L-lüsiin kasulikkus: teaduspõhised toimed
L-lüsiin on asendamatu aminohape, mis tähendab, et inimkeha ei suuda seda sünteesida ja see tuleb saada toidust või lisanditest. Seda leidub kõrges kontsentratsioonis loomse valgu toitudes — lihas, kalas, piimatoodetes ja munades — ning väiksemates kogustes enamikus taimsetes toiduainetes, muutes sellest taimetoitlases dieedis sageli piirava aminohappe. Lisaks oma rollile valgu ehitusplokina on l-lüsiinile tõenduspõhiseid spetsiifilisi funktsioone.
Peamised tõestatud kasud
Kollageeni süntees
Lüsiin on vajalik eelühend kollageeni ja sidekoe sünteesiks. See läbib ensümaatilise hüdroksüleerimise kollageeni moodustumisprotsessis ja tulenev hüdroksülüsiin on oluline kollageenikiudude ristsidestamiseks — mehhanism, mis annab sidekoele tugevuse. Piisav lüsiin on seega funktsionaalselt oluline naha, luu, kõhre ja haavade paranemise jaoks.
See pole ainult teoreetiline: on tõestatud, et lüsiinipuudus kahjustab kollageeni moodustumist loommudelites, ja seda peetakse üheks piirdavaks teguriks kollageeni sünteesis.
Kaltsiumi imendumine
Lüsiin tundub suurendavat sooletest kaltsiumi imendumist ja vähendavat uriiniga kaltsiumi eritumist. Inimuuringud on uurinud seda suhet ja mõned tõendid viitavad sellele, et lüsiin võib suurendada kaltsiumi retentsiooni, mis on oluline luude tervise jaoks (Civitelli jt, 1992).
Herpesviiruse tugi
Üks enim uuritud lüsiini lisandite spetsiifilisi rakendusi on korduva herpese simplex-i viiruse (HSV) ägenemiste käsitlemine. Mehhanism hõlmab konkurentsi arginiiniga: lüsiin ja arginiin jagavad transportmehhanisme ja kõrge lüsiini kättesaadavus võib vähendada arginiini kättesaadavust, mida viirus replikatsiooniks vajab.
Mitmed kliinilised uuringud ja metaanalüüs on leidnud, et lüsiini lisamine vähendab herpese ägenemiste sagedust, kestust ja raskust võrreldes platseeboga (Griffith jt, 1987).
Teisesed ja areneva uurimuse valdkonnad
Kasvuhormoon
Lüsiini kombinatsioonis arginiiniga on mõnes uuringus uuritud selle mõju kasvuhormooni vabanemisele. Mõned andmed viitavad sellele, et suukaudne lüsiini manustamine võib tagasihoidlikult stimuleerida kasvuhormooni vabanemist.
Ärevus
Mõned inimuuringud on leidnud, et lüsiini lisamine võib vähendada ärevust, võimalik et serotoniiini retseptoritega suhtlemise kaudu. Juhuslik uuring madala toidulisandiga lüsiiniga populatsioonis leidis, et lisamine vähendas ärevusnäitajaid ja normaliseeris stresshormooni reaktsioone (Smriga jt, 2004).
Kus tõendid on nõrgad
Lüsiini turustatakse mõnikord üldise jõudluse suurendajana. Inimestele, kes juba täidavad valguvajadusi toiduga, ei paku täiendav lüsiin tõenäoliselt olulist lisaväärtust lihaste või jõudluse osas.
Kes saab kõige rohkem kasu
L-lüsiini lisandist saavad kõige tõenäolisemalt kasu:
- Taimseid dieete järgivad isikud, kelle dieedis on vähe lüsiinirikkaid toite
- Need, kes kogevad korduvaid herpese simplex-i ägenemisi
- Dokumenteeritud madala kaltsiumitarbimisega inimesed
- Sportlased, kellel võib olla suurem kollageeni vajadus
NOW L-Lysine 1000mg 100tabs ja OstroVit Lysine 200g on saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/lusiin.
Realistlikud ootused
Lüsiin on põhiline aminohape, millel on spetsiifilised tõendid HSV käsitlemiseks, kollageeni toetamiseks ja kaltsiumi imendumiseks. See ei ole stimulant ega too märgatavaid ägedaid toimeid. Tema kasud on peamiselt struktuurilised ja kumulatiivsed.
KKK
Kui palju L-lüsiini peaks võtma herpese ägenemiste korral?
HSV-d uurivad katsed on kasutanud erinevaid annuseid. Järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid. Toiduga arginiini vähendamine (leidub pähklites, šokolaadis ja seemnetés) koos lüsiini lisamisega on selles kontekstis sageli soovitatav.
Kas L-lüsiin on sportlastele kasulik?
Sportlastele, kes täidavad valguvajadusi toiduga, lisab lüsiini lisamine tagasihoidlikku lisaväärtust. See võib olla asjakohasemat taimsete dieetidega sportlastele, kus lüsiin on kõige piiravamaks asendamatuks aminohappeks.
Kas saan piisavalt L-lüsiini toidust?
Jah, kui tarbite regulaarselt loomset valku — liha, kala, munad ja piimatooted on kõik rikkalikud allikad. Taimsed dieedid suudavad lüsiinivajadust katta, kui need sisaldavad piisavalt kaunvilju.
Viited
Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition, 8(6), 400-405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486246/
Griffith, R. S., DeLong, D. C., & Nelson, J. D. (1987). Relation of arginine-lysine antagonism to herpes simplex growth in tissue culture. Chemotherapy, 27(3), 209-213.
Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2004). Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomedical Research, 25(2), 85-90.
