Jõusaali etikett: Kirjutamata reeglid, mida iga algaja peab teadma

Jõusaali etikett: Kirjutamata reeglid, mida iga algaja peab teadma

Jõusaalis on oma kultuur ja kirjutamata reeglid. Nende rikkumine ei vii küll väljasaatmiseni, aga võib tekitada ebamugavaid olukordi ja teiste treenijate pahameelt. Siin on kõik, mida pead teadma.

Kuldne reegel #1: Pane raskused tagasi

See on kõige olulisem reegel, mille rikkumist teised treenijad ei andesta.

Miks see oluline on:

• Teised ei tea, kas masin on kasutusel
• Keegi võib viga saada üritades rasket ketti liigutada
• See on lihtsalt ebaviisakas

Kuidas õigesti:

• Pärast setide lõpetamist eemalda kettad kangilt
• Aseta kettad ÕIGESSE kohta (sama kaal koos)
• Hantlid tagasi riiulile õiges järjekorras
• Ära jäta raskusi põrandale

Erand:

Kui keegi ootab sama varustust ja ütleb "ma kasutan sama kaalu", võid jätta.

Kuldne reegel #2: Pühi oma varustus puhtaks

Keegi ei taha treenida sinu higises. Isegi kui sa ei näe märgi, pühi ikka.

Mida puhastada:

• Pingid pärast kasutust
• Masinate istmed ja seljatuged
• Käepidemed ja tangid
• Matid pärast venitust

Kuidas:

• Kasuta jõusaali desinfitseerimisspraid/rätikuid
• Kui pole, kasuta oma rätikut
• Pühi enne JA pärast (see näitab klassi)

Kuldne reegel #3: Ära blokeeri varustust

Telefon ja pause:

• Ära istu masinal telefoniga, kui ei treeni
• Puhkepausid võta varustusest eemal
• Kui keegi ootab, ole teadlik

"Working in" - jagatud kasutus:

Kui keegi küsib: "Kas ma saan vahele teha?"

• See tähendab, et ta tahab kasutada varustust sinu pauside ajal
• Vastus peaks olema "jah" (välja arvatud kui sul on 1 sett jäänud)
• Nii treeni sina, siis tema, siis sina jne

Supersetid ja varustuse hõivamine:

• Ära hõiva 2-3 erinevat varustust korraga tipptunnil
• Kui teed supersette, ole valmis jagama
• Jäta märk (rätik, pudel), et näidata, et kasutad

Kuldne reegel #4: Anna teistele ruumi

Isiklik ruum:

• Ära seisa kellegi tõste ajal otse ees
• Ära treeni hantlitega otse riiuli ees (blokeeri juurdepääsu)
• Jäta vähemalt 1-2 meetrit distantsi

Peeglid:

• Ära seisa kellegi ja peegli vahel tõste ajal
• Paljud kasutavad peeglit tehnika kontrolliks
• Kui pead mööduma, oota kuni sett on läbi

Rack-id ja platformid:

• Squat rack on squatide ja kangiga harjutuste jaoks
• Ära tee bicep curle squat rackis (kasuta hantleid)
• Deadlift platformid on deadliftide jaoks

Heli ja käitumine

Raskuste mahaviskamine:

• Kontrollitud mahapanemine on norm
• Mürakas kukkumine on enamikes jõusaalides taunitav
• Erand: tõstepeatformidel ja bumper plaatidega

Öögamine ja hääled:

• Kerge hingeldamine on normaalne
• Vali "AHHH!" iga tõste ajal on häiriv
• Hoida heli kontrolli all

Muusika:

• Kasuta kõrvaklappe
• Ära lase telefoni kõlarist
• Ära laula kaasa valjuhääleliselt

Nõuannete andmine:

• Ära anna soovimatut nõu
• Kui keegi küsib, siis aita
• Isegi kui näed halba tehnikat, enamasti pole sinu asi
• Erand: kui keegi on kohe viga saamas

Hügieen

Enne treeningut:

• Kasuta deodoranti
• Kanna puhtaid riideid
• Ära tule jõusaali haigena

Treeningu ajal:

• Kasuta rätikut pingi/masina peal
• Pühi higi
• Ära köhi/aevasta varustuse suunas

Pärast treeningut:

• Duši all käimine on viisakas (eriti kui lähed tööle/koju)
• Ära jäta märgi riietusruumi põrandale
• Kori oma asjad välja

Jalatsid:

