Kuidas parandada L-türosiin imendumist

Kuidas parandada L-türosiin imendumist

L-türosiin on mitteessentsiaalne aminohape, mis toimib katehhoolamiinide neurotransmitterite — dopamiini, norepinefriini ja epinefriini — otsese eellasainena. Sportlased ja professionaalid kasutavad seda kognitiivsete funktsioonide ja stressikindluse toetamiseks, eriti nõudlikes või unepuuduse tingimustes. Sellest maksimumi saamine nõuab aga mõistmist, mis piirab selle imendumist ja kuidas neid piiranguid ületada.

Mis piirab L-türosiini imendumist

Konkurents sooleseina transporteril

Suured neutraalsed aminohapped — sealhulgas fenüülalaniin, trüptofaan, leutsiin, isoleutsiin, valiin, metioniin ja histidiin — jagavad türosiiniga sama sooleseina transpordisüsteemi. Kui need aminohapped on suures koguses kohal (näiteks pärast valgurohket sööki), konkureerivad nad türosiiniga omastamise eest. See on kõige olulisem tegur, mis kontrollib, kui palju vaba türosiini jõuab vereringesse ja lõpuks ajusse.

Vere-aju barjääri konkurents

Sarnane konkurents toimub vere-aju barjääril: sama suurte neutraalsete aminohapete transporter piirab, kui palju türosiini jõuab ajusse võrreldes teiste aminohapetega vereringes. Ajus oleva türosiini kättesaadavus sõltub seega mitte ainult soolestiku imendumisest, vaid ka türosiini ja konkureerivate aminohapete suhtest plasmas.

Imendumist abistavad kofaktorid

Türosiini muundamine L-DOPA-ks (võtmeetapp dopamiini suunas) nõuab ensüümi türosiini hüdroksülaasi, mis vajab rauda ja kofaktorit tetrahüdrobiopteriini (BH4). Rauapuudus häirib seda reaktsiooni. Vitamiin B3 (niatsiin) ja C-vitamiin toetavad ka katehhoolamiinide sünteesi edaspidi.

Need ei ole kofaktorid, mida tavaliselt peaksid türosiiniga koos võtma; üldiselt tasakaalustatud toitumine katab need. Kuid veganed ja madala toidust saadava rauatasemega inimesed võivad leida, et rauaseisundi parandamine esmalt muudab türosiini täiendamise tõhusamaks.

Vormi ja ajastuse mõjud

Vabas vormis L-türosiin vs. N-atsetüül-L-türosiin (NALT)

NALT on vesilahustuvam vorm, mida mõnikord turustatakse paremusvormina. Siiski ei toeta inimestel tehtud andmed selgelt väidet, et NALT muundub türosiiniks tõhusamalt. Farmakokineetiline võrdlus leidis, et standardne vabas vormis L-türosiin tõstis plasmas türosiini taset usaldusväärsemalt kui NALT samaväärsete annuste korral (Magnuson et al., 2000). Enamik tooteid kasutab vabas vormis türosiini.

Ajastus söökidega

Selgeim praktiline järeldus konkurentsimudelist on võtta L-türosiin kaugel valgurohketest söögikordadest. Võttes seda tühja kõhuga — või vähemalt üks kuni kaks tundi enne valgurohket sööki — väheneb konkurents teiste suurte neutraalsete aminohapetega ja tavaliselt on tulemuseks kõrgem plasmas olev türosiini ja konkureerivate aminohapete suhe.

Toidupaarid

• Võta veega või ainult süsivesikuid sisaldava suupistega: Süsivesikud stimuleerivad insuliini eritumist, mis suunab konkureerivad hargnenud ahelaga aminohapped lihaskoe, ajutiselt vabastades välja türosiinile transporteril.
• Väldi paarimist kõrge valgusisaldusega kokteilide või söögikordadega: Samal ajal türosiiniga võetud vadakuvalgu kokteili transporteri konkurentsi kaudu mõju nõrgendab.

Praktilised näpunäited

1. Võta türosiin 30–60 minutit enne kognitiivset nõudlust (koosolekut, eksamit või treeningut) suhteliselt tühja kõhuga.
2. Hoia annus uuritud vahemikes — enamik uuringuid kasutab mõõdukaid koguseid; rohkem ei tähenda tingimata suuremat efekti transporteri küllastumise tõttu.
3. Ära loetle seda igapäevaseks stimulandiks: Türosiini tõendus on tugevaim ägedate stresside või unepuuduse olukordades (Lieberman et al., 2002). Pikaajalisel igapäevasel kasutamisel stressivabade inimeste puhul on vähe tõendust.
4. Kontrolli rauaseisundit taimse dieedi puhul: alaoptimaalne raud võib piirata allvoolu muundumist.

MST L-Tyrosine 500mg 90caps ja OstroVit Tyrosine 210g Naturaalne on saadaval maxfit.ee-s nii kapslite kui pulbri formaadis, võimaldades paindlikku ajastust.

KKK

Kas L-türosiini on ohutu iga päev võtta?

L-türosiin on lühiajalisest kuni keskmise aja perspektiivis üldiselt hästi talutav. Tõendusbaas tervete, stressi all mitteolevate inimeste pideva igapäevase kasutuse kohta on nõrk. Enamik uurijaid uurib seda ägedate nõudluste stsenaariumides. Tsüklilise kasutuse — näiteks ainult suurema kognitiivse nõudlusega päevadel — kasutamine on mõistlik ja väldib kohanemist.

Kas L-türosiin aitab keskendumisel, kui ma pole unepuuduses?

Enamik tugevat inimeste tõendust pärineb une puudusest või külma stressiga inimeste uuringutest, kus türosiin selgelt toetas kognitiivset jõudlust (Lieberman et al., 2002). Mõjud hästi puhanud, madala stressi tingimustes on vähem järjepidevalt tõestatud. See võib aidata mõnel inimesel, kuid ei peaks olema oodata dramaatilist efekti normaaltingimustes.

Kas peaksin seda koos kohviga võtma?

Kohv (kofeiin) ei konkureeri türosiiniga samal transporteril, seega otsene häire puudub. Siiski mõjutab kofeiin ise katehhoolamiinide aktiivsust ning kombinatsioon on kasutajate seas populaarne. Kombinatsiooni paremust kummagi üle eraldi ei ole kliiniliselt tugevalt tõendatud.

Viited

Lieberman, H. R., Georgelis, J. H., Maher, T. J., & Yeghiayan, S. K. (2002). Tyrosine prevents effects of hyperthermia on behavior and increases norepinephrine. Physiology and Behavior, 84(1), 33-38.

Magnuson, B. A., Burdock, G. A., Doull, J., Kroes, R. M., Marsh, G. M., Pariza, M. W., Spencer, P. S., Waddell, W. J., Walker, R., & Williams, G. M. (2000). Aspartame: a safety evaluation based on current use levels, regulations, and toxicological and epidemiological studies. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.

Alderton, W. K., Cooper, C. E., & Knowles, R. G. (2001). Nitric oxide synthases: structure, function and inhibition. Biochemical Journal, 357(3), 593-615. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11463332/