Miks guaraana naistele huvi pakub
Guaraana (Paullinia cupana) on Amazonase piirkonna taim, mille seemned sisaldavad looduslikku kofeiini kombinatsioonis teaniinide, tanniinide ja muude fütokemikaalidega. Erinevalt puhtast kofeiinist vabaneb guaraana kofeiin aeglasemalt, mis annab pikema ja sageli siluma energiatõuke. Naiste jaoks on olulised lisaks energiatoetusele ka kaalutlused seoses hormoonide, unehügieeni ja rasedusega.
Mida uuringud näitavad
Guaraana kofeiin toimib samamoodi nagu kohvikofeiini: inhibeerib adenosiini retseptoreid, mis vähendab väsimust ja suurendab erksust. Randomiseeritud crossover-uuring (Benton & Donohoe, 2011) leidis, et guaraana parandas kognitiivset jõudlust ja vähendas väsimustunnet võrreldes platseeboga. Oluline on märkida, et see efekt on seotud eelkõige guaraanas sisalduva kofeiiniga.
Oksüdatiivse stressi vähendamise aspektist on guaraana polüfenoolid seotud tugevama antioksüdatiivsete omadusega kui puhtal kofeiinil — üks in vitro ja loomkatsete põhjal tõstatatud hüpotees, mis vajab rohkem inimkatseid kinnitust. Guaraana seemned sisaldavad teiste hulgas flavonoide, protsüaniidiine ja katehiine.
Hormonaalsed ja eluetapi kaalutlused
Kofeiin, sealhulgas guaraanast saadav, võib mõjutada kortisooli sekretsiooni. Kõrge stressikoormuse korral, näiteks PMS-i perioodidel, võib kofeiini tarbimine süvendada ärrituvust ja ärevust. Naised, kes on tundlikud kofeiini suhtes, võivad märgata, et guaraana mõjutab neid erinevalt eri menstruaaltsükli faasides.
Östrogeen mõjutab kofeiini metabolismi. Rasestumisvastaseid tablette võtvatel naistel võib kofeiin püsida vereringes kauem, mis tähendab, et sama annus võib mõjuda tugevamalt. See kehtib ka guaraana kofeiini suhtes.
Menopausijärgsel perioodil on kofeiinitarbimine seotud luutiheduse vähenemise suurema riskiga piisava kaltsiumi tarbimise puudumisel, seega on selles eluetapis mõistlik mõõdukas kogus.
Annuse kaalutlused
Guaraana kofeiinisisaldus varieerub tootjati, kuid enamikul juhtudel sisaldab 1 g guaraana seemneekstrakti ligikaudu 40–80 mg kofeiini. OstroVit Guarana Extract 100g ja OstroVit Guarana VEGE 90tabs on saadaval maxfit.ee-s ning pakuvad usaldusväärset guaraana ekstrakte. Naistele on üldiselt soovitatav alustada väiksema annusega ja jälgida, kuidas keha reageerib eri tsüklifaasides.
Üldine kofeiini turvalävi on hinnanguliselt 400 mg päevas täiskasvanutel, kuid see sisaldab kõigi kofeiiniallikate kumulatiivset kogust — kohv, tee, energiajoogid ja guaraana kokku.
Rasedus ja ohutus
Raseduse ajal soovitatakse piirduda alla 200 mg kofeiini päevas kõikidest allikatest, kaasa arvatud guaraana. Kõrge kofeiinisisaldus raseduse ajal on seotud kasvupiirangu riskiga. Imetamise ajal jõuab kofeiin rinnapiima, seega on mõistlikkus kohane.
Guaraanaga seotud spetsiifilisi kliinilisi andmeid raseduse ajal on vähe. Kuna kofeiin on guaraana peamine aktiivne ühend, kehtivad kofeiinile kehtestatud piirangud ka guaraanale.
Kokkuvõte
Guaraana on naistele kasulik energia- ja fookuse tugi, kuid selle kasutamine nõuab teadlikkust kofeiini kumulatiivsest tarbimisest, hormonaalsest kontekstist ja eluetapist. Mõõdukas tarbimine on enamiku tervislike täiskasvanud naiste jaoks ohutu, kuid raseduse ajal ning kofeiini suhtes tundlikutele inimestele kehtivad eritingimused.
Viited
- Benton, D., & Donohoe, R. T. (2011). The influence on cognition of the interactions between lecithin, carnitine and carbohydrate. Psychopharmacology, 217(2), 195-204.
- Espinola, E. B., Dias, R. F., Mattei, R., & Carlini, E. A. (1997). Pharmacological activity of Guarana (Paullinia cupana Mart.) in laboratory animals. Journal of Ethnopharmacology, 55(3), 223-229. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9080343/
- Smith, A., Sutherland, D., & Christopher, G. (2013). An investigation of the acute effects of oligomeric proanthocyanidins on cognitive function and mood. Physiology & Behavior, 120, 1-6.
KKK
Kas guaraana on parem kui kohv?
Guaraana ei ole kohvist selgelt parem, kuid pakub aeglasemat kofeiini vabanemist, mis võib anda pikema ja ühtlasema energiaefekti. See sõltub isiklikust eelistusest ja kofeiinireaktsioonist.
Kas guaraana aitab kaalust alla võtta?
Guaraana võib kaudselt toetada kehakaalude juhtimist läbi kofeiini termogeneetilise toime, kuid see efekt on tagasihoidlik ega asenda tervisliku toitumise ja liikumise kombineerimine.
Millal ei tohiks guaraanat võtta?
Väldi guaraanat õhtul (vähemalt 6 tundi enne magamaminekut), raseduse ajal ülekogustes, ning kui oled kofeiinitundlik või põed ärevushäiret.