• Puhtad sisesportsjalatsid
• Ära treeni paljajalu (hügieenilised ja ohutuse põhjused)
• Erand: mõned tõstejalatsid lubavad

Riietusruum etikett

Üldised reeglid:

• Ära hõiva kappi tundideks
• Kasuta lukku (võta väärtuslikud asjad luku taha)
• Ära jäta märgi riideid laiali

Dušš:

• Ära veedetage seal pool tundi
• Võta oma šampoon/seep
• Pühi end kuivaks duširuumis, mitte riietusruumis

Privaatsus:

• Ära jõlita teisi
• Mõned inimesed on häbelikumad - austage
• Telefoniga fotode tegemine on absoluutselt keelatud

Sotsiaalmeedia ja fotod

Selfied:

• Tee kiiresti, ära blokeeri
• Vali hetk, kui pole teisi kaadris
• Ära kasuta välku teiste suunas

Teiste filmimine:

• Küsi luba ENNE
• Ära filmi kedagi ilma loata
• Eriti mitte naeruvääristamiseks

Postitamine:

• Ära pane teiste näod ilma loata
• Ole teadlik taustast

Tipptunnid ja ootamine

Tipptunnid (enamasti):

• Hommikul 6-9
• Õhtul 17-20
• Esmaspäev on kõige kiirem päev

Kuidas käituda tipptunnil:

• Ole efektiivsem (lühemad pausid)
• Ole valmis jagama varustust
• Ära hõiva mitut masinat
• Kaalu alternatiive, kui ootejärjekord on pikk

Ootamine:

• Ära seisa otse kellegi selja taga (surve)
• Küsi viisakalt: "Kui palju sul on veel?"
• Paku "working in" võimalust
• Mine vahepeal millegi muu juurde

Spetsiifilised olukorrad

Keegi kasutab varustust valesti:

• Enamasti pole sinu asi
• Kui nad küsivad nõu, aita
• Kui nad on kohe viga saamas, hoiata

Keegi võtab "sinu" masina:

• See pole sinu masin
• Kui sa ei märgistanud (rätik/pudel), siis on vaba
• Küsi viisakalt, ega ta pole märganud sind

Keegi teeb supersette sinu masinal:

• Küsi: "Kas kasutad veel?"
• Paku "working in"
• Ole mõistev

Keegi räägib sinuga treeningu ajal:

• Lühivastus on okei
• "Ma teen praegu setti" on viisakas viis lõpetada
• Kõrvaklapid on signaal: "Ära sega"

Mis teha, kui keegi rikub reegleid?

Kerged rikkumised:

• Las olla, pole sinu probleem
• Keskendu oma treeningule

Kui see sind mõjutab:

• Viisakas küsimine: "Kas sa kasutad veel neid kettaid?"
• "Ma ootan seda varustust" on normaalne öelda

Tõsised probleemid:

• Räägi personaliga
• Ära mine konflikti
• Dokumenteeri vajadusel

Algaja vead, mida vältida

Ära:

• Istu masinal telefoniga 10 minutit
• Jäta kettaid kangile
• Blokeeri hantliriiulit
• Anna soovimatut nõu
• Tee selfisid 20 minutit
• Kasuta 3 masinat korraga
• Räägi valjuhäälselt telefoniga
• Jõlita teisi

Tee:

• Pühi varustus
• Pane raskused tagasi
• Jaga varustust tipptunnil
• Austa teiste ruumi
• Kanna kõrvaklappe
• Ole viisakas ja sõbralik

Kokkuvõte: Jõusaali etikett lühidalt

5 kõige olulisemat reeglit:

1. Pane raskused tagasi - Alati, ilma eranditeta
2. Pühi varustus puhtaks - Iga kord
3. Ära blokeeri - Ole teadlik teistest
4. Austa privaatsust - Nii treenides kui riietusruumis
5. Ole viisakas - Lihtne viisakus viib kaugele

Kui oled kahtluses:

• Küsi
• Jälgi, mida teised teevad
• Käitu nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks

Jõusaal on jagatud ruum ja enamik inimesi tahab lihtsalt rahulikult treenida. Järgi neid lihtsaid reegleid ja sa oled juba parem jõusaali liige kui paljud!

Boonuks: Jõusaali slängi sõnastik

References

1. American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

Vaata ka:

• Esimene päev jõusaalis: Täielik juhend algajale
• 15 levinumat algaja viga jõusaalis ja kuidas neid vältida
• Kuidas valida personaaltreenerit: Juhend õige valiku tegemiseks

Vaata meie proteiini valikut MaxFit.ee-s →