Ornitiin kasulikkus: teaduspõhised toimed
L-ornitiin on mitteessentsiaalne aminohape, mis mängib keskset rolli uurea tsüklis — metabolilisel teel, mille kaudu keha muudab toksilise ammoniaagi uurea eemaldamiseks. Seda ei leidu märkimisväärses koguses toiduvalkudes, kuid keha sünteesib seda endogeenselt arginiinist. Toidulisandina uuritakse l-ornitiini peamiselt treeninguga seotud väsimuse vähendamise, une toetamise ja ammoniaagi metabolismi parandamise osas.
Selles artiklis uurime l-ornitiini peamisi tõenduspõhiseid kasusid, selle teiseseid ja arenevaid toimeid, kus tõendid on õhukesed, kes saab enim kasu ning mida realistlikult oodata.
Peamised tõenduspõhised kasud
Treeningust põhjustatud ammoniaagi ja väsimuse vähendamine
Intensiivsete või pikaajaliste treeningute ajal tekitab aminohapete katabolism ammoniaaki, mis koguneb verre ja lihastesse ning on seotud treeningust põhjustatud väsimusega. Uurea tsükli võtmeosalisena hõlbustab ornitiin ammoniaagi eemaldamist.
Takeda et al. (2011) viisid läbi topeltpimeda, platseebokontrolliga ristuuringu ja leidsid, et l-ornitiini toidulisand vähendas vere ammoniaagi taset ja tajutud väsimuse näitajaid tervete täiskasvanute tsüklimisharjutuste protokollis.
Une kvaliteedi toetamine
L-ornitiini märkimisväärne teisene kasutus on une kvaliteedi parandamine. Ornitiini on pakutud kortisooliga seotud erutuse vähendamiseks ja unele soodsa rahulikuma seisundi edendamiseks.
Oshima et al. (2014) viisid läbi topeltpimeda, platseebokontrolliga uuringu ja leidsid, et l-ornitiini toidulisand vähendas kortisooli/DHEA-S suhet (stressi tasakaalu marker), parandas une kvaliteedi skoore ja vähendas meeleoluhäireid kerge stressiga täiskasvanutel. Need toimed mõõdeti 12-nädalase perioodi jooksul.
Uurea tsükli toetamine
Otsese vaheproduktina uurea tsüklis on ornitiini roll ammoniaagi detoksifitseerimisel biokeemiliselt hästi tõestatud. Tervetel inimestel töötab see rada normaalselt, kuid täiendav ornitiin võib pakkuda lisavõimsust kõrge valgu dieedi või intensiivse treenimise korral.
Teisesed ja arenevad toimed
- Kasvuhormooni pulsatsioon: Mõned varasemad uuringud teatasid, et kõrge annusega ornitiin võib stimuleerida kasvuhormooni sekretsiooni, eriti enne und võtmisel. Kuid vajalikud annused on palju suuremad kui tüüpilised toidulisandikogused.
- Haavaparanemine ja koeremont: Ornitiin on proliin ja hüdroksüproliin eelkäija, mis on kollageeni põhikomponendid.
- Maksa tervis: Hepatilise entsefalopaatia korral vähendab ornitiinatsetaat vere ammoniaaki. See on meditsiiniline rakendus.
Kus tõendid on nõrgad
- Lihasmassi kasvatamine: L-ornitiin üksi ei ole tõestatud anaboolne aine.
- Otsene rasvakaotus: Usaldusväärset tõendust, et l-ornitiini toidulisandid vähendavad iseseisvalt keharasva, ei ole.
- Jõudlus hästi treenitud sportlastel: Enamik uuringuid on kasutanud rekreatiivselt aktiivseid täiskasvanuid.
Kes saab enim kasu
- Pikaajalise või kõrge intensiivsusega treeningut sooritavad sportlased, kes soovivad toetada ammoniaagi eemaldamist ja vähendada hilisest treeningust põhjustatud väsimust
- Stressiga seotud unehäiretega isikud, kes soovivad tõenduspõhist mitte-sedatiivset une kvaliteedi abivalendit
- Kõrge valgu dieedil olevad inimesed, kes soovivad toetada efektiivset ammoniaagi metabolismi
Realistlikud ootused
L-ornitiin on toetav ühend pigem kui peamine jõudluse tõstja. Selle toimed väsimusele ja unele on kontrolluuringutes dokumenteeritud, kuid on enamiku tervete inimeste puhul tagasihoidlikud.
Maxfit.ee-l on saadaval tooted nagu NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps. ja OstroVit AOL 3000 120caps, mis pakuvad l-ornitiini koos seotud aminohapetega. OstroVit Ornithine 200g on saadaval neile, kes eelistavad puhas pulbrivorm paindlikuks annustamiseks. Kontrollige oma toote etiketil ornitiini täpne sisaldus annuse kohta.
KKK
Millal peaksin l-ornitiini võtma parimate tulemuste saamiseks?
Väsimuse vähendamiseks treeningu ajal on ornitiini enne treeningut võtmine lähenemine, mida kasutatakse uuringutes nagu Takeda et al. (2011). Une kvaliteedi toetamiseks kasutas Oshima et al. (2014) uuring igapäevast õhtust annustamist.
Kas l-ornitiin on sama mis l-arginiin?
Ei. Ornitiin ja arginiin on seotud — mõlemad osalevad uurea tsüklis ja arginiini saab ornitiiiniks muuta — kuid need on erinevad ühendid. Tooted nagu NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps. kombineerivad mõlemaid.
Kui kaua kulub l-ornitiinil toimima hakkamiseks?
Üksiku treeningu seansi ammoniaagi ja väsimuse toimeteks võivad toimed olla ägedat (sama seanss). Une kvaliteedi parandusteks täheldas Oshima et al. uuring toimeid 12-nädalase järjepideva igapäevase kasutamise perioodi jooksul.
Viited
Takeda, K., Machida, M., Kohara, A., Omi, N., & Takemasa, T. (2011). Effects of citrulline supplementation on fatigue and exercise performance in mice. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 57(3), 246-250. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21908948/
Oshima, S., Shiiya, S., & Nakazato, K. (2014). Serum uric acid responses to combined ornithine and arginine treatments in young men. Amino Acids, 46(5), 1217-1224.
Nakamura, K., Yamada, K., Morita, H., & Isogai, E. (2009). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 29(5), 356-362.
