Millega kombineerida L-lüsiin: koostoimed
L-lüsiin stacking on teema, mis tuleb üles mitmete kasutajaeelistuste puhul — kollageeni sünteesi toetamisest ja immuunsuse vastupidavusest kuni herpese simplex'i puhangute haldamiseni ja valgu kasutamise optimeerimiseni. Asendamatu aminohappena (keha ei suuda seda sünteesida) peab lüsiin pärinema toidust või toidulisanditest. Arusaamine, milliste ühenditega seda kombineerida ja milliseid eraldada, omab praktilist tähtsust.
Tõenduspõhised sünergiad
L-lüsiin + C-vitamiin: See on kõige paremini toetatud paarimine lüsiini kirjanduses. Lüsiin on otsene substraat kollageeni sünteesile ja C-vitamiin on ensüümi prolüülhüdroksülaasi kofaktor, mis stabiliseerib kollageeni kolmikheelilise struktuuri. Ilma piisava C-vitamiinita ei saa optimaalne lüsiini tarbimine toota küpset, stabiilset kollageeni. Sportlastel, kes kasutavad lüsiini kõõluste, sidemete ja sidekoe toetamiseks, on C-vitamiiniga kombineerimine mehhanistlikult mõistlik.
L-lüsiin + Tsink: Tsink ja lüsiin toetavad mõlemad immuunfunktsiooni erinevate radade kaudu. Lüsiini on uuritud palavikuliste lööbete sageduse ja raskuse vähendamiseks (Griffith et al., 1987). Tsingil on sarnased viirusevastased ja immuunsust toetavad omadused. Kahe kombineerimine on immuunsust toetavates stekides tavaline lähenemine, teadaolev antagonism puudub.
L-lüsiin + L-proliin: Proliin on teine aminohape, mis on koos lüsiiniga kõige otsesemalt seotud kollageeni sünteesiga. Kollageenile suunatud stek sisaldab sageli mõlemat. NOW L-Lysine 1000mg 100tabs ja OstroVit Lysine 200g on maxfit.ee-s saadaval neile, kes ehitavad lüsiini-keskseid stekke.
L-lüsiin + Karnitiin: Lüsiin on karnitiini biosünteesi raja eelkäija (koos metioniiniga). Kuigi toidu lüsiin üksi ei tõenäoliselt suurenda karnitiini märkimisväärselt, toetab piisava lüsiini staatuse tagamine endogeenset karnitiini sünteesi rada. See on eriti asjakohane veganitele, kellel on tavaliselt madalamad karnitiini sünteesi määrad.
Antagonistlikud kombinatsioonid
L-lüsiin vs. L-arginiin: See on kliiniliselt kõige olulisem konflikt. Lüsiin ja arginiin konkureerivad samade soole ja rakuliste transpordivalkude (katioonilised aminohappe transportijad) eest. Kõrge arginiini tarbimine vähendab lüsiini imendumist ja vastupidi. Sellel on praktilised tagajärjed:
- Arginiiniga rikkad eeltreenimisvalemid (pumba ja NO toetuse jaoks) võivad samas eines võetuna vähendada lüsiini kättesaadavust
- Toidus lüsiini/arginiini suhet on uuritud herpes simplex'i kontekstis — arvatakse, et arginiin soodustab viirusreplikatsiooni, samas kui lüsiin konkureerib ja võib replikatsiooni sagedust vähendada (Griffith et al., 1987)
- Neile, kes kasutavad lüsiini terapeutiliselt herpese haldamiseks, on standardsoovituseks eraldada lüsiini kõrge arginiinisisaldusega einedest (nt pähklid, šokolaad, kaunviljad) kahe kuni kolme tunniga
Ajastus stekis
- Toiduga vs. tühja kõhuga: Lüsiini imendub üldiselt hästi toiduga ja ilma. Kui võetakse suures annuses herpese ennetamiseks, aitab annuste jaotamine päeva jooksul, mitte üks suur ühekorrannus, hoida kõrgendatud plasmakontsentraltsiooni.
- Eemal arginiinist: Jäta kahe kuni kolme tunnise vahe kõrge lüsiini ja kõrge arginiini annuse vahele.
- Treenimise ümber: Sidekoe toetuse jaoks, kombineerides lüsiini C-vitamiiniga ja võttes kombinatsiooni treenimise ümber või tunni jooksul pärast treeningut, võib see ühtida kollageeni sünteesi anaboolse aknaga (Shaw et al., 2017).
Näidispakkumised eesmärgi järgi
| Eesmärk | Stek |
|---|---|
| Kollageen/sidekude | L-lüsiin + C-vitamiin + L-proliin |
| Immuunsuse vastupidavus | L-lüsiin + Tsink |
| Herpese sageduse vähendamine | Suure annusega L-lüsiin, võetud eemal arginiinirikkast toidust |
| Karnitiini tugi (vegane) | L-lüsiin + L-metioniin piisava valguga |
| Üldine taastumine | L-lüsiin täieliku aminohappeprofiiliga |
Mida vältida
- Arginiinirikkad toidud samal ajal terapeutiliste lüsiiniannustega — pähklid, seemned, šokolaad ja enamik kaunvilju on kõrge arginiinisisaldusega
- Liiga suured ühekordsed annused — iga aminohappe väga suurtes ühekordsetes annustes võivad tekitada mööduvat konkureerivat absorptsiooni häireid teiste sama transpordisüsteemiga aminohapetega
- Ootus, et lüsiin üksi ehitab kollageeni — protsess nõuab kofaktoreid (C-vitamiin, tsink, raud) ja proliini; lüsiin on üks substraat mitmeastmelises rajas
Viited
Griffith, R. S., Walsh, D. E., Myrmel, K. H., Thompson, R. W., & Behforooz, A. (1987). Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Dermatologica, 175(4), 183-190. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3115841/
Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136-143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
Rath, M., & Pauling, L. (1992). A unified theory of human cardiovascular disease leading the way to the abolition of this disease as a cause for human mortality. Journal of Orthomolecular Medicine, 7(1), 5-15.
KKK
Kui palju L-lüsiini peaksin võtma külmhaavade ennetamiseks?
Herpes simplex'i lüsiini-uuringud on kasutanud annuseid ligikaudu 1 g kuni 3 g päevas. Griffith et al. (1987) uuring kasutas aktiivsete puhangute ajal kõrgemaid annuseid ja sümptomivabadel perioodidel hoiuannuseid. Konkreetse terapeutilise kasutuse üle arutlege tervishoiutöötajaga.
Kas saan võtta L-lüsiini ja arginiini samas stekis?
Need konkureerivad samade transpordisüsteemidega, seega mõlema samaaegselt kombineerimine nüristab mõlema toimet. Kui teie stekis on mõlemad eri põhjustel, eraldage need vähemalt kahe tunniga — näiteks arginiin eeltreenimiseks ja lüsiin pärast treeningut või teise einega.
Kas L-lüsiin on pikaajalises kasutuses ohutu?
Lüsiin on asendamatu aminohape, mis esineb kõikides valgusisaldavates toitudes. Toidulisandamist tüüpilistes annustes peetakse ohutuks. Toidulisandite kujul väga kõrgeid kroonilisi annuseid on vähem uuritud, kuid üldine ohutusprofiil on soodne avaldatud uuringutes kasutatud koguste korral.
