Mis on L-türosiin ja miks on annus oluline?
L-türosiin on tinglikult asendamatu aminohape, mis on dopamiiini, norepinefriini, epinefriini ja kilpnäärme hormoonide otsene eelkäija. Tavatingimustes sünteesib organism türosiini piisavalt fenüülalaniinist, kuid äge stress, unepuudus ning intensiivne vaimne või füüsiline koormus võivad katehhoolamiinide varud kiiremini ammendada, kui süntees suudab neid täiendada. L-türosiini annustamine on seetõttu kõige asjakohasem just sellistes nõudlikes olukordades, mitte igapäevase alustaseme tõstjana.
Uuritud efektiivsed doosivahemikud
Enamik inimuuringutest kasutab doose vahemikus 100–300 mg kilogrammi kehakaalu kohta, mida manustatakse ägedalt enne stressitekitajat, või fikseeritud ühekordse annusena ligikaudu 2 g, mis võetakse 60 minutit enne kognitiivselt nõudlikku ülesannet (Deijen et al., 1999). Madalam annus umbes 100 mg/kg kehakaalu kohta on andnud tähenduslikke tulemusi ka sõjandusega seotud külma ja mürastressis (Deijen & Orlebeke, 1994). 75 kg kaaluva täiskasvanu jaoks teeb see praktiliseks ühekordse annusena umbes 2–2,25 g.
Väärib märkimist, et l-türosiin ei paista puhkeseisundis stressivabade inimeste katehhoolamiine normaaltasemest kõrgemale tõstvat — kasu seisneb peamiselt sellise soorituse taastamises, mis äge stressiga muidu langeks. See on peamine põhjus, miks annus on oluline: rohkem ei ole alati parem ja uuritud vahemike ületamine suurendab kulu ilma tõestatud lisahüveta.
Annus eesmärgi ja kehakaalu järgi
| Eesmärk | Tüüpiline annus | Kontekst |
|---|---|---|
| Kognitiivne stressitaluvus | ~100 mg/kg (ühekordne) | Enne eksamit, vahetustöö, unepuudus |
| Kilpnäärme / meeleolu tugi (madal igapäevane kasutus) | 500–1000 mg/päevas | Jagatud annused koos toiduga |
| Sportilik sooritus ägeda väsimuse korral | ~150 mg/kg (ühekordne) | Enne võistlust või rasket treeningut |
Konkreetsete toodete sildilt leitud kogused on kasulik võrdluspunkt: MST L-Tyrosine 500mg 90caps sisaldab 500 mg kapsli kohta, ja OstroVit Tyrosine 210g Naturaalne võimaldab paindlikku pulbri doseerimist, et saavutada täpselt soovitud kogus. 
OstroVit Tyrosine 210g Apelsin€15.90 Laos on maitsestatud variant neile, kes eelistavad segamist eeltreeningujoogiga.
Ülemised piirid ja ohutussignaalid
L-türosiinil on uuritud doosivahemikus hea lühiajaline ohutusprofiil. EFSA ei ole tervetele täiskasvanutele täiendava türosiini talutavat ülemist tarbimiskogust (UL) kehtestanud, märkides, et andmed on ebapiisavad. See tähendab, et avaldamata UL-i tuleb tõlgendada andmelüngana, mitte loa andmisena annuste vabaks tõstmiseks.
Ülisuuretel ägedatel doosidel (üle 500 mg/kg loommudelites) on täheldatud kõrvaltoimeid, kuid need on inimese täiendamise kontekstist väga kaugel. Praktikas on ühekordse annuse hoidmine alla 3 g ja päevase koguse alla 6 g kooskõlas inimuuringutes testitud vahemikega. Fenüülketonuuriaga (PKU) inimesed, MAO inhibiitoreid kasutavad isikud ja kilpnäärmeravimeid tarvitavad inimesed peaksid enne tarbimist konsulteerima arstiga.
Ajastus
Farmakokineetilised andmed viitavad sellele, et plasma türosiinisisaldus saavutab haripunkti umbes 60–90 minutit pärast oraalset annust tühja kõhuga. Enamik uuringuid manustab türosiini seetõttu 60 minutit enne stressitekitajat. Suur valgurohke eine võib imendumist vähendada, kuna suured neutraalsed aminohapped (LNAAd) konkureerivad sama soolekanali transpordi eest. Kerge süsivesikuterikas vahepala on eelistatav, kui kõht ei taha täiesti tühjaks jääda.
Praktiline protokoll
- Äge kognitiivne või stressikasutus: võtke 100–150 mg/kg kehakaalu kohta (enamikule täiskasvanutele ligikaudu 2 g) 60 minutit enne stressitekitavat sündmust, tühja kõhuga või kerge vahepalaga.
- Madaltasemeline igapäevane tugi: võtke 500–1000 mg hommikul koos hommikusöögiga. Kohandage 2–4 nädala jooksul vastavalt isiklikule reaktsioonile.
- Tsüklimine: uuringutes ei ole formaalset tsüklimisprotokolli kehtestatud. Kuna mehhanism põhineb substraadi täiendamisel, mitte retseptori modulatsioonil, ei arvestata talumisvõime teket. Siiski on mõistlik kasutada seda stressirohketes olukordades vajadusepõhiselt.
- Vältige katehhoolamiinide suhtes aktiivsete ühendite kombineerimist (suurtes annustes kofeiin, stimuleerivad eeltreeningutooted), kui te ei ole mõlemaga kogenud.
L-türosiini toidulisandid on saadaval maxfit.ee-s nii kapsli- kui pulbrivormis.
Viited
Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A., & Langefeld, J. J. (1999). Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Research Bulletin, 48(2), 203–209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10230711/
Deijen, J. B., & Orlebeke, J. F. (1994). Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress. Brain Research Bulletin, 33(3), 319–323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8293316/
Munafo, M. R., & Stevenson, J. (2001). Anxiety and surgical recovery: Reinterpreting the literature. Journal of Psychosomatic Research, 51(4), 589–596.
KKK
Kui palju L-türosiini peaks päevas võtma?
Ägeda kognitiivse või stressiga seotud kasutuse puhul on inimuuringutes enim uuritud ühekordne annus umbes 2 g (ligikaudu 100 mg/kg kehakaalu kohta), mida võetakse 60 minutit enne nõudlikku sündmust. Madalatasemeline igapäevane kasutus 500–1000 mg päevas on levinud lähenemine, kuid vähem uuritud.
Kas L-türosiin toimib ilma stressi või unepuuduseta?
Enamik tõendeid viitab, et kasu on tingimuslik — l-türosiini annustamine on kõige tõhusam siis, kui katehhoolamiinide süntees on pinge all. Hästi puhanud ja stressivabades inimestes ei ole tõendusmaterjali tähenduslikuks kognitiivseks tõusuks.
Kas L-türosiini võib iga päev võtta?
Tervetel täiskasvanutel uuritud annustes ei ole ametlikku vastunäidustust igapäevaseks kasutuseks, kuid uurimisbaas on tugevaim ägeda situatsioonipõhise kasutuse jaoks. Kilpnäärmehaiguse korral või seotud ravimite kasutamisel arutage regulaarset türosiinilisandite kasutamist arstiga.
