Miks on luteiini ajastus oluline?
Luteiin on rasvlahustuv karotenoid, mis koguneb võrkkesta ja läätse, kus see toimib looduslikku filtrina kõrge energiaga sinise valguse vastu. Rasvlahustuva ühendina sõltub selle imendumine suuresti koos tarbitud toidurasvast. Seega ei ole luteiini ajastus väike detail — see võib oluliselt mõjutada, kui suur osa annusest vereringesse jõuab.
Koos toiduga või tühja kõhuga?
Võtke luteiini koos rasvasisaldusega toiduga
Luteiin vajab soole imendumiseks sapphappeid ja lipiidmitselle. Farmakokineetiline uuring leidis, et luteiini tarbimine koos mõõduka rasvasisaldusega toiduga suurendas oluliselt plasma luteiini tipptaset võrreldes tühja kõhu tingimustega (Castenmiller et al., 1999).
Luteiini tühja kõhuga tarbimine on levinud ajastamisviga, mis võib oluliselt vähendada efektiivset annust.
Kellaaeg ja treenimine
Puuduvad otsesed tõendid selle kohta, et kellaaeg mõjutab luteiini imendumist oluliselt, eeldusel et toidulisandit võetakse alati koos toiduga. Järjepidevus on olulisem kui konkreetne tund.
Jagatud versus üksik annus
Üks annus päevas koos toiduga on mugav ja hästi toetatud. Jagamine võib teoreetiliselt plasma tasemeid veidi ühtlustada.
Ajastust mõjutavad koostoimed
Beetakaroteeni konkurents
Luteiin ja beetakaroteen jagavad sama soole imendumisrada. Kui kasutate mõlemat, kaaluge nende eraldamist mõne tunni võrra.
Kolesterooli alandavad ravimid
Mõned lipiide alandavad ravimid, sealhulgas sapphapet siduvad ained, võivad vähendada rasvlahustuvate toitainete imendumist.
Praktiline ajakava
| Olukord | Soovitus |
|---|---|
| Suurim toidukord sisaldab rasva | Võtke luteiin selle toidukorraga |
| Saadaval ainult madala rasvasisaldusega toidukord | Lisage väike rasvaallikas |
| Hommikune treenija | Võtke luteiin lõuna- või õhtusöögiga |
| Beetakaroteeni tarbimine | Eraldage 2–4 tunniga |
| Sapphapet siduva ravimi tarbimine | Võtke luteiin 2+ tundi ravimist eemal |
KKK
Kas luteiini saab võtta enne magamaminekut?
Jah, eeldusel et õhtusöök sisaldas toidurasva.
Kas luteiini on ohutu iga päev võtta?
Jah, kuni 20 mg päevas on klassifitseeritud üldiselt ohutuks.
Kas zeaksantiini tuleb luteiiniga samal ajal võtta?
Jah, mõlemad karotenoidid kogunevad maakulas sünergistlikult.
Viited
Castenmiller, J. J. M., West, C. E., Linssen, J. P. H., van het Hof, K. H., & Voragen, A. G. J. (1999). The food matrix of spinach is a limiting factor in determining the bioavailability of beta-carotene and to a lesser extent of lutein in humans. Journal of Nutrition, 129(2), 349–355. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10024612/
Lien, E. L., & Hammond, B. R. (2011). Nutritional influences on visual development and function. Progress in Retinal and Eye Research, 30(3), 188–203. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21296184/
