Kas L-türosiin toimib? Mida ütleb teadus
L-türosiin on mitteessentsiaalse aminohape, mis toimib katehhoolamiini neurotransmitterite — dopamiini, norepinefriini ja epinefriini — eelkäijana. See toidab ka kilpnäärmehormooni sünteesi. Lisandi põhimõte on see, et ägeda stressi või nõudlike kognitiivsete ülesannete ajal suureneb katehhoolamiini käive ja türosiini kättesaadavus võib muutuda neurotransmitterite sünteesi piiravaks teguriks. Tõendusbaas on kitsam ja spetsiifilisem, kui paljud lisanditehusiastid väidavad — kuid parimal viisil tehtud uuringud õiges kontekstis on tõeliselt veenvad.
Mis see on ja kuidas toimib
Katehhoolamiini sünteesirajas hüdroksüülib türosiinhüdroksülaas (TH) L-türosiini L-DOPAks. L-DOPA dekarboksüleeritakse seejärel dopamiiiniks, mida saab omakorda konverteerida norepinefriiniks ja epinefriiniks. Normaalsetes, mittestressi tingimustes töötab TH hästi allpool küllastumist ja rada pole substratpiiritletud — täiendav türosiin ei suurenda katehhoolamiini väljundit. Katehhoolamiinivarusid ammendavates tingimustes (füüsiline või kognitiivne stress, unepuudus, külma kokkupuude) töötab TH küllastumisele lähemal ja türosiini kättesaadavus võib muutuda piiravaks.
Mida RCT-tõendid näitavad
Kognitiivne toimivus stressi all: See on tõenduste tugevaim valdkond. Topeltpime ristuuringus leiti, et L-türosiini lisandamine parandas oluliselt kognitiivse ülesande sooritust nõudlikul multitaskimise simulatsioonil platseeboga võrreldes, ilma toime puudumiseta madala nõudlusega tingimuses (Thomas et al., 1999). Üheteistkümne kontrollitud uuringu süstemaatiline ülevaade järeldas, et L-türosiin näis tõhusalt ära hoidvat kognitiivse toimivuse langust lühiajalistel, nõudlikel, stressirohketel tingimustel (Jongkees et al., 2015).
Külm ja unepuudus: Sõjaväe uuringud on uurinud türosiini äärmise füüsilise stressi all. Uuringud viitavad sellele, et türosiin leevendab jõudluse langust külmastressi ja unepuuduse all, kuigi toimed on ajutised.
Sportlik sooritus: Tõendid kasust spordispetsiifilises soorituses on nõrgad. Türosiin võib aidata kognitiivset fookust pikal vastupidavusaladel, kuid mitte füüsilist väljundit iseenesest.
Mõjusuurused ja kes kasu saab
Stressi all kognitiivse kasu leid on kõige reprodutseeritavam, kuid see tundub kontekstsõltuv:
- Need, kes seisavad silmitsi ägeda, ajasurvestava kognitiivse nõudlusega (vahetustöötajad, üliõpilased eksamiperioodidel, kognitiivselt nõudlikes spordialadel võistlevad sportlased)
- Unepuuduse all kannatavad inimesed
- Need, kellel on piisava valgutarbimise juures madal põhi-türosiini tarbimine (harv)
Rahulikul, stressi all mitte olevatel täiskasvanutel on mõistliku kasu tõendusbaas sisuliselt olematu.
Ainult EFSA-le heakskiidetud väited
EFSA ei ole heakskiitnud L-türosiini lisandamiseks ühtegi terviseväidet. Kognitiivsed ja stressiga seotud eelised, mida uuringutes täheldatakse, on reaalsed, kuid need ei tõlgi EL-i heakskiidetud terviseväideteks toidulisandite puhul.
Aus hinnang
L-türosiin on üks tõenduspõhisemalt toetatud aminohappelisandeid oma spetsiifilises niis — lühiajaline, äge kognitiivne nõudlus stressi all. Tervete, puhanud täiskasvanute jaoks normaalsetes tingimustes on ebatõenäoline, et see kasu toob. Sellel on suurepärane ohutusprofiil tüüpilistes annustes.
Maxfit.ee-st leiate L-türosiini lisandeid neile, kes toetavad kognitiivset sooritust.
Viited
Thomas, J. R., Lockwood, P. A., Singh, A., & Deuster, P. A. (1999). Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 64(3), 495–500. PMID: 10548261 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10548261/
Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress and cognitive demands—A review. Journal of Psychiatric Research, 70, 50–57. PMID: 26424423 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/
Gelenberg, A. J., Wojcik, J. D., Growdon, J. H., Sved, A. F., & Wurtman, R. J. (1980). Tyrosine for the treatment of depression. American Journal of Psychiatry, 137(5), 622–623. PMID: 7369141 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7369415/
KKK
Millal on parim aeg L-türosiini võtta?
Kognitiivseid eeliseid näidanud uuringud on tavaliselt kasutanud L-türosiini üks kuni kaks tundi enne stressirohket või nõudlikku ülesannet, tühja kõhu või madala valgusisaldusega olekus.
Kas L-türosiin toimib kõigile?
Ei. Tõendid on selgeimad stressi all olevatele inimestele või unepuudusega inimestele. Piisava valgutarbimisega rahulikul inimesel ei ole katehhoolamiinirada substraatpiiritletud.
Kas L-türosiin on kilpnäärmeravimiga ohutu?
Kilpnäärmeravimeid võtvad inimesed peaksid enne L-türosiini lisandamist konsulteerima arstiga, kuna see on kilpnäärmehormoonide eelkäija.
