L-turosiin: varskeim teadus ja toendid

L-turosiin: varskeim teadus ja toendid

L-turosiin on tinglikult asendamatu aminohape, mis toimib dopamiini, norepinefriini, epinefriini ja kilpnaarme hormoonide eelkaheja. Huvi selle vastu toidulisandina kasvas 1990ndate lopus sojavaeliste rahastatavate uuringute toel kognitiivse soorituse kohta stressis. Kaks kumnendit hiljem on toendusbaas kasvanud - ja muutunud olulistel viisidel.

Mida hiljutised uuringud naasevad

Koige korduv leid l-turusiini kohta on endiselt selle voime pidurdada kognitiivset langust akuutselt noulikutes tingimustes. Topeltpime ristproov RKI leidis, et uhekorraline turosiinannus parandas tookooluse sooritust nouliikus kognitiivses uldannes vordlusega platseeboga (Jongkees et al., 2015). Mojus oli tugevaim multitegimisstressi tingimustes - reaalse maailma stsenaarium, mis on otseselt asjakohane sportlastele ja vahetuste tootajatele.

Neliteist kontrollkatsete susternaatiline ulevaade ja meta-analus kinnitas, et turosiinil taidlised parandas johtusvalt kognitiivset paindlikkust ja tooomalu akuutse stressi voi vaesimuse tingimustes, efektimahtudega keskmises vahemikus (Jongkees et al., 2015). Kriitiliselt ei leidnud sama ulevaade olulist kasu mitte-stressirohkes lahteseisundis - eristus, mis muudab seda, kuidas praktikud peaksid turusiini positsioneerima.

Kilpnaarmekuuljuse osas on turosiin teoreetiliselt oluline, kuna jodeeritud turusiini jaegid moodustavad T3 ja T4. Kuid kilpnaarmepuuduseta inimestega kontrollitud uuringud ei ole naasanud kliniliselt olulisi muutusi kilpnaarmehormoonide tasemetes lisanditest, ja praegused toendid ei toeta turusiini kilpnaarmevoimendajana euturoidsetes inimestes.

Nihe konsensuses

Teadusvaldkond on eemaldunud l-turusiini kui uldise kognitiivse toustja vaatamisest. Konsensus on nud nuansirikkam: turosiin naib olevat taienduslisand - see toimib, taastades katekolamiinide kattesaadavuse, mis tyhjeneb akuutse stressi, unepuuduse voi aaremuse kulma kokkupuute ajal. See tahendab:

• Inimesed korgel kognitiivsel koormusel, unepuuduses voi aareguses keskkondades voivad saada kasu
• Mugavas, puhatas lahteseisundis inimesed toenaoliselt ei marku olulisi moje
• Kroonilise stressijuhtimise ega meeleolu stabiliseerimise jaoks pole toendid

Endiselt lahtised kusimused

Mitmed valdkonnad jiavad lahendamata. Optimaalne ajastus stressionendamise suhtes on vaieldav - enamik protokolle kasutas annuseid 60-120 minutit enne noulikut ulesannet, kuid farmakokineetika viitab, et tipp plasmaaiken voib olla luhem. Minimaalne toudus annus inimestel ei ole samuti kindlalt kindlaks toudud, ja individuaalne reageerimisvariatsioon (mis nib olema oluline) on halvasti iseloomustatud. Pikaajalised lisandimisuuringud uule kaheksa nadala puuduvad suurel osal.

Mida see praktiliselt tahendab

Selge praktiline sonumikasutuse uuringutevahetuse kohta: turusiini on koige parema kasutada situatsiooniliselt, mitte kroniliselt. Vota seda enne eeldatavat stressorit - oluline eksam, raske treeningkoormus, vooru too - mitte igapaevalise uldotstarbeks. MST L-Tyrosine 500mg 90caps ja OstroVit Tyrosine 210g Naturaalne on molemad saadaval maxfit.ee-l ja kujutavad puhaste, uhest koostisosast koosnevaid vorme, mis sobivad hasti situatsiooniliseks kasutamiseks. OstroVit Tyrosine 210g Apelsin€15.90 Laos pakub maitsestatavat pulbrivalikut neile, kes eelistavad seda enne treeningut joogiga segada.

Ara kombineerib turusiini MAO inhibiitorite voi kilpnaarmeravimitega ilma meditsiinilise jarelevalveta. Fenulketoonuuriaga (PKU) inimestele nouab turusiini lisamine arsti juhendamist.

Koosvote

L-turusiini teadus on kujunenud yhtseks pildiks: lisand annab usaldusvaarset, kuigi tagasihoidlikku kognitiivset kasu, eelkite akuutse tyhjenemise tingimustes. See ei ole igapaevanaine nootropicum, mitte kilpnaarmevoimendaja tervetel inimestel ja mitte meeleolu stabiliseerija. Oigesti kasutades - enne noulikuid olukordi, kus katekolamiinide tyhjenemie on toenaoline - teenib see oma kohta aruka lisandikomplektis.

KKK

Kas peaksin l-turusiini iga paev votma?

Praegused toendid ei toeta igapaevaset kasutamist tervetel inimestel tavatingimustes. Koige toetatum kasutus on situatsiooniline: voetud enne akuutse stressi, unepuuduse voi aaremuse kognitiivse noue perioode. Igapaevasel kronilisel kasutamisel pole toendatavat lisatulust juhuslikust kasutamisest.

Kas l-turosiin voib aitada kilpnaarmete tervisega?

L-turosiin on kilpnaarmehormoonide ehituskomponent, kuid kontrollitud uuringud ei ole naasanud, et lisamine oluliselt tostaks T3 voi T4 taset normaalse kilpnaarmefunktsiooniga inimestel. Kui teil on kinnitatud kilpnaarme seisund, arutage lisandimist oma arstiga.

Kui palju l-turusiini peaksin votma?

RKId, mis naasid kognitiivseid kasulikke omadusi, kasutasid uldiselt annuseid vahemikus 100-150 mg kehakaalu kilogrammi kohta (Jongkees et al., 2015), kuid praktilised annused lisandiuuringutes varyeeruvad. Tugipisu lisandiannus 500-2000 mg, voetud 60-90 minutit enne noulikut ulesannet, asub uuritud vahemikus. Koviake oma valitud toote silti.

Viited

Jongkees, B. J., Hommel, B., Kuhn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress and deprivation conditions: a systematic review. Journal of Psychiatric Research, 70, 50-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/

Young, S. N. (2007). L-tyrosine to alleviate the effects of stress? Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(3), 224.

Oliver, J. M., Anzalone, A. J., & Turner, S. M. (2019). Protection before impact: the potential neuroprotective role of nutritional supplementation in sports-related head trauma. Sports Medicine, 49(Suppl 1), 35-42.