelikult näitavad
Maca (Lepidium meyenii) on kõrgel Andide mägismaal kasvav Peru juurekasvatus, mida on sajandeid toiduna tarbitud ja rahvameditsiinis kasutatud. Viimastel aastakümnetel on see äratanud teaduslikku huvi oma potentsiaalsete mõjude tõttu seksuaalfunktsioonile, meeleolule ja energiale. Maca kasulikkuse uurimistöö alus on tõeliselt huvitav — ja tõeliselt piiratud. Siin on aus ülevaade sellest, mis on teada.
Peamised tõendatud kasulikkused
Seksuaalfunktsioon ja libiido
Tugevaim tõendusbaas maca kasulikkuse kohta on seotud seksuaalfunktsiooniga. Topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring tervetel meestel leidis, et maca täiendus oli seotud enesehinnangulise seksuaalse soovi paranemisega võrreldes platseeboga kaheksa nädala pärast (Gonzales et al., 2002). Oluline on see, et see toime oli sõltumatu testosterooni või östradioooli tasemest — maca ei toiminud suguhormooni kontsentratsioone tõstes, mis eristab selle mehhanismi paljudest teistest taimstest sekkumistest.
Nelja randomiseeritud kontrolluuringu süstemaatiline ülevaade leidis piiratud, kuid järjepidevat tõendust, et maca parandab seksuaalset düsfunktsiooni või seksuaalset soovi, sealhulgas naistel, kellel on antidepressandist tingitud seksuaalne düsfunktsioon (Shin et al., 2010). Toimed olid tagasihoidliku suurusega, kuid statistiliselt olulised.
NOW Maca 500mg 100 veg. caps. ja NOW Maca 500mg 250 veg. caps. pakuvad standardiseeritud macat kliinilistes uuringutes kasutatud annustele vastavas vormis.
Meeleolu ja psühholoogiline heaolu
Postmenopausaalsed naised näivad kogevat meeleoluega seotud kasu macast. Randomiseeritud topeltpime uuring leidis, et maca täiendus vähendas depressiooni ja ärevuse mõõtmete skoore selles populatsioonis (Brooks et al., 2008). Arvatakse, et see on osaliselt seotud maca fütokemikaalidega, sealhulgas flavonoidide sisaldusega, mitte otseste hormonaalsete mõjudega.
Sekundaarsed ja kujunevad toimed
Luutervis postmenopausaalsetel naistel
Mõned uuringud viitavad, et maca võib toetada luutihedust postmenopausaalsetel naistel, võimalik et östrageensete taimeühendite kaudu (fütoöstrogeenid). Uuringud on aga väikesed ja lühiajalised. See valdkond vajab rohkem uurimist enne kindlate järelduste tegemist.
Füüsiline jõudlus ja energia
Macal on pikk rahvapärimus vastupidavuse ja energia suurendajana. Varajased jalgratturite uuringud viitasid potentsiaalsetele mõjudele ajasõidu tulemustele, kuid valimi suurused olid väga väikesed. Praeguste tõendite põhjal on ennatlik teha tugevaid väiteid maca kohta ergogeenikuna.
Viljakusparameetrid meestel
Mitmed väikesed uuringud on täheldanud spermatosoidide arvu ja liikuvuse paranemist maca täiendusega. Need leiud on esialgsed — uuringud on tavaliselt lühikesed, hõlmavad väikest osalejate arvu ja kasutavad surrogatmarkereid, mitte kinnitatud viljakuse tulemusi. Ostrovit Maca 90tab on praktiline valik neile, kes uurivad maca potentsiaali selles valdkonnas.
Kus tõendid on nõrgad
Macat turustatakse sageli laiaulatuslike väidetega: hormoonide tasakaalustamine, testosterooni suurendamine, menopausi kuumahood, sportlik jõudlus. Tõendid enamiku nende kohta on kas väga esialgsed, segavate teguritega või puuduvad.
Maca ei tõsta testosterooni usaldusväärselt. Mitu uuringut, mis mõõtsid hormoonitaset enne ja pärast täiendust, ei leidnud olulisi muutusi. Maca kui testosterooni tõstja väited ei ole avaldatud kirjanduse põhjal toetatud.
Menopausisümptomite leevendamise osas on tulemused segased. Mõned uuringud näitavad sümptomite raskuse vähenemist; teised ei näita. Toime suurus on olemas olles tagasihoidlik.
Kes saab kõige rohkem kasu
Praeguste tõendite põhjal on kõige tõenäolisemalt olulisest maca kasulikkusest saavad populatsioonid:
- Postmenopausaalsed naised: tõendid meeleolu, libiido ja potentsiaalselt luutervise osas on selles rühmas kõige järjepidevamad.
- Mehed, kes on mures seksuaalse soovi või reproduktiivsete parameetrite pärast: libiido ja sperma kvaliteedi andmed on enim korratud leiud.
- Need, kellel on antidepressandiga seotud seksuaalne düsfunktsioon: süstemaatilise ülevaate leid selles valdkonnas on kliiniliselt oluline.
Terved täiskasvanud, kellel pole konkreetseid murekohti, ei märka suurt muutust. ICONFIT Maca 90caps ja BIOTECHUSA Maca 60 caps on saadaval maxfit.ee-s neile, kes soovivad macat standardsetes annustes proovida.
Realistlikud ootused
Maca ei ole hormoonide tõstja, tõestatud ergogeen ega terviklik menopausiteraapia. See on funktsionaalne toit, millel on tõelised, kuid tagasihoidlikud mõjud seksuaalsele soovile ja psühholoogilisele heaolule spetsiifilistes populatsioonides. Toimed, kui need esinevad, kujunevad mõne nädala, mitte päevade jooksul.
Kui võtate ravimeid või haldate tervislikku seisundit, arutage maca kasutamist tervishoiutöötajaga enne alustamist.
Viited
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44.
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
KKK
Kui kaua võtab aega maca kasulikkuse ilmnemine?
Libiido ja meeleolu mõjusid vaatlevates uuringutes märgati muutusi tavaliselt pärast nelja kuni kaheksa nädalat järjepidevat täiendust. Oodake järkjärgulist, mitte kohest mõju.
Kas maca mõjutab hormoonitaset?
Praegused tõendid näitavad, et maca ei tõsta ega muuda testosterooni, östradioooli ega teisi suguhormoone usaldusväärselt. Selle mõjud seksuaalfunktsioonile ja meeleolule näivad toimivat erinevate radade kaudu.
Kes peaks maca vältima?
Hormoontundlike seisunditega (nt teatavad rinnavähid või endometrioos) isikud peaksid enne maca kasutamist arstiga konsulteerima selle fütoöstrogeensete ühendite tõttu. Rasedad ja rinnaga toitvad isikud peaksid samuti enne kasutamist professionaalset nõu otsima.
