Inositool: igavene B8-vitamiin, mida sa ei pruugi tunda
Inositooli kutsutakse mõnikord "B8-vitamiiniks", kuigi see klassifikatsioon on mitteametlik – keha suudab inositooli ise sünteesida glükoosist. Kuid inositooli terapeutilised annused ületavad kehasisese sünteesi võimet, mistõttu toidulisanditel on kliiniline väärtus.
Eriti märkimisväärne on inositooli tõendusbaas PCOS-i (polütsüstiliste munasarjade sündroomi), ärevushäirete, insuliinsensitiivsuse ja suhkruhaiguse riski vähendamise vallas.
Inositooli perekond: erinevad isomeerid
Inositool esineb üheksas isomeerse kujul. Kliiniliselt kõige olulisemad on:
Myo-inositool (MI)
Kõige levinum vorm kehas. Osaleb insuliinitundlikkuses, fosfoinositiidi signaalirajas ja aju neurotransmitterite süsteemides, eriti serotoniiniga (Croze & Soulage, 2013).
D-chiro-inositool (DCI)
Myo-inositoolist tuletatud insuliinimediatorit, mis on eriti oluline glükoosi utiliseerimises lihastes. PCOS-iga naistel on leitud DCI taset kude puudujääki.
Myo-inositool + D-chiro-inositool (40:1 suhe)
Füsioloogiline suhe, mida leidub tervislikes kudedes. See kombinatsioon on PCOS-ravi uuringutes kõige efektiivsem.
Kliiniline tõendusbaas
PCOS (polütsüstilised munasarjad)
PCOS on kõige uuritum inositooli rakendus. Myo-inositool (2–4 g päevas) on näidanud:
- LH/FSH suhte normaliseerumist
- Ovulatsiooni taastamist
- Androgeenide taset langemist
- Insuliinsensitiivsuse paranemist
- Raseduse määra tõusu fertiilsuseravis
Meta-analüüs (Unfer et al., 2017) kinnitas inositooli efektiivsust 4 g myo-inositooli + 400 mcg foolhappega võrreldes ainult foolhappega.
Ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire
Ajus toimib inositool neurotransmitterite signaalimoodulatorina. Uuringud on näidanud:
- 18 g inositooli päevas vähendas paanikahoogude sagedust (Benjamin et al., 1995)
- OKH sümptomites sarnane efektiivsus fluoksetiinile mõnes uuringus
- Depressiooni sümptomaatika leevendamine
Need annused on aga väga kõrged – standardne toidulisandite annus (2–4 g) ei pruugi ärevuse vastu töötada.
Insuliinsensitiivsus ja prediabeet
Myo-inositool parandab insuliiniresseptorite tundlikkust sarnase mehhanismiga kui metformiin, kuid milder toimemehhanismiga. Uuringud diabeediriskiga naistel näitavad glükoositaluvuse paranemist (Croze & Soulage, 2013).
OstroVit Inositol 200g – Natural on inositooli pulber paindliku annustamise jaoks, saadaval maxfit.ee-s.
NOW Inositol 500mg 100caps on mugav kapsliformaat igapäevaseks tarbimiseks.
Inositool ja uni
Vähem uuritud, kuid intrigeeriv: myo-inositool võib mõjutada melatoniin/serotoniini sekretsiooni ja une kvaliteeti. Mõned kasutajad teatavad paranenud une sügavusest ja REM-une kvaliteedist, kuigi kontrollitud uuringud on piiratud.
Inositool sportlastel
Sportlastele võib inositool pakkuda:
- Glükoosi ainevahetuse optimeerimine – tähtis süsivesikute efektiivseks kasutamiseks
- Stressiresilients – serotonergilise süsteemi tugi
- Rasvahappe süntees – fosfoinositiidid on rakkude membraanide eelkäijad
Ohutus ja kõrvaltoimed
Inositool on üldiselt hästi talutav. Kõrgematel annustel (üle 12 g päevas) võib esineda:
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Peavalud
Alusta väiksema annusega (1–2 g) ja suurenda järk-järgult.
Soovituslik päevane annus
PCOS ja insuliintundlikkus: 2–4 g myo-inositooli päevas, soovitavalt 40:1 suhtes D-chiro-inositooliga Ärevus/OKH uuringutes kasutatud: kuni 18 g päevas (ainult spetsialisti juhendamisel) Üldine tervis ja präventsioon: 1–2 g päevas
FAQ
Milline inositool on PCOS-i jaoks parim?
Myo-inositool ja D-chiro-inositooli kombinatsioon 40:1 suhtes on kõige rohkem kliinilise tõendusega PCOS-i korral. 4 g myo-inositooli koos 100 mg D-chiro-inositooliga päevas on enamikus uuringutes kasutatud annus.
Kas inositool sobib ärevuse vastu?
Kliinilised uuringud on kasutanud väga kõrgeid annuseid (12–18 g). Tüüpiline toidulisand 2–4 g ei pruugi samasugust mõju anda. Seda võib kasutada ärevuse leevendamiseks toetava meetmena, kuid ei asenda kliinilist ravi.
Kas inositooli saab toidust?
Inositooli leidub paljudes toitudes – tsitrusviljades, ubades, teraviljades ja pähklites. Kuid toidus sisalduv kogus on palju väiksem kui kliinilistes uuringutes kasutatavad terapeutilised annused. Kliiniliste tulemuste saavutamiseks on toidulisand vajalik.
References
- Croze, M. L., & Soulage, C. O. (2013). Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases. Biochimie, 95(10), 1811–1827.
- Unfer, V., et al. (2017). Effects of myo-inositol plus folic acid versus folic acid in women with PCOS: a meta-analysis. Gynecological Endocrinology, 33(5), 373–380.
- Benjamin, J., et al. (1995). Inositol treatment in psychiatry. Psychopharmacology Bulletin, 31(1), 167–175.
- Fruzzetti, F., & Perini, D. (2015). The clinical use of inositols in PCOS. Current Pharmaceutical Design, 21(23), 3334–3341.
- Michels, K. B., et al. (2003). Dietary sources of inositol and phytic acid among older adults. European Journal of Clinical Nutrition, 57(4), 454–463.
