Mis on L-arginiin ja miks on kvaliteet oluline
L-arginiin on tinglikult asendamatu aminohape. Organism suudab seda sünteesida, kuid kiire kasvu, intensiivse treenimise või füsioloogilise stressi tingimustes võib nõudlus ületada endogeense tootmise. Selle kõige olulisem funktsioon spordinutritsioonikontekstis on toimida lämmastikoksiidi (NO) otsese eelkäijana — signalisatsiooniühend, mis lõdvestab veresoone seinu, suurendab verevoolu ja aitab kaasa lihaspumba tundele vastupanuvõime treeningu ajal.
Kuna l-arginiini kvaliteedil on otsene mõju kavandatud efektide avaldumisele, on hästi formuleeritud toote valimine oluline.
L-arginiini vormide mõistmine
Toidulisandites leiduvad peamised vormid on:
- Vaba L-arginiin: alustase, hästi iseloomustatud vorm. Saadaval pulbri või kapslitena.
- L-arginiin-HCl (hüdrokloriid): soolavorm, mille pH on veidi madalam. Üldjuhul hästi talutav ja tavaline pulbrilisandites.
- L-arginiini alfa-ketoglutaraat (AAKG): alfa-ketoglutaraadiga seotud arginiini ühend. Turustatakse paremaks NO tootmiseks, kuigi teaduskirjanduses on vaba arginiini ees lisaeelise osas lahkarvamusi.
- L-arginiin + L-tsitrulliini kombinatsioonid: tsitrulliin muudetakse neerudes tagasi arginiiniks (arginiini-tsitrulliini tsükkel) ja mõlema kombineerimine võib säilitada arginiini taset plasmas tõhusamalt kui ainult arginiin (Schwedhelm jt, 2008).
MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps ja NOW Foods Arginine 500mg & Citrulline 120caps on kombineeritud toodete näited, mis on kujundatud selle mehhanismi ümber.
Mida märgistuselt otsida
Kvaliteetne l-arginiinitoodete märgistus peaks näitama:
- Arginiini konkreetset vormi, mis on koostisainetes loetletud (vaba vorm, HCl, AAKG)
- Kogust portsjoni kohta milligrammides — märgistus ei tohi seda varjata patenteeritud segus
- Minimaalsed lisaained kapslites või maitsetamata pulbrites
- GMP-sertifitseeritud tootmisettevõte
Ühe koostisosaga tooted nagu MST L-Arginine 120caps, ICONFIT L-Arginine 90caps ja MST Arginine HCL 300g Maitsestamata on lihtsad valikud, kui soovid läbipaistvat märgistust ilma patenteeritud segudeta.
Kolmandate osapoolte testid
L-arginiini puhul on peamised kvaliteediprobleemid täpne annustamine ja saasteainete puudumine. Kolmanda osapoole sertifikaadid nagu Informed Sport või NSF Certified for Sport pakuvad kõige usaldusväärsemaid tagatisi. Kui need pole saadaval, otsi tootjalt sõltumatu laboratooriumi analüüsitunnistust (CoA), mis kinnitab puhtust ja identiteeti.
Pea meeles, et mõned eeltreeningu tooted sisaldavad arginiini ühe koostisosana paljudest patenteeritud segus, mistõttu on võimatu hinnata, kas saad tähenduslikku kogust.
Punased lipud
- Avalikustamata kogused segudes: kui arginiin ilmub segus ilma üksiku koguseta, ei saa annust hinnata.
- Eksitavad "pumba" garantiid: NO tootmine täiendavast arginiinist sõltub annusest ja inimesest. Ükski toidulisand ei saa garanteerida konkreetset füsioloogilist vastust.
- Äärmiselt kõrged annused portsjoni kohta ilma igasuguse põhjuseta: väga kõrged ühekordsed doosid vabast arginiinst võivad põhjustada mõnel inimesel seedetrakti ebamugavust. Tooted, mis julgustavad ühekorraga ebarealistlikult suuri koguseid, võivad olla pigem halvad formulatsioonid kui paremad tooted.
