Isotoonilised joogid ja geelid kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Isotoonilised joogid ja energiageelid on formuleeritud vastama keha vedeliku osmolaalsusele, pakkudes süsivesikuid ja elektrolüüte pikaajalisel treeningul. Neid kasutatakse laialdaselt ja üldiselt talutakse hästi, kuid nende ohutusprofiili mõistmine — sealhulgas millal ja kellele probleemid tekivad — aitab neid tõhusalt kasutada.
Levinud ja harvad kõrvaltoimed
Enamiku mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treenivate ja etikettijuhiseid järgivate inimeste puhul ei põhjusta isotoonilised joogid ja geelid olulisi kõrvaltoimeid. Siiski tasub mõningate asjadega kursis olla:
Levinud:
- Seedetrakti ebamugavus (puhitus, iiveldus, maohood) — eriti geelide tarbimisel ilma piisava veeta või kui süsivesikute tarbimine ületab soolestiku imendamisvõimsuse intensiivsel treeningul.
- Hammaste erosioon — hapude spordijookide sage tarbimine kuude ja aastate jooksul võib kaasa aidata emaili kahjustumisele (Mulic et al., 2012).
- Veresuhkru kõikumised — kiire süsivesikute tarne võib põhjustada mööduvaid haripunkte; mittetreenimise kontekstis on see ebasoovitav.
Harv:
- Hüponatreemia — ohtlikult madal vere naatrium võib tekkida, kui pikaajalistel üritustel nagu maratonid tarbitakse väga suuri koguseid hüpotoonset või elektrolüüdivaest vedelikku. Tõelised isotoonilised valemid piisava naatriumiga aitavad seda vältida (Hew-Butler et al., 2015).
- Allergilised reaktsioonid teatud toodetes kasutatavatele värvainetele, kunstlikele magusainetele või säilitusainetele.
Ohutuse ülemised piirid
Isotoonilised süsivesikute lahused on ohutu kasutussageduse ja annuste korral, mis on ette nähtud vastupidavustreeninguks. Probleem on harva toode ise, vaid pigem väärkasutus — suurte koguste tarbimine väljaspool märkimisväärse füüsilise aktiivsuse konteksti.
Ravimite ja toitainete koostoimed
- Kofeiini sisaldavad isotoonikud: Mõned valemid sisaldavad kofeiini. Kombineerimine teiste stimulante sisaldavate eeltreeningu toodetega või ravimitega võib viia kogu kofeiini tarbimise ebamugavate või ohtlike tasemeni.
- Diabeedivastased ravimid: Geelide kiire süsivesikukoormus võib koostoimida insuliini või suukaudsete hüpoglükeemiliste ravimitega.
- Naatriumipiiranguga dieedid: Südame-veresoonkonna või neeruhaiguste tõttu naatriumipiiranguga inimesed peaksid arvestama isotoonilistes valemites sisalduva naatriumiga.
Kes peaks vältima või kasutama ettevaatlikult
- 1. või 2. tüüpi diabeediga inimesed — süsivesikute ajastus ja kogus vajavad hoolikat kooskõlastamist.
- Neerupuudulikkusega inimesed — naatriumi ja kaaliumi koormus nõuab ettevaatust.
- Inimesed, kellel on fruktoosi malabsorptsioon — paljud geelid kasutavad glükoos-fruktoosi segu.
- Istuva eluviisiga inimesed, kes kasutavad neid tooteid igapäevaste jookidena — lisasuhkrud ja kalorid pole ilma vastava treeninguta vajalikud.
Kvaliteet ja saastumine
Sporditoitumise tooted ei ole reguleeritud nagu ravimid. Eliiturheluskeeluga ainete partiidesaastumine on dokumenteeritud, kuigi kaubanduslikud isotoonilist joogi brändid on väiksema riskiga kui mõned teised kategooriad. Usaldusväärselt jaemüüjatelt, nagu maxfit.ee, ostmine vähendab võltsitud või valesti säilitatud toodete riski.
Maxfit.ee-s saadaval olevad isotoonilised tooted hõlmavad OstroVit Isotonic Drink 1500g Pirn, PowerBar Iso Active 600g Sidrun ja 
OstroVit Isotonic 500g Apelsin€10.90 Laos.
Viited
Mulic, A., Tveit, A. B., Wang, N. J., & Skaare, A. B. (2012). Dental erosion among Norwegian male elite soccer and handball players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 22(2), 188-196.
Hew-Butler, T., Rosner, M. H., Fowkes-Godek, S., Dugas, J. P., Hoffman, M. D., Lewis, D. P., Maughan, R. J., Miller, K. C., Montain, S. J., Rehrer, N. J., Roberts, W. O., Rogers, I. R., Siegel, A. J., Stuempfle, K. J., Winger, J. M., & Verbalis, J. G. (2015). Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 303-320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26102445/
Jeukendrup, A. E. (2004). Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition, 20(7-8), 669-677. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212750/
KKK
Kas saan isotoonilisi spordijookide igapäevaselt juua ka ilma treenimata?
Isotoonilised joogid on ette nähtud treenimise kontekstis kasutamiseks. Igapäevane kasutamine ilma füüsilise aktiivsuseta lisab liigseid suhkruid ja naatriumi ning võib aja jooksul kaasa aidata hammaste erosioonile.
Miks põhjustavad mõned energiageelid maovaevusi?
Seedeprobleemid geelide korral on kõige sagedamini põhjustatud ebapiisavast veetarbimisest koos geeli, kõrge fruktoosisisalduse või liiga paljude geelide korraga tarbimisest.
Kas isotoonilised joogid on diabeediga inimestele ohutud?
Diabeediga inimesed peaksid enne isotooniliste jookide või geelide kasutamist konsulteerima oma tervishoiutiimiga, kuna kiire süsivesikukoormus võib mõjutada veresuhkru reguleerimist.
