Mis on inositool ja miks on annustamine oluline?
Inositool on looduslikult esinev suhkrualkohol rakumembraanides, kus ta toimib teise sõnumitoojana insuliini ja hormonaalse signaalimise radades. Kaks enim kasutatavat lisandivormide on müo-inositool (MI) ja D-kiroinositool (DCI). Inositooli annustamine on oluline, sest kaks vormi täidavad erinevaid füsioloogilisi rolle ja vale suhtes kasutamine — või liiga väike kogus — ei anna enamasti soovitud tulemust.
OstroVit Inositol 200g Naturaalne on üks inositooli toidulisanditest, mis on saadaval maxfit.ee-s.
Uuritud efektiivsed doosivahemikud
Müo-inositool PCOS-i ja insuliinitundlikkuse jaoks
Kõige kindlamad kliinilised andmed pärinevad polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) uuringutest. Unferi jt (2012) juhuslikustatud kontrollitud uuring näitas, et müo-inositooli annus 4 g päevas koos foolhappega parandas insuliinitundlikkust ja menstruaaltsükli regulaarsust võrreldes platseeboga 14 nädala jooksul (Unfer et al., 2012). Enamik selle valdkonna uuringuid kasutab müo-inositooli doose 2–4 g vahemikus.
Kombineeritud MI:DCI suhe
Müo-inositooli ja D-kiroinositooli füsioloogiline suhe inimese plasmas on ligikaudu 40:1. Nordio & Proietti (2012) kliiniline uuring leidis, et müo-inositooli ja D-kiroinositooli kombineeritud manustamine andis PCOS-i patsientidel soodsaid hormonaalseid tulemusi, mis viitab sellele, et suhe on sama oluline kui absoluutne doos (Nordio & Proietti, 2012).
Doos eesmärgi järgi
| Eesmärk | Tavaline doos | Tõendite tase |
|---|---|---|
| PCOS / hormonaalne tasakaal | 2–4 g müo-inositooli päevas | RCT-d saadaval |
| Insuliinitundlikkus | 2–4 g müo-inositooli päevas | RCT-d saadaval |
| Uni / lõõgastus | 500 mg–2 g enne magamaminekut | Piiratud uuringud |
| Vaimne tervis (kliiniline) | 12–18 g | Ainult spetsialisti juhendamisel |
Aeg doosi suhtes
Insuliini ja hormonaalsete mõjude jaoks näib doos jagamine — pool hommikul ja pool õhtul koos toiduga — olevat lähenemisviis, mida kasutatakse enamikus edukates PCOS-i uuringutes. Une või lõõgastuse eesmärgil on tavaline protokoll üks annus 30–60 minutit enne magamaminekut.
Ülemised piirid ja ohutus
Enamiku heaolu toidulisandite kasutamisel kasutatavate dooside korral (kuni 4 g/päevas) on inositool väga hästi talutav.
Praktiline protokoll
- Alusta madalalt: alusta 1–2 g müo-inositooliga päevas.
- Tõsta sihttasemele: enamik PCOS-i uuringuid kasutab 4 g/päevas kahes jagatud doosis.
- Arvesta suhet: otsige 40:1 MI:DCI suhet.
- Ole järjepidev: enamik uuringuid kestab vähemalt 12–14 nädalat.
- Konsulteeri tervishoiutöötajaga, kui ravid diagnoositud seisundit nagu PCOS.
KKK
Kui kaua kulub inositoolil toimimiseks?
Hormonaalsete ja metaboolsete mõjude jaoks näitavad enamik klinilisi uuringuid mõõdetavaid muutusi pärast 12–16 nädalat järjepidevat igapäevast kasutamist.
Kas ma saan inositooli liiga palju võtta?
Toidulisandite dooside korral kuni 4 g/päevas on kõrvaltoimed haruldased.
Kas mehed peaksid inositooli võtma?
Enamik inositooli uuringuid on keskendunud naiste reproduktiivtervisele, kuid müo-inositool on universaalne rakulise signaalimise molekül.
Viited
Unfer, V., Carlomagno, G., Dante, G., & Facchinetti, F. (2012). Effects of myo-inositol in women with PCOS: a systematic review of randomized controlled trials. Gynecological Endocrinology, 28(7), 509–515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296306/
Nordio, M., & Proietti, E. (2012). The combined therapy with myo-inositol and D-chiro-inositol reduces the risk of metabolic disease in PCOS overweight patients compared to myo-inositol supplementation alone. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 16(5), 575–581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22778524/