- Tootmisinfo puudub: maineka toidulisandite kaubamärk peaks andma selget teavet selle kohta, kus ja kuidas toodet valmistatakse.
Annuse kaalutlused
Arginiini täiendamise uuringud kasutavad erinevaid annuseid. Oluliselt on mõned uuringud leidnud, et L-tsitrulliin võib olla tõhusam kui ainult L-arginiin plasma arginiini taseme tõstmisel, kuna suukaudselt tarbitav arginiin läbib märkimisväärse esimese läbimise metabolismi soolestikus ja maksas (Schwedhelm jt, 2008). Kui teie peamine eesmärk on verevoolu toetamine, võib arginiini ja tsitrulliini ühendav toode anda paremaid tulemusi kui arginiin üksi.
Tooted nagu OstroVit Arginine 210g Sidrun ja NOW L-Arginine 500mg 100 veg. caps. võivad olla usaldusväärsed ühe koostisosaga variandid, kui soovid lihtsalt täpselt teada, mida võtad.
Hinna ja kvaliteedi suhe
Vaba L-arginiini pulber on grami kohta kõige ökonoomsem formaat. Kapslid on mugavad, kuid maksavad tavaliselt grammi toimeaine kohta rohkem. Maitsestatud pulbrivormid nagu OstroVit Arginine 210g Sidrun pakuvad mugavuse ja hinna vahepunkti. Tooteid võrreldes arvuta arginiini grammi hind õiglaseks võrdlemiseks ja veendu, et mõlemad tooted kasutavad võrreldavaid vorme.
Maxfit.ee L-arginiini kategooriast leiad peamised valikud, et saaksid vorme ja kaubamärke kõrvuti võrrelda.
KKK
Kas AAKG on parem kui tavaline L-arginiin?
L-arginiini alfa-ketoglutaraati (AAKG) turustatakse sageli paremusena, kuid tõendusbaas tähenduslikuks eeliseks vaba L-arginiini ees on piiratud. Mõlemad vormid võivad tõsta plasma arginiini. Kui hind on mure, on vaba L-arginiin hästi iseloomustatud ega kanna lisatasu eelise eest, mis on otseste võrdluste puhul tõestamata.
Miks võib L-tsitrulliini soovitada koos L-arginiiniga?
L-tsitrulliin väldib esimese läbimise metabolismi ja muudetakse neerudes tagasi arginiiniks, mille tulemusel tõuseb plasma arginiinitase püsivalt. Uuringud viitavad, et tsitrulliini täiendamine võib tõsta plasma arginiini tõhusamalt kui samaväärsed arginiinikogused ise (Schwedhelm jt, 2008), mistõttu paljud tulemusele suunatud tooted kombineerivad mõlemaid.
Kas L-arginiin võib põhjustada seedeprobleeme?
Suurte ühekordsete annuste korral võib vaba L-arginiin põhjustada mõnel inimesel seedetrakti ebamugavust — eriti tühja kõhuga võtmisel. Väiksema annusega alustamine ja toiduga võtmine võib seda leevendada. L-arginiin-HCl võib olla tundlikele kasutajatele vabast arginiinist veidi paremini talutav.
Viited
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F., & Boger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
Tang, J. E., Lysecki, P. J., Graber, T. G., & Phillips, S. M. (2011). Bolus arginine supplementation affects neither muscle blood flow nor muscle protein synthesis in young men at rest or after resistance exercise. Journal of Nutrition, 141(2), 195-200. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21191143/
Bode-Boger, S. M., Boger, R. H., Galland, A., Tsikas, D., & Frolich, J. C. (1998). L-arginine-induced vasodilation in healthy humans: pharmacokinetic-pharmacodynamic relationship. British Journal of Clinical Pharmacology, 46(5), 489-497.
