Lagritsjuur kaalujälgimisel: kas toimib?
Lagritsjuur (Glycyrrhiza glabra või Glycyrrhiza uralensis) on pikk ajalugu nii traditsionaalses meditsiinis kui ka toiduainete maitsestamises. Kaalu jälgimise kontekstis reklaamitakse seda mõnikord selle mõjude põhjal kortisooli ainevahetusele ja rasva jaotumisele. Aus hinnang on nuansirikkam: põhjendlikke mehhanisme on olemas, kuid tõendid tähendusrikkaks kaalulangetamiseks inimestel on napid.
Väidetav mehhanism
Lagritsjuure peamised toimeained on glütsirritsiin ja selle metaboliit glütsirriitiinhape. Need ühendid pärsivad 11beta-hüdroksüsteroiddehüdrogenaas tüüp 1 (11beta-HSD1), ensüümi, mis muundab inaktiivse kortisooni aktiivseks kortisooliks kudedes, nagu rasv.
Kõrgenenud kohalik kortisooli aktiivsus rasvkoes on seotud vistseraalse rasva kuhjumisega. Hüpotees on, et vähendades kohalikku kortisooli aktiivsust, võivad lagritspõhised ühendid vähendada vistseraalset rasva. See mehhanism on bioloogiliselt loogiline — 11beta-HSD1 pärssimine on ka rasvumise ja metaboolse sündroomi uuringutes farmaatsiasihtmärk.
Lagritsi flavonoide (eriti isolikviritigeniini ja likviritigeniini) on uuritud ka adipogeneesi — uute rasvarakkude moodustumise — võimalike mõjude suhtes laboritingimustes.
Aus pilk tõenditele
Lagritsjuure kaalujälgimise abivahendina inimeste kliinilised tõendid on piiratud. Väike randomiseeritud ristumisuuring Armanini jt (2003) leidis, et lagritsi flavonoiidi preparaat oli seotud keharasvamassi vähenemisega kaheksa nädala jooksul võrreldes kontrollgrupiga, kuigi mõju oli tagasihoidlik ja uuring väike (Armanini et al., 2003). Järeluuring sama rühmaga (Armanini et al., 2004) uuris paikset lagritsi preparaati reierasva vähendamiseks — ebatavaline rakendus, mis ei ole üldistatav (Armanini et al., 2004).
Üldiselt kuulub tõendus kategooriasse: põhjendlik mehhanism, väga varajased inimandmed, piirangutega väikesed uuringud.
Efekti suurused (kui on)
Uuringutes, kus mõjusid näidati, olid keharasva protsendi muutused mitme nädalaga vaid mõni protsent. Need ei ole kliiniliselt muljetavaldavad vähenemised, ja ilma suurema, paremini kontrollitud uuringuteta ei saa neid lagritsjuurele kindlalt omistada.
Realistlikud ootused
Lagritsjuur ei ole rasvapõletaja ühelgi tähendusrikkal viisil. Väidetav 11beta-HSD1 pärssimise mehhanism on farmakoloogiliselt huvitav, kuid inimkatsetes ei ole see tõlkunud kliiniliselt tähendusrikkaks kaalulangetamiseks. Kui eesmärk on kaalu kontrollimine, soovitavad tõendid kindlalt: järjepidev kalorite defitsiit, piisav valgu tarbimine, vastupidavustreening ja unekvaliteet.
OstroVit Licorice VEGE 90caps, saadaval maxfit.ee, on peamiselt kasutatav seedimise toetamiseks, mitte kaalu jälgimiseks — see on tegelikult valdkond, kus lagritsjuurel on mõnevõrra tugevamad tõendid.
Paremad hoovad kaalu jälgimiseks
Kui eesmärk on kaalu jälgimine, on palju tugevamate tõenditega sekkumised:
- Valgurikas toitumine
- Vastupidavustreening
- Piisav uni
- Toitumine, mis sisaldab rohkesti kiudaineid
KKK
Kas lagritsjuur on regulaarseks kasutamiseks ohutu?
See sõltub kriitiliselt sellest, kas toode sisaldab glütsirritsiin või on tegemist deglütsirritsiniinitud lagritsi (DGL) vormiga. Glütsirritsiin suurtes annustes võib põhjustada pseudohüperaldosteronismi — kõrgenenud vererõhku, veeretentsiooni ja madalat kaaliumit. DGL-i vormid on selle ühendi eemaldanud ja peetakse üldiselt ohutumaks.
Kas lagritsjuur vähendab spetsiifiliselt kõhurasva?
11beta-HSD1 pärssimise mehhanism on teoreetiliselt vistseraalse rasva suhtes asjakohasem. Kuid inimeste tõendus on liiga piiratud, et toetada väiteid suunatud vistseraalse rasva vähenemise kohta.
Milleks on lagritsjuurel tegelikult tõenduspõhine toetus?
Lagritsjuurel on kõige rohkem tõendeid seedetrakti probleemide leevendamiseks — eriti funktsionaalse düspepsia ja limaskesta kaitsva ainena. See on eraldiseisvalt kaalu jälgimise väidetest.
Viited
Armanini, D., Nacamulli, D., Francini-Pesenti, F., Battagin, G., Ragazzi, E., & Fiore, C. (2003). Glycyrrhetinic acid, the active principle of licorice, can reduce the thickness of subcutaneous thigh fat through topical application. Steroids, 68(10-13), 861-864.
Armanini, D., De Palo, C. B., Mattarello, M. J., Spinella, P., Zaccaria, M., Ermolao, A., ... & Fiore, C. (2004). Effect of licorice on the reduction of body fat mass in healthy subjects. Journal of Endocrinological Investigation, 26(7), 646-650.
Asl, M. N., & Hosseinzadeh, H. (2008). Review of pharmacological effects of Glycyrrhiza sp. and its bioactive compounds. Phytotherapy Research, 22(6), 709-724. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18446848/
