Millal võtta L-türosiin: optimaalne ajastus
L-türosiin on aminohape, mis on dopamiini, norepinefriini ja kilpnäärme hormoonide ehitusplokk. Kuna selle mõju keskendumisvõimele, stressitaluvusele ja kognitiivsele jõudlusele sõltub saadaolevatest neurotransmitterite varudest, on L-türosiini ajastus paljude teiste aminohapetega võrreldes olulisem.
Koos toiduga või tühja kõhuga?
Kõige olulisem ajastusreegel L-türosiini puhul on võtta seda eraldi valgurikkastest eine'test. Türosiin konkureerib teiste suurte neutraalsete aminohapetega (LNAA) — sealhulgas fenüülalaniini, leutsiini ja trüptofaaniga — sama transpordisüsteemi pärast vere-aju barjääri ületamiseks. Valgurikas eine ujutab selle transpordisüsteemi üle konkureerivate aminohapetega, vähendades oluliselt ajju jõudva türosiini kogust.
L-türosiini võtmine tühja kõhuga või madala valgusisaldusega einega, nagu puuviljad või kreekerid, toob kaasa vähem konkurentsi ja parema tsentraalse imendumise. Vähemalt 30-minutiline vahe enne valgurikaste toitude söömist on mõistlik praktiline reegel.
Kellaaeg ja treening
L-türosiin toetab katehhoolamiinide sünteesi, mis on vaimse energia, motivatsiooni ja stressitaluvuse aluseks. Uuringud sõjaväelastel äge stressi tingimustes näitasid, et türosiini lisamine parandas kognitiivset sooritust nõudlikes tingimustes (Neri et al., 1995). Ajastuse mõju: võtke L-türosiini enne nõudlikku sündmust, mitte pärast seda.
- Enne treeningut: L-türosiini võtmine 30–60 minutit enne treeningut toetab dopamiini kättesaadavust vaimselt ja füüsiliselt nõudliku treeningu ajal.
- Enne kognitiivset tööd: Õppesessioonide, ettekannete või võistlussoorituse puhul on ülesandeeelne annus tühja kõhu või madala valgusisaldusega kõhu korral kõige tõenduspõhisem lähenemine.
- Hommikul: Kuna türosiin toetab kilpnäärme hormoonide sünteesi (türoksiinis on neli türosiini jääki), võtavad mõned inimesed hommikuse annuse üldise energia ja meeleolu toetamiseks kogu päeva vältel.
MST L-Tyrosine 500mg 90caps ja OstroVit Tyrosine 210g Naturaalne (pulber) sobivad mõlemad hästi ürituseeelseks annustamiseks. Pulbriline vorm võimaldab paindlikumat ajastust, kuna lahustub kiiresti ja seda saab võtta väikese lahusena.
Ühe- või jagatud annus?
Uurimingutes on tavaliselt kasutatud ühekordset annust, mitte jagatud protokolli. Üldiseks kasutamiseks on üks annus L-türosiini, mis on ajastatud päeva nõudlikeima osa ette, lihtne ja tõhus. Kui teie päevas on kaks suurt nõudlikku perioodi — hommikune treening ja pärastlõunane kognitiivne ülesanne — on kahe väiksema annuse vahel jagamine mõistlik, tingimusel et kumbagi ei võeta 30 minuti jooksul enne valgurikast einet.
OstroVit Tyrosine 210g Apelsin pulbrisel kujul sobib hästi jagatud annustamiseks, kuna saate mõõta täpseid koguseid ja lahustada need kiireks manustamiseks vees.
Koostoimed, mis mõjutavad ajastust
- MAO inhibiitorid: Türosiin on MAOIdega vastunäidustatud, kuna see võib käivitada hüpertensiivse kriisi. See on meditsiiniline mure, mis ei ole asjakohane enamiku toidulisandite kasutajate jaoks, kuid väärib märkimist.
- Levodopa (L-DOPA): Türosiinil ja L-DOPA-l on ühised transpordisüsteemid; hoidke neid mitu tundi eraldi, kui mõlemat kasutatakse arsti järelevalve all.
- Kilpnäärme ravimid: Kuna türosiin on kilpnäärme hormoonide eelkäija, peaksid kilpnäärmerohtusid võtvad inimesed enne toidulisandite kasutamist konsulteerima arstiga.
- Kofeiin: Paljud sportlased ühendavad türosiini ja kofeiini erksuse sünergiliseks efektiks. See on praktiline ja kõige levinum kasutusjuhtum maxfit.ee-l.
Praktiline ajakava
| Eesmärk | Annuse ajastus | Tingimus |
|---|---|---|
| Eeltreeningu keskendumine | 30–60 min enne treeningut | Tühja kõhuga või madala valgusisaldusega |
| Kognitiivne nõudlus | 30–60 min enne ülesannet | Tühja kõhuga |
| Üldine meeleolu/energia | Hommikul enne hommikusööki | Tühja kõhuga |
| Jagatud päev | Hommik + enne pärastlõunast ülesannet | Mõlemad tühja kõhuga |
KKK
Kas L-türosiini võib koos kohviga võtta?
Jah. L-türosiini ja kofeiini kombineerimine on levinud ja üldiselt hästi talutav. Mõlemad toetavad erksust erinevate mehhanismide kaudu. Võtke neid koos tühja kõhuga kõige selgema efekti saavutamiseks.
Miks on oluline vältida valku enne L-türosiini?
Valgu allikad sisaldavad mitmeid suuri neutraalseid aminohappeid, mis konkureerivad türosiiniga aju sisenemise pärast. Valgurikas eine võib türosiini kognitiivset toimet oluliselt vähendada, hõivates selle transpordivõimsuse.
Kas L-türosiin põhjustab ärevust või ülistimulatsiooni?
See võib juhtuda tundlikel inimestel, eriti suurte annuste korral. Mõistlik on alustada väiksema annusega ja hinnata oma isiklikku reaktsiooni enne treeningu- või võistluspäeva.
Viited
Neri, D. F., Wiegmann, D., Stanny, R. R., Shappell, S. A., McCardie, A., & McKay, D. L. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313–319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7794222/
Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2736402/
