Parim L-arginiini vorm: kuidas valida
L-arginiin on konditsionaalselt essentsiaalne aminohape, mis on tuntud peamiselt lämmastikoksiidi (NO) eelkäijana — molekul, mis põhjustab vasodilatatatsiooni ja suurendab verevoolu. Täiendavat l-arginiini kasutavad sportlased pumba ja verevoolu toetamiseks treeningu ajal, sellel on ka kliinilised rakendused südame-veresoonkonna tervise valdkonnas. Saadaval on mitu l-arginiini vormi, millel on oluliselt erinevad imendumisprofiilid, stabiilsus ja kavandatud kasutused.
Vormide võrdlus
| Vorm | Peamised omadused | Sobib kõige paremini |
|---|---|---|
| L-arginiin (alus) | Standardne; laialdaselt saadaval; mõõdukas GI taluvus kõrgetel annustel | Üldine täiendamine, kulutõhus |
| L-arginiin HCL (vesinikkloriid) | Veidi happelisem; parem lahustuvus; levinuim toidulisandivorm | Pulberrakendused, enne treeningut |
| L-arginiin AKG (alfa-ketoglutaraat) | Kombineeritud AKG-ga Krebsi tsükli vahendajana | Enne treeningut |
| L-tsitrulliin (muundatakse arginiiniks) | Tõstab plasmaarginniini usaldusväärsemalt kui suukaudne arginiin ise | Eelistatud eelkäija süsteemseks NO toeks |
Biosaadavuse erinevused
See on kõige olulisem farmakokineetiline punkt: suukaudsel L-arginiinil on kõrgemate annuste korral halb süsteemne biosaadavus. Soole ensüüm argininaas ja maksa esimese läbimise ekstraheerimine tarbivad suure osa suukaudsest arginiinist enne, kui see jõuab süsteemsesse vereringesse. Selle tulemusena võivad suured arginiini annused põhjustada GI kõrvaltoimeid (kõhulahtisus, puhitus) enne mõtestatud plasma tõusu saavutamist.
L-tsitrulliin muundatakse neerudes arginiiniks, möödudes soole ja maksa ainevahetusest. Hästi kontrollitud uuring näitas, et suukaudne L-tsitrulliini täiendamine tõstis plasma arginiinitsaseme tõhusamalt kui samaväärne suukaudse arginiini annus (Schwedhelm jt, 2008). See on viinud selleni, et paljud spordi-toitumisformuleeringud asendavad arginiini tsitrulliiniga või täiendavad seda.
Hind efektiivse annuse kohta
L-arginiini alus ja HCL on aminohapete toidulisandite hulgas grammi kohta odavaimate seas. AKG soolad maksavad ühendi keerukuse tõttu rohkem. Nii L-arginiini kui ka L-tsitrulliini kombineerivad tooted pakuvad praktilist keskteed. MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps ja NOW Foods Arginine 500mg & Citrulline 120caps on kombinatsioonitoodete näited, mis on saadaval maxfit.ee-s.
Milline vorm millisele eesmärgile
Treeninguõõstejärgne pump ja sooned: ägeda treeninguefekti jaoks toetab L-arginiin (eriti HCL pulbrina), mis võetakse 30–60 minutit enne treeningut, NO-vahendatud vasodilatatatsiooni. MST Arginine HCL 300g Maitsestamata on maitsestamata pulbervalik paindlikuks doseerimiseks.
Süsteemne NO tugi (igapäevane kasutus): L-tsitrulliin on usaldusväärsemalt tõhus jätkuva plasma arginiini tõstmiseks.
Üldine kardiovaskulaarne tugi: standardsed L-arginiini kapslid või tabletid nagu ICONFIT L-Arginine 90caps, MST L-Arginine 120caps ja NOW L-Arginine 500mg 100 veg. caps. edastavad mugavalt mõõdetud igapäevaseid annuseid.
Kombineeritud ornatiiniga: NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps. on kombinatsioon, mida mõned kasutajad võtavad kasvuhormooni rakenduste jaoks.
Eelarve ja igapäevane kasutus: 
OstroVit Arginine 210g Sidrun€10.90 Laos pakub maitsestatud pulbrivormis arginiini hea väärtusega.
Mida otsida sildilt
- Määratud vorm: otsi "L-arginiin HCL", "L-arginiini alus" või "L-arginiin alfa-ketoglutaraat".
- Annus portsjoni kohta: kinnita elementaarse arginiini kogus vs ühendi kogukaal.
- Tsitrulliini lisamine: tugeva plasma arginiini toe jaoks on sageli tõhusamad tooted, mis sisaldavad nii L-tsitrulliini kui ka L-arginiini.
- GI taluvus: kui oled GI kõrvaltoimete suhtes tundlik, alusta madalamate annustega ja võta koos toiduga.
- Kolmanda osapoole testimine: konkurentsispordi jaoks on asjakohane Informed Sport või NSF sertifikaat.
KKK
Kas L-tsitrulliin on pumpamise jaoks parem kui L-arginiin?
Elevatritud plasma arginiini taseme ja sellega seotud vasodilatatatsiooni säilitamiseks on jah — L-tsitrulliin on üldiselt tõhusam, kuna see möödub soole ja maksa ekstraheerimisest. Ägeda treeningu-eelse arginiini manustamise jaoks on standardsel L-arginiin HCL-l siiski koht.
Millist L-arginiini annust tavaliselt uuritakse?
Tervete täiskasvanute uuringutes vasodilatatatsiooni ja treeningtulemuste jaoks on kasutatud erinevaid annuseid. Enne treeningut kasutatavad formuleeringud sisaldavad tavaliselt mitu grammi; kardiovaskulaarseteks rakendusteks kliinilises uuringus kasutatud annused on sageli kõrgemad.
Kas L-arginiini saab võtta koos teiste enne treeningut kasutatavate koostisosadega?
Jah. L-arginiin sobib hästi tsitrulliini, beetaalaniini, kofeiini ja B-vitamiinidega enne treeningu formuleeringutes. Suured arginiini annused võivad suurendada GI mõjusid, kui neid kombineeritakse teiste suurte aminohappe annustega.
Viited
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F., & Boger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
Kersick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jager, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
