Kuidas võtta L-lüsiin: juhend

Kuidas võtta L-lüsiin: praktiline juhend

L-lüsiin on asendamatu aminohape — teie keha ei suuda seda sünteesida ja peab seda saama toidust või toidulisanditest. Sel on võtmeroll kollageeni moodustumisel, kaltsiumi imendumisel ja immuunfunktsioonil ning seda võetakse tavaliselt külmhaavandite (herpes simplex) taastumise toetamiseks. See juhend käsitleb L-lüsiini võtmist tõhusalt: vormi, annust, ajastust, kombinatsioone ja levinud vigu.

Vorm ja algannus

L-lüsiini toidulisandid on kõige sagedamini saadaval:

Vabas vormis aminohapete tabletid või kapslid — hästi imenduvad ja lihtsalt annustatavad.
Pulber — kasulik suuremate annuste jaoks ja jookidesse segamiseks.

Üldise toidulisandamise ja immuuntoe jaoks kasutavad uuringud tavaliselt annuseid ligikaudu 1 g kuni 3 g päevas jagatud portsjonites. Kontrollitud uuring leidis, et ligikaudu 1 g päevas toidulisandamine oli seotud külmhaavandite kordumise väiksema sagedusega külmhaavandite ajalooga täiskasvanutel (Griffith et al., 1987). Kõrgemaid annuseid — kuni 3 g päevas — on mõnes sekkumiskatsetes kasutatud aktiivsete puhangute korral rohkem väljendunud efektide saavutamiseks.

NOW L-Lysine 1000mg 100tabs ja OstroVit Lysine 200g on kaks maxfit.ee-s saadaval olevat varianti, mis katavad nii tableti- kui ka pulbrivorminguid.

Toiduga või tühja kõhuga

L-lüsiin imendub peensooles aminohappetransportijate kaudu. L-lüsiini võtmist suurtest valgurikastest toidukordadest eemal soovitatakse mõnikord seetõttu, et teised aminohapped (eriti arginiin) konkureerivad samade transportijate pärast. Praktikas:

Üldise toidulisandamise puhul on L-lüsiini võtmine toiduga või ilma enamiku inimeste jaoks funktsionaalselt vähe erinevad.
Külmhaavandite juhtimisel soovitavad mõned praktikud võtta seda toidukordade vahel tühja kõhuga, et piirata konkurentsi toiduarginiiniga, kuigi seda pole rangelt katsetatud otsestes võrdluskatsetes.
Seedetrakti taluvus: väike arv inimesi kogeb kerget iiveldust suuri annuseid tühja kõhuga võttes; selle lahendab toiduga võtmine.

Ajastus

L-lüsiini ei ole kriitilist akenõuet nagu stimulandid või eeltreeningüühendid. Praktiline juhend:

Jaotage päevased annused kaheks või kolmeks portsjoniks, mitte võtke kõik korraga, et toetada stabiilsemat plasma aminohappetaset.
Hommiku- ja õhtused portsjonid on tavaline ja mugav lähenemine.
Kui kasutate L-lüsiini konkreetselt külmhaavandite toe jaoks, viitavad mõned tõendid sellele, et järjepidev igapäevane tarbimine — mitte episoodiline kasutamine — annab kõige rohkem kasu (Griffith et al., 1987).

Millega kombineerida

L-lüsiin töötab koos mitmete täiendavate toitainetega:

C-vitamiin — L-lüsiin ja C-vitamiin toetavad mõlemad kollageeni sünteesi; neid kombineeritakse sageli kollageeni toeformulatsiooni.
Tsink — toetab immuunfunktsiooni seotud radade kaudu.
Kollageen peptid — lüsiin on kollageeni võtmekivi; kollageeni toidulisanditega või kollageeni eelkäijatega rikkale dieedile parimine võib tugevdada sidekoe tuge.

Levinud vead

Võtmine kõrge arginiinisisaldusega toidukorraga: arginiin konkureerib lüsiiniga imendumiseks. Väga kõrge arginiinisisaldusega toidud (pähklid, šokolaad, seemned) samal ajal võtmisel võivad vähendada lüsiini omastamist. Lihtne lahendus on neid vaheldumisi võtta.
Kiirete tulemuste ootamine külmhaavandite korral: tõendid puudutavad puhangute sageduse vähenemist järjepideva igapäevase kasutamisega nädalate jooksul — mitte koheset viirusevastast efekti.
Väga kõrged annused ilma põhjuseta: üle 3 g päevas ületamine ilma konkreetse kliinilise põhjuseta pole tõenditega toetatud ja võib põhjustada seedetrakti ebamugavust.
Toitumistarbimise ignoreerimine: lüsiini leidub loomsetest valkudes, kaunviljades ja piimatoodetes. Kui teie dieet juba pakub piisavalt lüsiini, võib lisatoidulisandamine pakkuda piiratud marginaalset kasu.

KKK

Kas saan L-lüsiini iga päev võtta?

Jah — igapäevane toidulisandamine on lähenemisviis, mida kasutatakse kliinilistes uuringutes külmhaavandite sageduse vähendamise kohta. Pikaajaline ohutus tüüpiliste lisannuste annuste juures näib hea, kuigi pikaajalise väga kõrge annuse kasutamist pole põhjalikult uuritud.

Kas L-lüsiin suhtleb ravimitega?

L-lüsiin võib mõjutada kaltsiumi imendumist ja teoreetiliselt mõnede aminoglükosiidklassi antibiootikumidega. Kui võtate mingeid ravimeid, konsulteerige farmatseudi või arstiga enne toidulisandamise alustamist.

Kas L-lüsiin on sportlastele kasulik?

L-lüsiin panustab karnitiini biosünteesi ja kollageeni sünteesi, mis mõlemad on sportliku taastumise seisukohalt asjakohased. Siiski on otsesed tõendid selle kohta, et lüsiini toidulisandamine parandab piisava toiduvalguga sportlaste treeningsooritust või taastumise tulemusi, piiratud.

Viited

Griffith, R. S., Walsh, D. E., Myrmel, K. H., Thompson, R. W., & Behforooz, A. (1987). Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Dermatologica, 175(4), 183-190. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3115841/

Henrotin, Y., Gharbi, M., Dierckxsens, Y., Priem, F., Marty, M., Seidel, L., ... & Reginster, J. Y. (2012). Decrease of a specific biomarker of collagen degradation in osteoarthritis, Coll2-1, by treatment with highly bioavailable curcumin during an exploratory clinical trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 49.

Klein, G. L. (2019). Aluminum in parenteral solutions revisited — again. European Journal of Clinical Nutrition, 73(5), 670-676.