Lagritsjuure mehhanism spordis
Lagritsjuur (Glycyrrhiza glabra) sisaldab peamist aktiivset ühendit nimega glütsürrisiin ja selle metaboliiti glütsürreetinhapet. Sportlastele kõige farmakooloogiliselt asjakohasem mehhanism on ensüümi 11-beeta-hüdroksüsteroidi dehüdrogenaas tüüp 2 (11beta-HSD2) inhibeerimine, mis tavaliselt muundab aktiivse kortisooli passiivseks kortisoonis perifeersetes kudedes.
Seda konversiooni aeglustades võimendab lagritsjuur efektiivselt lokaalset kortisooli aktiivsust ilma kortisooli tootmist tõstmata. Tulemuseks on mineralokortikoidide efektide potentseerimine — naatriumi retentsioon ja kaaliumi eritumine — ning potentsiaalselt püsiv põletikuvastane kortisooli signaalimine.
Sportlastele on see kaheosaline toime nii potentsiaalne kasu kui ka peamine risk. Ühest küljest on mõned praktikud pakkunud lagritsit loodusliku toetusena neerupealiste funktsioonile kõrge stressiga treeningperioodidel. Teisest küljest kannavad kroonilised kortisooli võimendused südame-veresoonkonna ja hormonaalseid riske, mis muudab pikaajalise kasutamise sobimatuks.
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Otsene inimuurimine lagritsjuure mõju kohta sportlikele tulemustele on piiratud. Enamik tõendeid on ekstrapoleeritud uuringutest, mis uurivad lagrits toime mõju kortisooli metabolismile, elektrolüütide tasakaalule ja neerupealiste funktsioonile.
Ühes randomiseeritud ristuvauuringus leiti, et glütsürrisiini manustamine muutis kortisooli metabolismi ja suurendas aldosteroonilaadseid efekte tervetel vabatahtlikel (Sigurjonsdottir et al., 2003). Spordi jaoks on asjakohasus kaudne — püsiv kortisooli aktiivsus võib vähendada tajutavat valusust ja põletikku pärast intensiivset treeningut, kuid sama mehhanism põhjustab suurematel annustel vedelikupeetus ja vererõhu tõusu.
Vastupidavussportlastele spetsiifiliselt võib lagrits naatriumipeetav efekt teoreetiliselt toetada hüdratatsiooni ülipikkadel üritustel, kuid ühtegi kontrollitud uuringut sportlaste populatsioonides ei ole selle rakenduse kinnitamiseks avaldatud.
Efektiivne protokoll
Kasutamisel on inimestega läbiviidud uuringutes tavaliselt glütsürrisiiniga standardiseeritud ekstrakti annused 100–400 mg päevas. Kriitiliselt, see ei ole toidulisand pikaajalise igapäevase kasutamise jaoks — pseudohüperaldosteronismi risk (hüpertensioon, turse, hüpokaleemia) suureneb oluliselt kestuse ja annusega.
OstroVit Licorice VEGE 90caps on saadaval maxfit.ee-s lagritsjuure kategoorias. Kasutamisel järgi rangelt etiketijuhiseid ja piira kasutamist lühikeste tsüklitega koos regulaarse vererõhu jälgimisega.
| Protokolli element | Praktiline soovitus |
|---|---|
| Kestus | Maksimaalselt 4–6 nädalat korraga |
| Jälgimine | Vererõhk + elektrolüüdid pikaajalise kasutamise korral |
| Vastunäidustused | Hüpertensioon, neeruhaigus, rasedus, madal kaalium |
| Tsüklid | Kohustuslik — mitte pidevaks kasutamiseks |
Kes saavad kasu ja kes peavad vältima
Potentsiaalne kasu võib eksisteerida:
- Lühiajalisel kasutamisel kõrge treeningustressi perioodidel, kus soovitakse neerupealiste tuge
- Olukordades, kus püsiva kortisooli signaalimise põletikuvastased omadused on asjakohased
Sportlased, kes peaksid lagritsjuurt vältima:
- Hüpertensiooni või südame-veresoonkonna haigustega isikud
- Kõik, kes võtavad diureetikume, kortikosteroide või antihüpertensiivseid ravimeid
- Dopingukontrolliga spordialadel osalejad (kontrolli WADA staatust — glütsürrisiin ise pole keelatud, kuid kontrolli praeguseid nimekirju)
- Rasedad või imetavad isikud
- Madala kaaliumi või neeruprobleemidega inimesed
Aus hinnang
Lagritsjuur on farmakoloogiliselt aktiivne botaaniline aine, millel on reaalsed, mõõdetavad toimed kortisooli ja elektrolüütide metabolismile. Selle riskiprofiil on aga kõrgem kui enamikul spordilisanditel. Tõendusbaas otsese soorituse parandamise kohta tervetel sportlastel puudub — mehhanism on huvitav, kuid selle tõlkimine paremate tulemuste või treeningkohandusteks ei oma kontrollitud inimurkatsete tuge.
Sportlastele, kes on uudishimulikud neerupealiste või taastumise toetuse kohta, pakuvad turvalisemad ja paremini tõendatud adaptageenid — nagu asvagandha — soodsamat riski-kasu tasakaalu. Etiketil märgitud annustes lühikestes tsüklites kasutatud lagritsjuur esitab hallatatava riski tervetele täiskasvanutele ilma vastunäidustusteta, kuid väärib austust oma toime tõttu.
KKK
Kas lagritsjuur on spordis keelatud?
Glütsürrisiin, lagritsjuure peamine aktiivne ühend, ei ole praeguse teabe kohaselt WADA keelatud ainete nimekirjas. Siiski peaksid dopingutestidega spordialadel osalevad sportlased alati enne kasutamist kontrollima praeguseid WADA ja oma spordifederatsiooni nimekirju.
Kas lagritsjuur võib tõsta vererõhku?
Jah. See on üks kõige järjepidevamalt dokumenteeritud lagritsjuure efekte annustel üle ligikaudu 100 mg glütsürrisiini päevas. Efekt on pöörduv lõpetamisel, kuid võib olla kliiniliselt oluline, eriti piiripealsetes vererõhu näitajatega isikutel. Regulaarne jälgimine on hädavajalik.
Kuidas erineb lagritsjuur deglütsürrisiinitud lagritsjuurest (DGL)?
DGL-st on glütsürrisiin eemaldatud, kõrvaldades kortisooli moduleeriva ja vererõhu mõjud. DGL-i kasutatakse peamiselt soolestiku tervise jaoks (mao limaskesta tugi) ja sellel on minimaalne kardiovaskulaarne risk. Sellel puuduvad sporditulemuste arutelule asjakohased neerupealiste või põletikuvastased mehhanismid.
Viited
Sigurjonsdottir, H. A., Manhem, K., Axelson, M., & Wallerstedt, S. (2003). Subjects with essential hypertension are more sensitive to the inhibition of 11 beta-HSD by liquorice. Journal of Human Hypertension, 17(2), 125–131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12574791/
