Kas luteiini pikaajaline kasutamine on ohutu?
Luteiin on kollane karotenoid, mis koguneb silma maakulas ja nahas. Paljud inimesed võtavad luteiini toidulisandeid igapäevaselt aastaid, lootes toetada silmade tervist. Kuid kas luteiini pikaajaline kasutamine on tegelikult ohutu?
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Kõige tsiteeritum tõendus luteiini ohutuse kohta pärineb AREDS2 uuringust, milles jälgiti osalejaid, kes võtsid luteiini ja zeaksantiini keskmiselt viis aastat. Uuring ei leidnud olulisi ohutusprobleeme kasutatud annustel (Chew et al., 2013). Pikaajalise tarbimise talunud osalejatel ei ilmnenud negatiivseid muutusi neerude, maksa ega südame-veresoonkonna näitajates.
Eraldi karotenoidide toksikoloogia ülevaade jõudis järeldusele, et luteiin on inimuuringutes kuni kahe aasta vältel üldiselt hästi talutav, kusjuures ainsaks järjepidevalt märgatud kõrvalmõjuks on karotenodermia — healoomuline naha kollakas värvumine väga suurte tarbimiskoguste korral (Bhosale ja Bernstein, 2005). See nahavärvuse muutus on kahjutu ja kaob, kui tarbimine väheneb.
Ohutu ülempiir pikaajalise kasutamise korral
Reguleerivad asutused ei ole luteiinile ametlikku lubatavat ülempiiri kehtestanud, mis peegeldab uuringutes täheldatud madalat toksilisust. Suurtes kliinilistes uuringutes kasutatud annused olid mitme aasta vältel hästi talutavad. Toidus leidub luteiini rohkesti lehtkapsas, spinatis ja munades ning neid regulaarselt tarbivatel populatsioonidel ei ilmne toksilisust.
Siiski ei ole äärmiselt suurte toidulisandidooside võtmine mõistlikumate annustega võrreldes parem. Karotenoidide puhul ei ole rohkem alati parem: koeküllastumine toimub, ja liigne ringluslev luteiin ei imendu enam edasi.
Kas luteiiniga on vaja pause teha?
Teaduslikud tõendid ei viita sellele, et luteiiniga tsükliliselt puhkepause tegema peaks. Erinevalt stimulantidest ega hormoonidest ei põhjusta luteiin retseptori alaregulatsiooni ega füsioloogilist sõltuvust. Selle mehhanism on struktuurne ja antioksüdatiivne: ta koguneb silmakoes nädalate kuni kuude jooksul.
Silmade tervise eesmärgil on eelistatum järjepidev igapäevane tarbimine, kuna makula pigmendi optiline tihedus suureneb järk-järgult pideva tarbimisega (Nolan et al., 2010).
Jälgimine pikaajalise kasutamise ajal
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks, kes võtavad luteiini tüüpilises toidulisandidoosis, ei ole erilist jälgimist vaja. Siiski peaksid rasva imendumist mõjutavate haigusseisunditega inimesed tagama, et nad imendavad toidulisandi piisavalt — luteiin on rasvlahustuv. Luteiini võtmine rasvasisaldusega toidukorraga parandab biosaadavust.
Karotenodermia (kollakas nahavärv) on liigtarbimise peamine nähtav märk; kui see ilmneb, vähendage annust, kuni värvus normaliseerub.
Tooted MaxFitist
Nende jaoks, kes soovivad silmade tervist kvaliteetse luteiini toidulisandiga toetada, on saadaval OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps ja MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels aadressil maxfit.ee. Mõlemad ühendavad luteiini zeaksantiiniga, mis peegeldab suurtes uuringutes kasutatud kombinatsiooni.
Aus hinnang
Luteiini pikaajaline kasutamine näib olevat enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu, lähtudes olemasolevatest kliinilistest tõenditest. Reguleerivad asutused ei ole kehtestanud ametlikke ülempiire, teaduslikku vajadust tsükliliselt puhata ei ole dokumenteeritud, ja peamine kõrvalmõju liigtarbimisel on kosmeetiliselt pöörduv. Järjepidev, mõõdukas igapäevane tarbimine on teadusliku kirjandusega kõige kooskõlas.
KKK
Kas saan võtta luteiini igapäevaselt aastaid ilma pausideta?
Jah, olemasolevad tõendid viitavad sellele, et igapäevane pikaajaline kasutamine on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu. AREDS2 uuring jälgis osalejaid ligikaudu viis aastat ilma oluliste ohutusprobleemideta (Chew et al., 2013). Luteiinist tsükliliselt puhkamiseks puudub teaduslik põhjus.
Milline on luteiini maksimaalne ohutu annus?
Reguleerivad asutused ei ole ametlikku ülempiiri kehtestanud. Kliinilised uuringud on kasutanud konkreetseid annuseid mitme aasta jooksul ilma kõrvalmõjudeta. Väga suurtel toidulisandidoosidel on peamiseks riskiks karotenodermia — healoomuline naha kollakas värvumine, mis taandub annuse vähendamisel.
Kas luteiini tuleks võtta koos toiduga?
Jah. Luteiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et see imendub palju tõhusamalt, kui seda tarbitakse koos rasvasisaldusega toidukorraga. Tühja kõhuga võtmine vähendab biosaadavust oluliselt.
Viited
Chew, E. Y., Clemons, T. E., Agron, E., Sperduto, R. D., Sangiovanni, J. P., Kurinij, N., & Davis, M. D. (2013). Long-term effects of vitamins C and E, beta-carotene, and zinc on age-related macular degeneration. Ophthalmology, 120(8), 1604-1611. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23582353/
Bhosale, P., & Bernstein, P. S. (2005). Synergistic effects of zeaxanthin and its precursors on the antioxidant activity of pure carotenoids from an in vitro model of the human macula. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53(20), 7833-7838.
Nolan, J. M., Kenny, R., O'Regan, C., Cronin, H., Loughman, J., Olmedilla-Alonso, B., ... & Beatty, S. (2010). Macular pigment optical density in an ageing Irish population: the Irish Longitudinal Study on Ageing. Ophthalmic Research, 44(2), 131-139. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516725/
