Mis on hüaluroonhape?
Hüaluroonhape (HA) on glükosaminoglükaan, mida leidub peaaegu kõigis keha kudedes, kuid eriti kontsentreeritult liigesevedelikus (sünoviaalvedelikus), nahas, silmades ja kõhres. Selle molekul on võimeline siduma kuni 1000-kordset oma massist vett, muutes selle kehakudede põhiliseks hüdratsioonikomponendiks (Papakonstantinou et al., 2012).
Hüaluroonhape liigestes
Sünoviaalvedelik täidab liideses olulisi funktsioone:
- Lubrifikatsioon: vähendab hõõrdumist liigesepindade vahel
- Amortisatsioon: kaitseb kõhrekudet löögikoormuste eest
- Toitainete transport: tarnib kõhrerakkudele toitaineid, kuna kõhres puuduvad veresooned
Vanuse kasvades hüaluroonhappe kontsentratsioon sünoviaalvedelikus väheneb ja muutub vähem viskoosseks, mis võib põhjustada liigesevalu ja jäikust (Marder et al., 2019). Kliinilised uuringud on näidanud, et suukaudne hüaluroonhape võib parandada liidese lubrifikatsiooni ja vähendada valu.
Suukaudsete toidulisandite biosaadavus
Kui hüaluroonhappe molekul on suur (kõrge molekulmass, üle 1000 kDa), imendub see halvasti seedetraktist. Toidulisandid kasutavad tavaliselt hüdrolüüsitud ehk madala molekulmassiga hüaluroonhapet (10–300 kDa), mis imendub oluliselt paremini. Uuringud on kinnitanud, et madala molekulmassiga HA jõuab süsteemsesse vereringesse ja liigese kudedesse (Marder et al., 2019).
Kliinilised tõendid
Liigesed
Duo juhuslikustatud kontrollitud uuring (Oe et al., 2016) näitas, et 200 mg HA päevas 12 kuu jooksul vähendas põlvevalu ja parandas liikuvust võrreldes platseeboga. Teine uuring (Sánchez et al., 2020) leidis, et HA kombinatsioonis kollageeni ja kondroitiiniga andis sünergistlikke eeliseid kõhre toetamisel.
Nahk
Kliiniline uuring (Papakonstantinou et al., 2012) näitas, et 120 mg HA päevas 12 nädala jooksul parandas nahaelastsust ja vähendas kortsude sügavust. HA näib soodustavat ka naha barjäärifunktsiooni ja stratum corneum'i niiskust.
Annustamine
Kliinilistes uuringutes kasutatud annused jäävad vahemikku 80–300 mg päevas. Tüüpiline soovitus on 120–200 mg madala molekulmassiga HA päevas, jagatuna ühe kuni kahe annusena.
MaxFit.ee valikust leiab suurepäraseid tooteid: NOW Hyaluronic Acid 50mg + MSM 60caps ühendab hüaluroonhapet MSM-iga liigesetoeks, samas kui 
OstroVit Hyaluronic Acid€12.90 Laos 90 Tablets pakub puhast hüaluroonhapet tabletivormi. Kollageeni otsijatele sobib 
OstroVit Marine Collagen€13.90 Laos + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200g Natural, mis ühendab kolm nahat ja liigeseid toetavat koostisainet.
Hüaluroonhape vs süstid
Kliinikutes kasutatakse HA süste otse liidesse (nn viskosupplementatsioon). Suukaudsete toidulisandite toime on tagasihoidlikum, kuid süste polüprotseduur on invasiivne ja kallis. Toidulisandid sobivad hästi ennetavaks kasutamiseks või kerge kuni mõõduka liigesvalu korral.
Hüaluroonhape naha jaoks vs liigestele
| Rakendus | Optimaalne annus | Peamine eesmärk |
|---|---|---|
| Nahahooldus | 80–120 mg/päev | Niiskus, kortsudevähendamine |
| Liigesetugi | 150–300 mg/päev | Lubrifikatsioon, valu vähendamine |
| Kombineeritud | 150–200 mg/päev | Mõlemad korraga |
FAQ
Kas hüaluroonhape on ohutu?
Jah, hüaluroonhape on hästi uuritud ja ohutu toidulisand. Kõrvaltoimed on haruldased ja kerged (seedevaevused). Raseduse ja imetamise ajal on soovitatav konsulteerida arstiga.
Kas kosmeetiline hüaluroonhape (kreem) asendab toidulisandit?
Naha pealmine kiht (epidermis) on tõhus barjäär suurte molekulide vastu. Kosmeetilised kreemid aitavad peamiselt naha pindmise kihi niiskusel püsida, kuid ei jõua sügavamatesse kihtidesse ega liigestesse. Suukaudsed toidulisandid toimivad seestpoolt.
Millal on parim aeg hüaluroonhapet võtta?
Enamik uuringuid ei ole tuvastanud kellaajalise sõltuvust. Kuna HA on tühja kõhuga hästi talutav, saab seda võtta suvalisel kellaajal, kuid püsiv päevaaeg aitab harjumust kujundada.
References
- Papakonstantinou, E., Roth, M., & Karakiulakis, G. (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 253–258.
- Oe, M., et al. (2016). Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutrition Journal, 15, 11.
- Marder, R. A., et al. (2019). Intra-articular hyaluronan injection in the treatment of osteoarthritis of the knee. American Journal of Sports Medicine, 47(6), 1460–1468.
- Sánchez, J., et al. (2020). Hyaluronic acid, collagen and chondroitin for knee osteoarthritis: a combined supplementation approach. Nutrients, 12(7), 2083.
