Miks naised võivad luteiinist kasu saada
Luteiin on kollase pigmendiga karotenoiid, mida leidub lehtrohelistes köögiviljades, munakollastes ja saialilleõites. Koos zeaksantiiniga koguneb see makulas — võrkkesta kesksesse piirkonda, mis vastutab terava, detailse nägemise eest. Luteiin ja zeaksantiin moodustavad koos makulaarse pigmendi, toimides loodusliku sinivalguse filtri ja antioksüdantse kilbina silma sees.
Naiste jaoks ulatub luteiini asjakohasus silmade tervise, naha kaitse ja kognitiivse toetuse valdkondadesse — kolme valdkonda, mis muutuvad üha olulisemaks, kui östrogeeni tase vanusega langeb. Naistel on statistiliselt kõrgem eluaegne risk vanusega seotud makula degeneratsiooni (AMD) tekkeks kui meestel, osaliselt pikema eluea tõttu ja osaliselt makulaarse pigmendi tiheduse hormonaalsete erinevuste tõttu.
Hormonaalsed ja eluetapilised märkused
Östrogeen näib mängivat kaitsvat rolli makulaarse pigmendi tiheduse säilitamisel. Kui östrogeeni tase langeb perimeno pausi ja postmenopausi ajal, võib makula muutuda oksüdatiivsele kahjustusele vastuvõtlikumaks. Vaatlusandmed näitavad järjepidevalt madalamat makulaarse pigmendi optilist tihedust postmenopausi naistel võrreldes sarnaste toitumisharjumustega premenopausi naistega (Johnson et al., 2008).
Naha jaoks on luteiini antioksüdantsed omadused asjakohased fotokaitse seisukohalt — naha võime kaitsta end UV-indutseeritud oksüdatiivse kahjustuse eest. Randomiseeritud uuring leidis, et luteiini lisamine oli seotud naha niiskuse ja antioksüdantse seisundi paranemisega (Palombo et al., 2007).
Raseduse ajal kantakse luteiin lootele üle ja see esineb rinnapiimas, toetades areneva visuaalse süsteemi vajadusi.
Annustamine
Silmade tervise kliinilised uuringud on kasutanud luteiini annuseid 6–20 mg päevas. OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps ja MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels sisaldavad mõlemad zeaksantiini koos luteiiniga, kajastades tõendeid, et mõlemad karotenoididid töötavad koos makulaarse pigmendi tiheduse säilitamiseks.
Luteiin on rasvlahustuv karotenoiid, seega parandab see märkimisväärselt imendumist, kui see võetakse koos toiduga, mis sisaldab vähemalt väikest kogust rasva.
Rasedus ja ohutus
Luteiini leidub loomulikult rinnapiimas ja see läbib platsenta, kinnitades selle füsioloogilist rolli ema-loote ülekandes. Standardsed lisandannused peetakse raseduse ja imetamise ajal ohutuks.
Luteiiinil puuduvad teadaolevad ravimite koostoimed ja see ei ole seotud hormonaalsete mõjudega.
Kokkuvõte
Luteiin on üks kõige paremini tõendatud karotenoididest naiste pikaajaliseks terviseks, eriti nägemise ja naha kaitseks oksüdatiivse kahjustuse eest. Tooted nagu OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps ja MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels on saadaval aadressil maxfit.ee.
Vaadake MaxFiti täielikku luteiini lisandite valikut.
Viited
Johnson, E. J., Chung, H. Y., Caldarella, S. M., & Snodderly, D. M. (2008). The influence of supplemental lutein and docosahexaenoic acid on serum, lipoproteins, and macular pigmentation. American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1521–1529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469279/
Palombo, P., Fabrizi, G., Ruocco, V., et al. (2007). Beneficial long-term effects of combined oral/topical antioxidant treatment with the carotenoids lutein and zeaxanthin on human skin: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 20(4), 199–210. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17446716/
Seddon, J. M., Ajani, U. A., Sperduto, R. D., et al. (1994). Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. JAMA, 272(18), 1413–1420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7933422/
KKK
Kui palju luteiini peaksid naised päevas võtma?
Enamik silmakaitse kliinilistest uuringutest on kasutanud annuseid 6–10 mg päevas. Kuni 20 mg päevas suuremaid annuseid on samuti uuritud ja leitud ohutuks. AMD suurema riskiga naiste jaoks on asjakohastes uuringutes sagedamini uuritud selle vahemiku kõrgemat otsa.
Kas luteiin suhtleb teiste naiste poolt tarvitavate lisanditega?
Luteiiinil pole hästi dokumenteeritud koostoimeid tavaliste naiste lisanditega, nagu kaltsium, raud või magneesium. Kuna mõlemad on rasvlahustuvad, võib kõrge annusega beetakaroteen luteiiniga soole imendumise osas konkureerida. Luteiini ja zeaksantiini paaristamine (nagu enamikus kvaliteetsetest toodetest) on makulaarse kasu jaoks eelistatud.
Kas luteiin parandab naiste nahka lisaks silmade tervisele?
Jah — luteiin on vähemalt ühes randomiseeritud uuringus (Palombo et al., 2007) näidanud antioksüdantset aktiivsust nahakoest, parandades niiskust ja antioksüdantseid markereid. See kahekordne kasu muudab selle eriti asjakohaseks menopausi läbivate naiste jaoks.
