Miks on taimsete toidulisandite annustamine raskem määratleda?
Erinevalt täpse molekulmassiga sünteetilistest toitainetest sõltub taimsete toidulisandite annustamine kasutatud taimeosast (juur, leht, seeme), ekstraheerimismeetodist, toimeaine kontsentratsioonist ja standardimisviisist. 500 mg ashwagandha silt võib edastada väga erinevaid koguseid toimeainetest withanolididest olenevalt sellest, kas kasutatakse toorpulbrit või KSM-66 ekstrakti, mis on standardiseeritud 5%-le withanolididele. Selle konteksti mõistmine on oluline enne mis tahes doosinäitaja rakendamist.
Maxfit.ee-s on saadaval hästi iseloomustatud adaptoogeentooted, sealhulgas ICONFIT Capsules Ashwagandha N90, OstroVit KSM-66 Ashwagandha VEGE 120caps ja OstroVit Turmeric + Black pepper + Ginger 90tabs.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on üks enimuuritud adaptoogeene. Tugevaim tõendusbaas pärineb KSM-66 või Sensoril ekstrakte kasutavatest uuringutest. Chandrasekhar jt (2012) viisid läbi topeltpimeda, juhuslikustatud, platseebokontrollitud uuringu, mis näitas, et KSM-66 ekstrakti annus 300 mg kaks korda päevas (kokku 600 mg/päevas) vähendas 60 päeva jooksul märkimisväärselt seerumi kortisooli ja stressiskooride enesehinnanguid. See on doosivahemik, mida toetavad kõige järjepidevamalt RCT tõendid: 300–600 mg/päevas standardiseeritud juurekstrakti.
Kurkumiin (kurkum)
Kurkumiin on kurkumi peamine toimepolüfenool. Selle peamine väljakutse on halb suukaudne biosaadavus. Standardsel kurkumiinipulbril on väga madal biosaadavus; täiustatud formulatsioonid (fosfolipiidkompleksid, nanoosakesed või piperiiniga kombineeritud) on märkimisväärselt kõrgema biosaadavusega. Aggarwal ja Harikumar (2009) vaatasid läbi mehhanismid ja inimiandmed, märkides, et enamik kliinilisi uuringuid on kasutanud 1000–1500 mg/päevas kurkumiiniekstrakti (mitte toorset kurkumit), kusjuures biosaadavuse parandamine on mõõdetavate koetasemete saavutamiseks kriitiline.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ekstrakti (standardiseeritud 24% flavonoidgülkosiididele ja 6% terpeenlaktoonidele) uuritakse kõige põhjalikumalt kognitiivse funktsiooni jaoks vananevates populatsioonides. Enamikus avaldatud uuringutes kasutatav kanonilline annus on 120–240 mg/päevas standardiseeritud ekstrakti, jagatuna kaheks või kolmeks doosiks koos söögikordadega.
Doos eesmärgi järgi
| Ürt | Eesmärk | Doos (standardiseeritud ekstrakt) | Tõendite tase |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha (KSM-66) | Stress / kortisool | 300–600 mg/päevas | RCT-d saadaval |
| Kurkumiin (täiustatud) | Põletik / liigesed | 500–1500 mg/päevas | RCT-d saadaval |
| Ginkgo biloba | Kognitiivne funktsioon | 120–240 mg/päevas | RCT-d saadaval |
| Ženšenn (Panax) | Energia / vaimne jõudlus | 200–400 mg/päevas | RCT-d saadaval |
Ajalised kaalutlused
Ashwagandhat on kõige parem võtta koos kerge toidukorraga; kaks korda päevas annustamine (hommik ja õhtu) ühtib enamike edukate RCT-dega. Kurkumiini tuleks alati võtta koos rasvarikka toidukorraga ja piperiiniformulatsioonide puhul kehtib see tavaliselt kogu doosile. Ginkgo jagatakse tavaliselt söögikordade vahel, et vähendada seedetrakti ebamugavuse madalat riski suuremate dooside korral.
Ülemised piirid ja ohutus
Ashwagandha on üldiselt ohutu kuni 600 mg/päevas standardiseeritud ekstrakti 8–12 nädalat kestvates uuringutes. Väga suurte dooside korral on teatatud harvadest maksakahjustuse juhtudest. Kurkumiin toidulisandite dooside korral on lühiuuringutes hästi talutav; väga suured doosid (üle 8 g/päevas) põhjustavad seedetrakti mõjusid. Ginkgo võib kombinatsioonis antikoagulantidega suurendada verejooksu riski.
KKK
Kas terve ürt toimib sama moodi kui ekstrakt?
Üldiselt mitte. Paljud taimsete toidulisandite uuringud kasutavad standardiseeritud ekstrakte, mis kontsentreerivad spetsiifilisi toimeühendeid. Toorete ürtide pulbrid annavad ettearvamatu koguse neid ühendeid sageli madalamates kontsentratsioonides. Doosivõrreldavuse jaoks kontrollige alati, kas toode kasutab nimetatud standardiseeritud ekstrakti.
Kui kaua kulub taimsetel toidulisanditel toimimiseks?
Adaptoogeenid nagu ashwagandha vajavad stressi ja kortisooli tulemusteks tavaliselt 4–8 nädalat järjepidevat kasutamist. Kurkumiini mõjud liigeste vaevustele uuringutes ilmnevad 6–12 nädala pärast. Ägedad mõjud (nagu ženšenni vaimse jõudluse tõus) võivad mõnes uuringus ilmneda mõne tunni jooksul pärast doosi.
Kas ma saan mitut taimset toidulisandit koos võtta?
Paljudel juhtudel jah, kuid koostoimed on võimalikud. Ginkgo ja ženšenn koos võivad võimendada kerget trombotsüüte pärssivat toimet; mitme adaptoogeeni kombineerimine pole põhjalikult uuritud. Kui võtate retseptiravimeid, vaadake koos tervishoiutöötajaga üle võimalikud koostoimed.
Viited
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Aggarwal, B. B., & Harikumar, K. B. (2009). Potential therapeutic effects of curcumin, the anti-inflammatory agent, against neurodegenerative, cardiovascular, pulmonary, metabolic, autoimmune and neoplastic diseases. International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 41(1), 40–59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18662800/
DeKosky, S. T., Williamson, J. D., Fitzpatrick, A. L., Kronmal, R. A., Ives, D. G., Saxton, J. A., Lopez, O. L., Burke, G., Carlson, M. C., Fried, L. P., Kuller, L. H., Robbins, J. A., Tracy, R. P., Woolard, N. F., Dunn, L., Snitz, B. E., Nahin, R. L., & Furberg, C. D. (2008). Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA, 300(19), 2253–2262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19017911/
