Luteiin kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Luteiini ohutus: mida teadus tegelikult näitab

Luteiin on kollakasoranž karotenoid, mida leidub lehtkapsas, spinatis, munades ja saialilledes. Eelkõige teatakse seda silmade tervise toetajana ning see on üks populaarsemaid silmade toidulisandeid maailmas. Enne tarvitamist tasub tutvuda luteiini ohutusprofiiliga — kuigi aine on üldjuhul hästi talutav, on mõned olulised kaalutlused.

Sagedased ja harvad kõrvaltoimed

Enamiku täiskasvanute puhul on luteiini toidulisandid kliinilistes uuringutes kasutatud annuste juures hästi talutavad. Kõige sagedamini kirjeldatav kõrvaltoime on kahjutu nahakollasus ehk karotenodermia, mis on sarnane beeta-karoteenil kõrge tarbimisega tekitavale nähtusele. See on täielikult kosmeetiline ja kaob annuse vähendamisel.

Mõnikord esineb seedetrakti ebamugavust — iiveldust, puhitust või maokrampe —, eriti tühja kõhuga võtmisel. Kuna luteiin on rasvlahustuv ühend, parandab rasvarikka toiduga koos tarbimine imendumist oluliselt ning võib vähendada seedekaebusi (Palombo et al., 2000).

Allergilised reaktsioonid on haruldased, kuid võimalikud, eriti inimestel, kellel on tundlikkus saialille (Tagetes) suhtes. Urtikaaria, sügeluse või näo turse korral tuleb tarvitamine lõpetada.

Ülemised ohutuspiirid

Luteiinile ei ole ametlikult kehtestatud lubatavat ülemist tarbimispiiri. Pikaajalised kliinilised uuringud on kasutanud kuni 20 mg ööpäevas pikema perioodi vältel ilma ohutusprobleemideta (Richer et al., 2004). Uuringutes tavaliselt kasutatavad annused — ligikaudu 10–20 mg ööpäevas — on tervete täiskasvanute jaoks ohutud.

Läbimurdeline AREDS2 uuring, mis uuris silmadele suunatud toitaineid vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni korral, kasutas luteiini ja zeaksantiini sisaldavat koostist ning näitas mitmete aastate jooksul soodsat ohutusprofiili (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013).

Koostoimed ravimite ja toitainetega

Luteiin võib sooles beeta-karooteeniga imendumise nimel konkureerida, kuna mõlemad on karotenoidid, mis kasutavad samu transpordimehhanisme. Suure annusega beeta-karoteeni toidulisandeid tarvitavatel inimestel võib luteiini imendumine väheneda ja vastupidi — kuigi see koostoime ei ole tüüpiliste toidulisandite annuste juures tõenäoliselt kliiniliselt oluline.

Olestra, kunagi krõpsudes kasutatud rasvaasenduaine, vähendab oluliselt karotenoidide, sealhulgas luteiini imendumist (Neuhouser et al., 1999). Kui tarbid olestrat sisaldavaid tooteid, on mõistlik võtta luteiini toidulisandit neist eraldi ajal.

Kommonite ravimitega oluliste koostoimete kohta ei ole tugevat tõenduspõhja, kuid rasvlahustuvad vitamiinid ja karotenoidid jagavad imendumisradu, seega on soovitatav säilitada järjepidev annustamisrütm.

Kellele tuleks olla ettevaatlik

Luteiini toidulisandeid ei soovitata raseduse ja imetamise ajal annustes, mis ületavad normaalse toitumisega saadavaid koguseid, kuna suurte toidulisandite annuste ohutuse kohta neis rühmades puuduvad piisavad andmed.

Suitsetajad ja endised suitsetajad peaksid teadma, et mõnede karotenoidide — eriti beeta-karoteeni — suured annused on teatud populatsioonides seostatud kahjulike tulemustega. Luteiini puhul on tõendid vähem selged, kuid ettevaatus on mõistlik.

Inimesed, kellel on teadaolev allergia Asteraceae/Compositae taimeperekonna (saialilled, krüsanteemid, ambrosia) suhtes, peaksid enne saialillest saadud luteiini toidulisandite tarvitamist konsulteerima arstiga.

Kvaliteet ja saastatus

Luteiini tooted erinevad kvaliteedi poolest oluliselt. Otsi toidulisandeid, millel on selgelt märgitud allikas — FloraGLO ja Lutemax on tuntud kaubanduslikud luteiini ekstraktid, millel on põhjalik uurimisbaas. Kolmanda osapoole testimine (NSF, Informed Sport või samaväärne) pakub lisatagatist puhtuse ja täpse märgistuse osas.

Maxfit.ee-s leiad selliseid tooteid nagu OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps ja MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels, mis mõlemad on selgelt märgistatud toimeainete sisaldusega. Zeaksantiini kombineeritakse luteiiniga sageli seetõttu, et mõlemad karotenoidid kogunevad silma kollase laigule ja võivad koostoimida.

Lisateabe saamiseks silmade vitamiinide kohta sirvi silmavitamiinide kategooriat.

Viited

Palombo, P., Fabrizi, G., Ruocco, V., Ruocco, E., Fluhr, J., Roberts, R., & Morganti, P. (2000). Beneficial long-term effects of combined oral/topical antioxidant treatment with the carotenoids lutein and zeaxanthin on human skin: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 20(4), 199–210.

Richer, S., Stiles, W., Statkute, L., Pulido, J., Frankowski, J., Rudy, D., Pei, K., Tsipursky, M., & Nyland, J. (2004). Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidant supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the Veterans LAST study. Optometry, 75(4), 216–229. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15117055/

Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005–2015. https://doi.org/10.1001/jama.2013.4997

Neuhouser, M. L., Rock, C. L., Eldridge, A. L., Kristal, A. R., Patterson, R. E., Cooper, D. A., Neumark-Sztainer, D., Cheskin, L. J., & Thornquist, M. D. (1999). Serum concentrations of retinol, alpha-tocopherol and the carotenoids are influenced by diet, race and obesity in a sample of healthy adolescents. Journal of Nutrition, 129(11), 2096–2106.

KKK

Kas luteiini on ohutu iga päev võtta?

Jah, igapäevane luteiini toidulisand uuritud annuste juures on enamiku tervete täiskasvanute jaoks pikaajaliste kliiniliste uuringute põhjal ohutu. Seedekaebusi saab minimeerida rasvarikka toiduga koos võtmisega.

Kas luteiin võib nahka kollaseks värvida?

Iga karotenoidi, sealhulgas luteiini kõrge tarbimine võib põhjustada kahjutut nahakollatõbe ehk karotenodermiat. See on üksnes kosmeetiline ja täielikult pöörduv, kui tarbimist vähendada.

Kas peaksin luteiini kombineerima zeaksantiiniga?

Luteiin ja zeaksantiin kogunevad mõlemad silma kollasel laigul ning neid uuritakse sageli koos. Paljud kvaliteetsed toidulisandid, sealhulgas maxfit.ee-s saadaolevad, sisaldavad mõlemat karotenoidi ühes tootes.