L-karnitiini ohutus: mida peate enne lisanduse alustamist teadma
L-karnitiin on ühend, mida keha toodab aminohapete lüsiini ja metioniini abil. Sellel on oluline roll pikkade rasvhappekettide transportimisel mitokondritesse energia tootmiseks. Tänu sellele rollile rasva ainevahetuses on sellest saanud sporditoitumise ja kaalujälgimistoodete oluline komponent. Kuid kui ohutu see on ja kes peab olema ettevaatlik?
Sagedased kõrvaltoimed
Sporditoitumises kasutatavate annuste puhul talutakse l-karnitiini üldiselt hästi. Teatatud kõrvaltoimed on enamasti kerged:
- Kalane kehahais – kõige tuntum kõrvaltoime. Soole bakterid muundavad osa karnitiinist trimetüülamiiniks, tekitades ebameeldiva lõhna. See on sagedasem suukaudse karnitiini kui veenisisese vormi puhul (Dinicolantonio jt, 2013).
- Iiveldus, kõhukrambid või kõhulahtisus – eriti suuremate suukaudsete annuste korral
- Rahutus või uneprobleemid – päeva lõpus võtmisel selle võimalike energiat toetavate omaduste tõttu
Need toimed on üldiselt mööduvad.
Haruldased kõrvaltoimed
- Lihaste nõrkus – harvad juhtumid teatatud teatud metaboolsete häiretega isikutel
- Krambid – juhtumite aruanded epilepsiaga või ilma varasemate krampide ajalooleta inimestel; mehhanism on vaieldav. Krampide ajalooga isikud peaksid konsulteerima neuroloogiga.
- Kõrgenenud TMAO tase – emerging uuringud viitavad, et soole bakterid muundavad karnitiini trimetüülamiini N-oksiidiks (TMAO), mida mõnes uuringus seostatakse kardiovaskulaarse riskiga (Koeth jt, 2013). Kliiniline olulisus lisanduse kasutajatele on siiski vaieldav.
Ohutu ülempiir
Lühikese kuni keskmise kestusega uuringud suukaudse karnitiiniga täiskasvanutel on üldiselt näidanud soodsat ohutusprofiili. Väga suurte krooniliste suukaudsete annuste pikaajalisi uuringuid tervetel inimestel ei ole rangelt läbi viidud. Spordi kontekstis kasutatavate annuste korral on kõrvaltoimeid tervetel täiskasvanutel avaldatud uuringutes harva esinenud.
Ravimite ja toitainete koostoimed
- Kilpnäärmehormoonide ravimid (nt levotüroksiin): Mõned tõendid viitavad, et karnitiin võib osaliselt vastanduda kilpnäärmehormooni toimele koe tasandil; arutage oma arstiga, kui teil on kilpnäärme seisund.
- Antikoagulandid (nt varfariin): Piiratud juhtumite aruanded viitavad võimalikule koostoimele. Jälgige INR-i antikoagulatsiooniravil olles.
- Valproehape: See epilepsiavastane ravim võib vähendada karnitiini taset. Selles spetsiifilises kliinilises olukorras võib karnitiinilisand olla terapeutiliselt näidustatud, kuid seda tuleks teha ainult meditsiinilise järelevalve all.
Kellel tuleks l-karnitiini vältida
- Krampidega isikud – juhtumite aruannete tõttu, mis seovad suuri suukaudseid annuseid krampidega
- Hüpotüreoidismiga isikud – kilpnäärmehormooni toime võimalik antagonism; pidage kõigepealt nõu arstiga
- Rasedad või imetavad isikud – ebapiisavad ohutusandmed suuremate lisandusannuste korral
- Trimetüülamiinuuriaga inimesed – karnitiin süvendab seda seisundit
- Antikoagulatsiooniravil olevad isikud – konsulteerige arstiga võimalike koostoimete osas
Kvaliteet ja saastus
L-karnitiin on saadaval mitmel kujul: l-karnitiini alus, atsetüül-l-karnitiin (ALCAR) ja l-karnitiini l-tartraat. Toote valimisel:
- Eelistage kolmanda osapoole testitud brände
- Kontrollige, et toode näitaks selgelt karnitiini vormi ja kogust portsjoni kohta
- Vältige tooteid liigsete omandiõiguslike segudega
MaxFitis leiate tooteid nagu OstroVit L-Carnitine 1250 60caps, ICONFIT Capsules L-Carnitine 90caps ja MST L-carnitine 90caps.
Uurake täielikku valikut meie l-karnitiini kategoorias.
KKK
Kas l-karnitiin on südamele ohutu?
Tervetel täiskasvanutel ei näita olemasolevad tõendid lisanduse l-karnitiinist otsest kardioloogilist kahju. TMAO arutelu uurimuses jätkub, kuid ükski kliiniline uuring ei ole kinnitanud kahjulikku kardiovaskulaarset toimet lisanduse karnitiinist tervetel isikutel.
Kas l-karnitiin võib põhjustada kaalutõusu?
Ükski tõend ei toeta kaalutõusu l-karnitiini kõrvaltoimena. Rasva ainevahetuse soodustajana uuritakse seda sagedamini kaalujälgimise kontekstis.
Kas l-karnitiini võib ohutult koos kofeiiniga võtta?
Ohtlikku koostoimet ei ole dokumenteeritud. Paljud treeningueelsed ja energiatooted kombineerivad mõlemat ühendit.
Viited
Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J., Fares, H., Menezes, A. R., & O'Keefe, J. H. (2013). L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Mayo Clinic Proceedings, 88(6), 544-551. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23597877/
Koeth, R. A., Wang, Z., Levison, B. S., Buffa, J. A., Org, E., Sheehy, B. T., ... & Hazen, S. L. (2013). Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nature Medicine, 19(5), 576-585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563705/
Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., Bodkowski, R., Jamroz, D., Nowakowski, P., Lochynski, S., & Librowski, T. (2011). L-carnitine – metabolic functions and meaning in humans life. Current Drug Metabolism, 12(7), 667-678. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
