Mis on L-türosiini ja miks on erinevaid vorme?
L-türosiini on tinglikult asendamatu aminohape, mis on katehhoolamiini neurotransmitterite dopamiini, norepinefriini ja epinefriini otsene eelkäija, samuti kilpnäärmehormoonide T3 ja T4 eelkäija. Tavalistes tingimustes sünteesib keha piisavalt türosiini fenüülalaniinist. Ägeda stressi all — sealhulgas unepuudus, äärmuslik külm ja intensiivsed füüsilised või kognitiivsed nõudmised — suureneb katehhoolamiinide süntees ja türosiini nõudlus võib ajutiselt ületada sünteesivõimsust.
Kõige levinumad kaubanduslikud L-türosiini vormid on:
- Vabaolekus L-türosiini (standardne kristalne aminohappepulber või kapslid)
- N-atsetüül-L-türosiini (NALT) — atsetüleeritud derivaat
- Türosiin peptiidid (leidub mõnedes kombineeritud nootropikatoodetuites)
L-türosiini vormide võrdlus
Vabaolekus L-türosiini
See on standardne vorm, mis leidub enamikus üksikutest türosiini toidulisanditest ja on kõige rohkem inimuuringutes uuritud. Uuring sõjalis-kadettidega, kes läbisid külma- ja kõrguskokkupuudet, leidis, et L-türosiini lisandamine parandas kognitiivset ülesande sooritust platseeboga võrreldes (Deijen et al., 1999). Süstemaatiline ülevaade kinnitas, et L-türosiini parandab kognitiivset võimekust, kui katehhoolamiinide süntees on ägeda nõudluse poolt väljakutsutud, nagu unepuudus või mitmetegur (Jongkees et al., 2015).
N-atsetüül-L-türosiini (NALT)
NALT oli esialgselt hüpoteesitud olevat vabaolekus L-türosiinist parem, kuna selle atsetüleeritud vorm on paremini veelahustuv. Kuid tõendid ei toeta paremat ajuni viimist NALT-i kaudu. NALT peab esmalt dekatsetüleeruma, et vabastada vaba türosiini, ja see konversioon tundub olevat puudulik. Vabaolekus L-türosiini annab NALT-ist usaldusväärsema türosiini tarne.
Türosiin peptiidid
Mõned premium nootropikamiksid sisaldavad türosiini peptiidsidestatud kujul. See on vähemus tooteid, vähem uuritud kui vabaolekus, ja tavaliselt kallim.
Biosaadavuse erinevused: kokkuvõte
| Vorm | Biosaadavus | Aju tarnimine | Kulu portsjoni kohta |
|---|---|---|---|
| Vabaolekus L-türosiini | Kõrge | Mõõdukas — LNAA konkurents | Madal |
| NALT | Mõõdukas — puudulik dekatsetüleerimine | Madalam kui vabaolekus uuringutes | Keskmine |
| Türosiini peptiidid | Muutuv | Ei ole hästi uuritud | Kõrge |
Kulu efektiivse annuse kohta
Hulgi vabaolekus L-türosiini pulber on kulutõhusaim valik. NALT maksab grammi kohta rohkem ja annab vähem biosaadavat türosiini milligrammi etiketi väite kohta. Eelarvest teadlikele tarbijatele, kes soovivad türosiiniga täiendada kognitiivseks jõudluseks või stressi vastupidavuseks, on vabaolekus L-türosiini pulber parim valik.
Milline vorm millise eesmärgi jaoks
- Kognitiivne jõudlus stressi all (eksamid, vahetustega töö, nõudlev treening): vabaolekus L-türosiini enne stressorit
- Eeltreeningu mentaalne fookus: vabaolekus L-türosiini koos kofeiiniga
- Kilpnäärme hormoonide tugi: L-türosiini on T3 ja T4 otsene eelkäija
- Vedeliku eeltreeningukoostise koostisosa: NALT-i lahustuvus pakub siin formuleerimiseelise
Ajastus ja annostamine
Vabaolekus L-türosiini võetakse tavaliselt enne nõudlikku kognitiivset või füüsilist sündmust, mitte igapäevaselt. Annostamine peaks olema ajastatud eemale valgurohketest söögikordadest, et minimeerida konkurentsi LNAA transporteritel.
Mida otsida sildilt
- Vorm täpsustatud: otsige "L-türosiini" (vabaolekus) vs "N-atsetüül-L-türosiini" (NALT) — need erinevad oluliselt.
- Annus kapsli/portsjoni kohta: vabaolekus tooted pakuvad tavaliselt suure annuse kapslina.
- Täiteained ja lisandid: puhas türosiini vajab vähe lisandeid.
- Kolmanda osapoole testitud: eriti oluline, kui olete dopingutestimisele alluv sportlane.
maxfit.ee-s saadaolevad tooted on MST L-Tyrosine 500mg 90caps, OstroVit Tyrosine 210g Naturaalne ja 
OstroVit Tyrosine 210g Apelsin€15.90 Laos türosiini kategooriast.
KKK
Kas NALT on parem kui tavaline L-türosiini?
Tõendid viitavad, et vabaolekus L-türosiini tarnib NALT-ist rohkem aktiivset türosiini plasmasse ja ajusse annuse milligrammi kohta, kuna NALT-i dekatsetüleerimine on puudulik. Enamike kasutajate jaoks on vabaolekus L-türosiini parem valik.
Kas saan võtta L-türosiini koos kofeiiniga?
Jah, ja paljud eeltreeningu ja nootropika valemid kombineerivad neid. Türosiini toetab katehhoolamiinide sünteesi, kofeiin aga inhibeerib adenosiini retseptoreid. Kahel on täiendavad mehhanismid erksuse ja fookuse jaoks.
Kas L-türosiini töötab tervetes inimestes tavalistes tingimustes?
L-türosiini kognitiivsete mõjude kõige selgemad tõendid on stressi, unepuuduse või intensiivse vaimse nõudluse kontekstis. Hästi välja puhanud, stressivabades inimestes on kognitiivsete täiustuste tõendid nõrgemad.
Viited
Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A., & Langefeld, J. J. (1999). Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Research Bulletin, 48(2), 203-209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10230711/
Jongkees, B. J., Hommel, B., Kuhn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress and cognitively demanding conditions: a systematic review. Journal of Psychiatric Research, 70, 50-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/
Magnusson, I., Ekman, L., Wangdahl, M., & Wahren, J. (1989). N-acetyl-L-tyrosine and N-acetyl-L-cysteine as tyrosine and cysteine precursors during intravenous infusion in humans. Metabolism, 38(10), 957-961.
