L-teaniin: miks inimesed kasutavad seda pikka aega?
L-teaniin on aminohape, mida leidub peamiselt rohelises tees. See on tuntud oma rahustava, kuid mitte uniseks tegeva toime poolest -- see suurendab alfalainesid ajus, mis on seotud lõdvestunud, kuid valvsa seisundiga. Seepärast kasutatakse seda sageli kombineeritult kofeiiniga, et saavutada selge keskendumine ilma ärevuseta. Kuid mida teada pikaajalise kasutamise ohutuse kohta?
Mida pikaajalise kasutuse uuringud näitavad
L-teaniini ohutusandmed on suhteliselt head, eriti lühiajaliselt kasutamise kohta. Pikaajalise ohutuse osas on andmeid vähem.
Jaapani regulatiivne hinnang, mis oli aluseks L-teaniini heakskiitmisele GRAS-staatuse saamiseks (üldiselt tunnustatud ohutuks), tugines kliinilistele uuringutele, kus teaniini kasutati kuni 26 nädalat järjest annustes kuni 400 mg päevas, ilma kõrvaltoimeteta (Juneja et al., 1999).
Ühes 16-nädalases uuringus skisofreeniapatsientide seas leiti, et teaniin 400 mg päevas oli ohutu ja talutav (Ritsner et al., 2011). Kuid need on lühemaajalised uuringud -- kaheaastaseid või pikemaid uuringuid inimestel on väga vähe.
Looma toksikoloogilised uuringud näitavad väga head ohutusprofiili -- ka väga suured annused ei ole kahjustusi põhjustanud. Kuid loomkatsete tulemused ei ole alati otse ülekantavad inimestele.
Ülemine talutav kogus pikaajalise kasutamise korral
Regulatiivselt ei ole teaniinile ülemist talutavat päevakogust (UL) ametlikult kehtestatud. Toidulisandites kasutatavad tüüpilised annused on vahemikus 100--400 mg päevas.
Jaapanis on teaniin rohelises tees loomulikult esineva aminohappena toidus tavapärane koostisosa. Selle loodusliku toiduks kasutamise pika ajaloo põhjal on ohutusprobleem peetud minimaalseks.
Kas L-teaniini peab tsüklima?
Praeguste teadmiste põhjal ei ole teaniinilisandi tsüklimine vajalik. Teaniinile ei ole kirjeldatud tolerantsuse tekkimist ega seotuse efekti -- kasutajad ei teata, et sama toime saavutamiseks peaks annust aja jooksul suurendama.
Kui kasutad teaniini kofeiiniga kombinatsioonis, siis kofeiinile võib tolerants tekkida, kuid teaniinil endal seda efekti ei ole.
Millal on pikaajaline kasutamine kõige põhjendatum?
Pikaajaline L-teaniini kasutamine võib olla põhjendatud:
- Kroonilist stressi kogevatel inimestel, kes soovivad toitumislikku tuge rahulikkusele
- Inimestel, kes kasutavad kofeiini regulaarselt ja soovivad ärevust leevendada
- Inimestel, kellel on unekvaliteedi probleemid -- teaniin on näidanud mõningast leevendavat toimet
ICONFIT Capsules Good Sleep N90 sisaldab teaniini und ja lõõgastumist toetavas kombinatsioonis -- saadaval maxfit.ee-s.
Uuri lõõgastumisele suunatud tooteid maxfit.ee une ja lõõgastuse kategooriast.
Seire
Tervetel inimestel, kes kasutavad teaniini tüüpilistes annustes, ei ole intensiivne jälgimine vajalik. Mõistlik on:
- Perioodiliselt hinnata, kas lisand annab endiselt soovitud mõju
- Konsulteerida arstiga, kui soovid teaniini kombineeerida retseptiravimitega (eriti rahustite, vererõhuravimite või antidepressantidega)
Aus hinnang
L-teaniin on üks paremini talutavaid toidulisandeid. Pikaajaline kasutamine tüüpilistes annustes (100--400 mg päevas) näib olevat ohutu tervetel inimestel, kuid ranged kahte aastat ületavad kliinilised uuringud on piiratud arvul. Tsüklimine ei ole vajalik. Kui teaniin annab soovitud rahustava efekti ilma kõrvaltoimeteta, puudub teaduslik põhjus kasutamist peatada.
Viited
- Juneja, L.R., et al. (1999). L-theanine -- a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science and Technology, 10(6-7), 199-204. https://doi.org/10.1016/s0924-2244(99)00044-8
- Ritsner, M.S., et al. (2011). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 72(1), 34-42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21208586/
- Nobre, A.C., et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
KKK
Kas L-teaniinile tekib tolerants?
Praeguste andmete põhjal ei teki teaniinile tolerantsi. Kasutajad ei teata, et soovitud efekti saavutamiseks oleks vaja annust suurendada.
Kas L-teaniini võib võtta iga päev?
Jah, igapäevane kasutamine on uuringutes hästi talutud. Kuna teaniinile ei ole kehtestatud ülemist talutavat annust, siis tüüpilised annused (100--400 mg päevas) on peetud ohutuks.
Kas L-teaniin sobib lastele?
Mõnedes uuringutes on teaniini kasutatud ADHD-ga lastel positiivsete tulemustega, kuid laste kasutamist puudutavad pikaajalise ohutuse andmed on piiratud. Lastele suunatud toidulisandite puhul konsulteerige alati lastearstiga.
