L-tsitrulliini kõrvaltoimed ja ohutus: mida peate teadma
L-tsitrulliin on mitteessentsiaalne aminohape, millest on saanud üks populaarsemaid koostisosi treeningueelsetes ja pump-lisandites. See on ureatsüklis l-arginiini otsene eelaine ja tõstab arginiini taset efektiivsemalt kui arginiini enda lisand, suurendades seega lämmastikoksiidi (NO) tootmist, edendades vasodilatatsiooni ning parandades potentsiaalselt treeningsooritust ja taastumist.
Võrreldes l-arginiiniga talutakse l-tsitrulliini üldiselt paremini, eriti seedetrakti osas.
Sagedased kõrvaltoimed
L-tsitrulliinil on paljude sporditoitumise lisanditega võrreldes märkimisväärselt soodne taluvusprofiil:
- Kerge seedetrakti ebamugavus – iiveldus või krambid suurte annuste korral
- Peavalu – aeg-ajalt teatatud, võib olla seotud veresoonade laienemisega NO taseme tõusmise tõttu
- Vererõhu muutused – kuna tsitrulliin tõstab NO-d ja laiendab veresooni, võivad juba madala vererõhuga inimesed märgata vererõhu edasist langust (Schwedhelm jt, 2008)
Haruldased kõrvaltoimed
- Koostoime erektsioonihäirete ravimitega – nii tsitrulliin (NO tõstmise kaudu) kui ka PDE5 inhibiitorid alandavad vererõhku sama lämmastikoksiidi raja kaudu. Nende kombineerimine võib põhjustada liigset hüpotensiooni.
- Sirprakulise aneemia sümptomite süvenemine – teoreetiline mure, kuna NO tõus võib mõjutada punaste vereliblede funktsiooni teatud seisundites.
- Väga suurte annuste ammoniaagi kogunemine – ureatsükli häiretega isikutel võib lisand teoreetiliselt ammoniaagi käitlemist halvendada.
Ohutu ülempiir
Äged ja lühiajalised uuringud spordis kasutatavate annustega on leidnud hea ohutusprofiili. Uuringud tervetel täiskasvanutel on näidanud, et tsitrulliinmalaadi lisandamine parandas sportlikku anaeroobset sooritust ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (Perez-Guisado & Jakeman, 2010).
Ravimite ja toitainete koostoimed
- Vererõhku langetavad ravimid ja nitraadid: Aditiivne vererõhu langetav toime.
- PDE5 inhibiitorid (sildenafiil/Viagra, tadalafiil/Cialis): Ohtlik kombinatsioon. Ärge kombineerige.
- L-arginiin: Tsitrulliin ja arginiin toimivad ureatsüklis sünergistlikult. Kombineerimine on pump-toodetes tavaline ja ohutusprobleeme ei ole.
Kellel tuleks l-tsitrulliini vältida
- PDE5 inhibiitoreid võtvad isikud – ohtliku hüpotensiooni risk
- Antihüpertensiivseid ravimeid võtavad isikud – jälgige vererõhku; arutage arstiga
- Ureatsükli häiretega isikud – teoreetiline, kuid reaalne vastunäidustus
- Rasedad või imetavad isikud – ebapiisavad ohutusandmed
- Sirprakulise aneemiaga isikud – arutage hematoloogiga enne kasutamist
Kuidas l-tsitrulliin võrdleb l-arginiiniga ohutuse osas
L-tsitrulliinil on selge eelis l-arginiini ees seedetrakti taluvuse poolest. Tsitrulliin väldib soolestiku ja maksa esmast läbimist tõhusamalt ja muundub arginiiniks neerudes – see rada on paremini talutav (Schwedhelm jt, 2008).
MaxFitis leiate tooteid nagu MST L-citrulline 1100mg 120caps, MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps ja 
OstroVit Citrulline 4400€15.90 Laos 150caps.
KKK
Kas l-tsitrulliin on l-arginiinist parem pump-efekti jaoks?
Jah, enamiku inimeste jaoks. Tsitrulliin tõstab plasma arginiini tõhusamalt kui arginiin ise.
Kui kaua enne treeningut peaksin l-tsitrulliini võtma?
Enamik uuringuid kasutab 60-minutilist ajavahemikku enne treeningut.
Kas l-tsitrulliini võib iga päev võtta?
Lühiajaline igapäevane kasutamine tervetel täiskasvanutel tundub olemasolevate tõendite põhjal ohutu.
Viited
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., ... & Boger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
Perez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
