Lõvilakk energia ja väsimuse vastu: kas aitab?

Lõvilakk ja energiaainevahetus

Lõvilakk (Hericium erinaceus) on toiduks kõlblik ja ravimseene omadusi omav seen, mis on äratanud kasvavat teaduslikku huvi aju ja närvisüsteemi mõjude tõttu. Peamine hüpoteetiline mehhanism selle energia seotud mõjude jaoks on kaudne: seene bioaktiivsed ühendid — herikenoonid ja erinakiinid — võivad stimuleerida närvikasvufaktori (NGF) ja aju-päritolu neurotroofse faktori (BDNF) tootmist, mis mõlemad toetavad neuronaalset tervist ja funktsiooni (Mori et al., 2009).

Väsimuse-energia seos ei ole seega seotud otsese stimuleerimisega nii nagu kofeiin toimib. Hüpotees on pigem see, et parem neuraalne funktsioon ja vähenenud neuroinflammation võib aja jooksul tähendada selgemat mõtlemist, vähem vaimset väsimust ja paremat kognitiivset vastupidavust. See on oluline eristus: lõvilakk ei tekita viivitamatut energiahoogu.

Tõendid väsimuse kohta

Lõvilakka ja väsimust käsitlev inimuuringute baas on veel arenemisjärgus. Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et lõvilakk-toidulisandite kasutamine nelja nädala jooksul parandas meeleolu ja vähendas enesekohaseid depressiooni- ja ärevussümptomeid võrreldes platseeboga täiskasvanute rühmas (Nagano et al., 2010). Vähenenud ärevus ja paranenud meeleolu on seotud väiksema subjektiivse väsimusega, mis võib selgitada mõningaid kasutajate teatatud energia paranemisi.

Teine väike RCT kerge kognitiivse langusega vanematel täiskasvanutel leidis kognitiivsete funktsioonide skooride paranemist pärast igapäevast lisandamist 16 nädala jooksul, kusjuures skoorid langesid pärast lisandite lõpetamist (Mori et al., 2009). Need leiud viitavad sellele, et järjekindel kasutamine on oluline, ja soovitavad, et tõenäolised reageerijad on need, kellel esineb kognitiivne või meeleoluga seotud väsimus, mitte treeningutest tulenev füüsiline väsimus.

Kes tõenäoliselt reageerib

Kättesaadavate tõendite põhjal on lõvilakki kõige tõenäolisemalt märgata nende poolt:

• Inimesed, kes kogevad vaimset väsimust, aju udu või madalat meeleolu, mis häirib igapäevatoimimist
• Vanemad täiskasvanud, kes soovivad toetada kognitiivset säilitamist
• Need, kes on kroonilise kerge stressiga, kes märkavad väsimust pigem kognitiivse kui füüsilise sümptomina

Puhtalt füüsilise treeningu väsimuse jaoks on lõvilakka tõendid napid. Sportlased, kes otsivad energiat jõusaalis, leiavad paremini toetatud valikuid mujalt (kreatiin, kofeiin, beeta-alaniin).

Annus ja praktiline kasutamine

Uuringutel on tavaliselt kasutatud kuivatatud seenepulbrit kogustes 1-3 g päevas või kontsentreeritud ekstrakte väiksemates annustes. Enamik maxfit.ee toidulisandi tooteid täpsustab ekstraktsioonisuhet ja polüsahhariidide sisaldust, mis on asjakohased kvaliteedinäitajad.

MST Lion's mane mushroom 60caps pakub lõvilakka mugavas kapsliforüdimis. OstroVit Lion's mane 60caps ja OstroVit Lion's mane extract 50g pakuvad nii kapsli- kui ka pulbrekstrakti valikuid erinevate eelistuste jaoks.

Ekstraktid peaksid täpsustama, kas need on vilja keha- või mütseelipõhised; viljakeha ekstraktid loetakse üldiselt kõrgema asjakohaste bioaktiivsete ühendite kontsentratsiooniga. Otsi tooteid, mis loetlevad beetaglükaanide või polüsahhariidide sisaldust.

Lõvilakk tundub hästi talutav. Seda saab võtta hommikul või pärastlõunal; õhtul võtmine on üldiselt sobiv, kuna see ei sisalda stimulante.

Realistlikud ootused

Lõvilakk ei ole stimulant ega tekita viivitamatut energiamõju. Kui see teile toimib, tekivad eelised tõenäoliselt järk-järgult nädalate jooksul — selgem mõtlemine, vähem kognitiivset väsimust, veidi parem meeleolu. Need võivad olla peened ja kergem märgata tagantjärele kui hetkel.

Tõendid on paljulubavad, kuid piirduvad väikeste uuringutega. Enamiku inimeste jaoks on lõvilakk madala riskiga lisand, mis võib aja jooksul ajutervist toetada, kuid ei asenda piisavat und, stressijuhtimist ja head toitumist.

Sirvige täielikku lõvilakka valikut maxfit.ee-s lõvilakka kategoorias.

Viited

Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/

Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

Khan, M. A., Tania, M., Liu, R., & Rahman, M. M. (2013). Hericium erinaceus: an edible mushroom with medicinal values. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 10(1).

KKK

Kas lõvilakk toimib nagu kofeiin energia jaoks?

Ei. Lõvilakk ei stimuleeri närvisüsteemi nii nagu kofeiin. Igasugune energia-seotud kasu tuleneb selle potentsiaalsetest mõjudest neuronaalse tervise ja meeleolu kohta aja jooksul — mitte akuutsest stimuleerimismehhanismist. Ärge oodake viivitamatut energialist mõju.

Kui kaua pean lõvilakka võtma enne tulemuste märkamist?

Kättesaadavate uuringuandmete põhjal näivad vajalikud olevat mitu nädalat järjepidevat igapäevast kasutust. Mori et al. (2009) kognitiivse funktsiooni uuring kestis 16 nädalat. Paranemised võivad olla järkjärgulised ja peenemad, mitte dramaatilised.

Kas saan lõvilakka ja kofeiini koos võtta?

Jah. Teadaolevalt ei esine koostoimet ning mõned inimesed peavad järkjärgulise kognitiivse toe (lõvilakk) kombineerimist lühiajalise erksustõstjaga (kofeiin) praktiliseks. Need toimivad erinevate mehhanismide kaudu ega sega üksteist.