Mis on küüslaugulisand?
Küüslauk (Allium sativum) on üks vanimaid ravimtaimi, mida on kasutatud tuhandeid aastaid nii toiduna kui ka tervise toetamiseks. Küüslauguekstraktiga toidulisandid sisaldavad kontsentreeritud bioaktiivseid ühendeid, eriti allitsiini ja S-allüültsüsteiini, millel on tõestatud tervistav toime (Rana et al., 2011).
Peamised kasud
Teadusuuringud on näidanud küüslaugu mitmeid tervise eeliseid:
- Vererõhu alandamine — meta-analüüs 20 kliinilisest uuringust näitas, et küüslaugulisandid alandasid süstoolset vererõhku keskmiselt 8,6 mmHg ja diastoolset 6,1 mmHg hüpertensiivsete patsientide seas (Ried et al., 2008)
- Kolesterooli tugi — küüslaugulisandid vähendasid üldkolesterooli taset 12–23 mg/dL võrra (Ried et al., 2013)
- Immuunsüsteemi toetus — igapäevane küüslaugulisandi tarbimine vähendas külmetushaiguste esinemist 63% võrra (Josling, 2001)
- Antioksüdantne toime — kõrvalagu küüslauk (aged garlic extract) suurendas antioksüdantsete ensüümide aktiivsust (Borek, 2001)
Märkus: Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
Kuidas küüslaugulisandid toimivad
Küüslaugu peamine bioaktiivne ühend on allitsiin, mis tekib, kui küüslaugu rakud purustatakse ja ensüüm allinaas reageerib alliiniga. Allitsiin on ebastabiilne ühend, mis laguneb kiiresti teisteks väävliühenditeks (Lawson & Hunsaker, 2018).
Erinevad vormid
- Küüslaugupulber — sisaldab alliini, mis muundub allitsiiniks seedetraktis
- Kõrvalagu küüslauguekstrakt (AGE) — sisaldab S-allüültsüsteiini, stabiilsemat bioaktiivset ühendit (Amagase et al., 2001)
- Küüslauguõli — sisaldab diallüülsulfiide
Soovituslik annus
| Sihtgrupp | Annus | Märkused |
|---|---|---|
| Täiskasvanud | 600–1200 mg küüslauguekstrakti päevas | Jaga 2-3 annuseks |
| Kardiovaskulaarne tugi | 600–900 mg standardiseeritud pulbrit | Sisaldab 1,3% allitsiini |
| Immuunsüsteemi tugi | 180 mg allitsiini päevas | Külmetushooajal |
Oluline: Küüslauk võib mõjutada vere hüübimist. Lõpeta küüslaugulisandite kasutamine vähemalt 2 nädalat enne plaanilisi operatsioone.
Kuidas valida õiget küüslaugulisandi toodet
Millele tähelepanu pöörata:
1. Standardiseeritud allitsiini sisaldus — otsi tooteid, mis garanteerivad allitsiini koguse
2. Enterokattega tabletid — kaitsevad toimeaineid maohapete eest
3. Kõrvalagu küüslauguekstrakt (AGE) — kõige rohkem uuritud vorm (Amagase et al., 2001)
4. Lõhnatu variant — enterokattega tooted ei tekita küüslaugulõhna
5. GMP sertifikaat — kvaliteedi tagatis
MaxFit pakub kvaliteetseid küüslaugulisandeid, mis vastavad Euroopa standarditele.
Korduma kippuvad küsimused
Kas küüslaugulisandid on ohutud?
Jah, küüslaugulisandid on üldiselt ohutud soovitatud annustes. Siiski konsulteeri arstiga, kui kasutad verd vedeldavaid ravimeid, kuna küüslauk võib tugevdada nende toimet (Rana et al., 2011).
Millal on parim aeg küüslaugulisandit võtta?
Võta küüslaugulisandit koos toiduga, et vähendada seedetrakti ärritust.
Viited
1. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. (2008). Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovascular Disorders, 8, 13.
2. Ried K, Toben C, Fakler P. (2013). Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutrition Reviews, 71(5), 282-299.
3. Josling P. (2001). Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy, 18(4), 189-193.
4. Borek C. (2001). Antioxidant health effects of aged garlic extract. Journal of Nutrition, 131(3), 1010S-1015S.
5. Lawson LD, Hunsaker SM. (2018). Allicin bioavailability and bioequivalence from garlic supplements and garlic foods. Nutrients, 10(7), 812.
6. Amagase H, Petesch BL, Matsuura H, Kasuga S, Itakura Y. (2001). Intake of garlic and its bioactive components. Journal of Nutrition, 131(3), 955S-962S.
7. Rana SV, Pal R, Vaiphei K, Sharma SK, Ola RP. (2011). Garlic in health and disease. Nutrition Research Reviews, 24(1), 60-71.
MaxFit pakub lai valikut kvaliteetseid küüslaugulisandeid, mis on hoolikalt välja valitud ja vastavad rangetele kvaliteedistandarditele.
Vaata ka:
