Millal võtta Letsitiin: optimaalne ajastus

Mis on letsitiin ja miks on ajastamine oluline?

Letsitiin on fosfolipiidide segu — peamiselt fosfatidülkoliin — mida leidub looduslikult sojas, päevalilleseemnetes, munades ja muudes toiduainetes. Toidulisandina hinnatakse seda maksa rasvaaine, kognitiivse funktsiooni (koliini allikana), kardiovaskulaarse tervise ja seedimismugavuse toetamise eest.

Koos toiduga või tühja kõhuga?

Letsitiini tuleks võtta koos toiduga kahel peamisel põhjusel:

1. Parem imendumine: Letsitiin on rasvalahustuv ühend. Selle fosfolipiidsed komponendid imenduvad tõhusamalt toidurasva ja seedeensüümide juuresolekul.
2. Seedetrakti ebamugavuse vähenemine: Letsitiini võtmine tühja kõhuga võib mõnel inimesel põhjustada iiveldust. Toit puhverdab seda toimet.

Kellaeg ja treenimine

• Hommikul koos hommikusöögiga: Mõistlik vaikeseade järjepidevuse tagamiseks.
• Enne treeningut: Koliini allikana võib letsitiin toetada atsetüülkoliini kättesaadavust.
• Päeva suurima toidukorraga: Maksa ja lipiidide ainevahetuse toetamiseks.

Koliini toide letsitiinist toetab maksa tervist ja membraani terviklust; kliinilised protokollid kasutavad tavaliselt jagatud annuseid koos söögikordadega (Zeisel, 2000).

Jagatud vs ühekordne annus

Tüüpiliseks toidulisanditarbimiseks on üks päevane annus koos põhitoidukorraga praktiline ja piisav. Suurema päevase koguse puhul võib jagamine kaheks vähendada seedetrakti kõrvaltoimeid.

Koostoimeid mõjutav ajastamine

Letsitiin koliini allikana jagab metaboolseid radu B-vitamiinidega. Letsitiini võtmine koos B-kompleksi toidulisanditega toetab ühe süsiniku metabolismi tsüklit.

Praktiline ajakava

Viited

Zeisel, S. H. (2000). Choline: an essential nutrient for humans. Nutrition, 16(7-8), 669-671. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10906609/

Zeisel, S. H., & da Costa, K. A. (2009). Choline: an essential nutrient for public health. Nutrition Reviews, 67(11), 615–623. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906248/