Luteiin pärast 50. eluaastat: nägemise kaitsmine kõige olulisemal hetkel
Luteiin on karotenoid — sama perekond nagu beetakaroteen — mis koondub silma maakula piirkonda, kus see moodustab osa makula pigmendist, mis vastutab tsentraalse nägemise ja kõrge energiaga valguse eest kaitsmise eest. Erinevalt enamikust toitainetest ei suuda inimkeha luteiini sünteesida ning see tuleb saada toidust või toidulisanditest. Selle kogunemine silma muudab selle ainulaadselt oluliseks üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks, kes on vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD) kasvava riski grupis.
Vanusega seotud vajadus: miks on luteiin pärast 50. eluaastat kriitilise tähtsusega
AMD on kõrge sissetulekuga riikides üle 50-aastaste täiskasvanute nägemise kaotuse peamine põhjus. Makula pigmendi tihedus — mida toetavad luteiin ja selle struktuurne isomeer zeaksantiin — väheneb vanusega ja kumulatiivse valguskokkupuutega. Madal makula pigmendi optiline tihedus (MPOD) on AMD progresseerumise kindlaksmääratud riskitegur.
AREDS2 uuring — suur National Eye Institute'i randomiseeritud uuring — leidis, et luteiini ja zeaksantiiniga täiendamine vähendas madala toiduluteiini tarbimisega osalejatel arenenud AMD riski ligikaudu 26% võrra (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013). See on üks viimaste aastate tugevamaid toitainete-haiguste ennetamise leide silmade toitumisuuringutes.
OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps ja MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels on maxfit.ee-s saadaval.
Kuidas luteiini imendumine pärast 50. eluaastat muutub
Luteiin on rasvalahustuv karotenoid. Selle imendumine sõltub tugevalt samaaegsest toidurasva tarbimisest; uuringud on näidanud, et luteiinilisandite või luteiinirikaste toitude (nagu spinat või lehtkapsas) võtmine rasvasisaldava söögikorraga suurendab oluliselt biosaadavust.
Hüpoklorhüdria või vähendatud sapphapete tootmisega eakatel võib karotenoidide imendumine olla mõnevõrra madalam. Luteiini võtmine rasvasisaldava söögikorraga — eriti mono- või polüküllastumata rasvu sisaldava söögikorraga — on kõige efektiivsem praktiline samm omastamise maksimeerimiseks.
Vaba luteiini (kaarikasemneekstraktist, kõige tavalisem lisandiallikas) on mõnedes uuringutes näidanud paremat biosaadavust kui estrifitseeritud vormis luteiini, kuigi mõlemad imenduvad. Kontrollige sildilt lisandi vormi.
Annus ja ohutuskaalutlused
AREDS2 katse kasutas 10 mg luteiini + 2 mg zeaksantiini päevas — see on silmade tervise jaoks parimaid tõendeid omav annus. Paljud turul olevad tooted on doseeritud selles vahemikus. Mõned tooted pakuvad kõrgemaid annuseid (kuni 40 mg päevas), mis tunduvad ohutuks, kuid ei ole näidanud silma tervise suhtes lisahüve üle 10 mg.
Luteiini ohutusrekord on suurepärane. Peamine kosmeetiline toime suure tarbimise korral on karotenodermia — naha kollasus, kahjutu ja pöörduv. Tüüpiliste lisandiannuste korral on see haruldane. Luteiinile ei ole määratud ülemist talutavat tarbimispiiri, kuna uuritud annustel pole tuvastatud kõrvaltoimeid.
Koostoimed ravimitega
Luteiini ravimite koostoimete risk on väga madal. Eakate jaoks väärivad tähelepanu mõned punktid:
- Beetakaroteen lisandid: Kõrgedosed beetakaroteen võib konkureerida luteiiniga imendumise pärast (need jagavad samu transpordiradasid). See on oluline mitme karotenoidilisandi samaaegsel kasutamisel.
- Orlistaat (kaalulangetamisravim): See rasva imendumise blokeerija vähendab kõigi rasvalahustuvate toitainete, sealhulgas luteiini imendumist. Orlistaadi võtmisel võtke luteiinilisandid eraldi ajal (2–3 tundi vahega) ravimist.
- Kolestüramiin: See sapphapete järjestaja võib vähendada luteiini imendumist sarnaselt teiste rasvalahustuvate ühenditega.
Millal on luteiini lisamine pärast 50. eluaastat mõistlik
Luteiini lisamine on üks enim tõendeid toetajatest valikutest üle 50-aastastele täiskasvanutele, eriti neile, kellel on:
- Madal tumeroheliste lehtede (spinat, lehtkapsas, brokoli) tarbimine
- AMD perekonnaajalugu
- Kõrge kumulatiivne valguskokkupuude (töö- või vabaajaline)
- Kinnitatud varajane AMD oftalmoloogilise jälgimise all
Kognitiivne tervis on tekkiv sekundaarne rakendus — luteiin koguneb aju kudedesse samuti nagu silmasse, ning mõned uuringud viitavad seostele luteiini staatuse ja kognitiivse toimivuse vahel, kuigi seda uuritakse veel.
Sirvige maxfit.ee-s nägemist toetavaid toidulisandeid luteiini ja zeaksantiini toodete jaoks.
KKK
Mis on parim luteiini annus silmade tervise jaoks pärast 50. eluaastat?
AREDS2 katse kasutas 10 mg luteiini päevas koos 2 mg zeaksantiiniga, näidates riskirühmas olevatel täiskasvanutel AMD progresseerumise riski olulist vähenemist (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013). See on silmakaitse jaoks parimaid tõendeid omav annus.
Kas luteiin aitab ka aju tervisele?
Luteiin koguneb närvikudedesse ning vaatlusuuringud on leidnud seoseid kõrgema luteiini staatuse ja parema kognitiivse toimivuse vahel eakatel täiskasvanutel. Siiski on luteiini ja kognitsioonil hästi varustatud kliinilised uuringud inimestel endiselt piiratud, seega jääb see pigem lootustandvaks valdkonnaks kui kinnitatud näidutuseks.
Millised toiduallikad luteiini sisaldavad?
Luteiini rikkaimad toiduallikad on keedetud spinat (ligikaudu 12 mg tassi kohta), keedetud lehtkapsas ja munade munakollased. Munad annavad luteiini kõrge biosaadavusega vormis. Neile, kes ei söö neid toite regulaarselt, on lisandid praktiline viis uuritud 10 mg päevase annuse saavutamiseks.
Viited
Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005-2015. https://doi.org/10.1001/jama.2013.4997
Johnson, E. J., Maras, J. E., Rasmussen, H. M., & Tucker, K. L. (2010). Intake of lutein and zeaxanthin differ with age, sex, and ethnicity. Journal of the American Dietetic Association, 110(9), 1357-1362. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20800129/
Lindsay, D. G., & Astley, S. B. (2002). European research on the functional effects of dietary antioxidants: EUROFEDA. Molecular Aspects of Medicine, 23(1-3), 1-38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12079769/
