Mis on L-ornitiin ja kuidas see toimib?
L-ornitiin on mittevalguliselt amino hape, mis asub uurealükli — maksa peamise ammoniaagi lämmastikku uureas muundava raja — keskel. Kuna intensiivne treenimine tekitab märkimisväärses koguses ammoniaaki (valkude metabolismi kõrvalprodukt), on teadlased eeldanud, et täiendav L-ornitiin võib väsimust vähendada, kiirendades ammoniaagi eemaldamist.
Ornitiini sünteesitakse organismis endogeenselt ja saadakse ka toiduvalgust, seega ei ole see asendamatu aminohape. Toidulisandite kujul on tavaliselt saadaval L-ornitiin-hüdrokloriid või L-ornitiin-aspartaat, mõlemat on kliinilistes uuringutes uuritud.
Mida näitavad RCT-d ja metaanalüüsid?
L-ornitiinil on kõrgeim tõendusaste randomiseeritud, topeltpimeda, platseebokontrolliga ristuuringust tervete täiskasvanute seas, kes sooritasid submaximaalset jalgrattaergomeetrit. L-ornitiin-hüdrokloriidie võtnud osalejatel oli pikaajalise treeningu ajal oluliselt madalamad plasma ammoniaagi tasemed ja madalam tajutava koormuse hinnang võrreldes platseeboga (Sugino jt, 2008). Samas uuringus täheldati ka subjektiivsete väsimuse skooride olulist vähenemist visuaalsel analoogskaalal.
Hilisem ristuuringuna tehtud RCT kinnitas, et suukaudne L-ornitiin-lisand vähendas treeningust tingitud vere ammoniaagi tõusu ja oli seotud kauem kestva vastupidavusega fikseeritud intensiivsusega jalgrattatestis (Miyake jt, 2014). Mõlemas uuringus olid mõjusuurused tagasihoidlikud, kuid järjepidevad.
Maksaga seotud väsimuse puhul on L-ornitiin-aspartaadil (kombineeritud sool) tugevam tõendusbaas, eriti maksaentsefalopaatiaga patsientidel. Cochrane'i ülevaade leidis, et L-ornitiin-aspartaat vähendas selles populatsioonis venoosset ammoniaaki platseeboga võrreldes (Bai jt, 2013), kuigi see tõendus kehtib kliinilise populatsiooni kohta ega laiene tervetele inimestele.
Mõjusuurused ja kellele on kasu kõige suurem?
L-ornitiinil on kõige asjakohasem väsimust vähendav toime pikaajalise, submaximaalse aeroobse töö ajal, mitte lühikeste plahvatuslike pingutuste puhul. Mehhanism — ammoniaagi puhverdamine — on kõige aktiivsem siis, kui valgu katabolism on kõrgenenud, mis toimub pikkade vastupidavussessioonide, kaloripiirangu või suure mahuga treeningtsüklite ajal.
Mõjusuurused tervetel sportlikutel populatsioonidel on tagasihoidlikud. L-ornitiin ei näi olemasoleva kirjanduse põhjal suurendavat lihasmassi ega maksimaalset jõudu. Pikaajalisi üritusi sooritavad sportlased (vastupidavusjooks, jalgrattasõit, korduvate sprintidega meeskonnaspordid) esindavad kõige usutavamat kasu saavat rühma.
EFSA heakskiidetud väited
Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) ei ole heaks kiitnud ühtegi terviseväidet L-ornitiinil eraldiseisva koostisosana üldise tervisliku elanikkonna jaoks. Väiteid lihaste taastumise, väsimuse vähenemise või kasvuhormooni vabanemise kohta ei ole EFSA tõendusstandardi kohaselt kinnitatud. Kõik need väited sisaldavad tooted müüakse EL-is väljaspool heakskiidetud väidete raamistikku.
L-ornitiin-aspartaadil on eraldi kliinilised rakendused meditsiinilise järelevalve all, mis erinevad sporditoidulisandite kasutamisest.
Aus hinnang
L-ornitiinil põhinev tõendus on järjepidev, kuid piiratud ulatusega: kaks usaldusväärset RCT-d viitavad tõelisele, ehkki tagasihoidlikule ammoniaagist tuleneva väsimuse vähenemisele pikaajalise aeroobse töö ajal. See ei ole lihaste kasvatamise ega jõuvahend — see on ammoniaagi haldamise vahend kitsa optimaalse kasutusala jaoks. Kui teie treenimine hõlmab korduvaid pikki sessiooneid kaloripiirangu tingimustes, võib see pakkuda väikest praktilist kasu. Enamiku tavapärast jõusaalitreeningut tegevate inimeste jaoks on mõju tõenäoliselt ebaoluline.
L-ornitiinil põhinevad toidulisandid on saadaval maxfit.ee-s.
Viited
Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., & Kajimoto, O. (2008). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 28(11), 738–743. PMID: 19083482 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083482/
Miyake, M., Kirisako, T., Kokubo, T., Miura, Y., Morishita, K., Okamura, H., & Tsuda, A. (2014). Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers. Nutrition Journal, 13, 53. PMID: 24910578 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889392/
Bai, M., Yang, Z., Qi, X., Fan, D., & Han, G. (2013). L-ornithine-l-aspartate for hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 28(5), 783–792. PMID: 23425324 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23425108/
KKK
Kas L-ornitiin kasvatab lihaseid?
Praegused tõendid ei toeta L-ornitiiini lihaseid kasvatava toidulisandina. Selle peamine uuritud kasu on ammoniaagist tuleneva väsimuse vähendamine pikaajalise aeroobse treeningu ajal, mitte lihasmassi suurendamine ega maksimaalne jõud.
Millal on parim aeg L-ornitiiini võtmiseks?
Uuringutes manustati seda tavaliselt enne treeningut. Kuna see talub maos paremini koos toiduga, on praktiline lähenemine võtta seda umbes 30–60 minutit enne pikaajalist treeningut, kuigi optimaalset ajastust ei ole rangelt uuritud.
Kas L-ornitiin on ohutu?
Tsiteeritud uuringutes kasutatud annustes tundub L-ornitiin tervetel täiskasvanutel hästi talutav. Suured annused võivad põhjustada seedetrakti häireid. Seda ei ole uuritud tervete populatsioonide pikaajaliseks kasutamiseks, seega on mõistlik kasutada seda tsükliliselt kõrgema treeningkoormusega perioodidel.
