Mis on guaraana ja miks see tähelepanu väärib?
Guaraana (Paullinia cupana) on Brasiilia Amazonase piirkonnast pärit ronimisliane, mille seemned sisaldavad kofeiini kaks korda rohkem kui kohvioad. Kohalikud põlisrahvad on guaraana seemneid sajandeid kasutanud energia ja vastupidavuse suurendamiseks. Tänapäeval leidub guaraana energiajookides, sporditoidulisandites ja eraldi ekstrakt-kapslites.
Guaraana peamine toimeaine on kofeiin, kuid taimse maatriksi tõttu imendub see aeglasemalt kui sünteetiline kofeiin. Lisaks sisaldab guaraana teofülliini, teobromiini ja tanniine, mis mõjutavad toimeprofiili.
Esmaselt tõestatud toimed
Kognitiivne täiustamine ja energia
Guaraana mõju kognitiivsele sooritusvõimele on enim uuritud eelis. Kontrollitud uuring näitas, et 75 mg guaraana ekstrakti parandas tähelepanu, mälu ja reaktsioonikiirust, kusjuures toime kestis kauem kui sama kogus isoleeritud kofeiini (Kennedy et al., 2004). Seda selgitatakse aeglasema imendumiskiirusega.
Väsimuse vähendamine füüsilise koormuse ajal
Kofeiinipõhised toidulisandid — guaraana kaasa arvatud — vähendavad tajutavat pingutust treeningu ajal (Goldstein et al., 2010). See võimaldab sportlastel treenida kauem ja intensiivsemalt ilma subjektiivset väsimust suurendamata.
Teisejärgulised ja uuritavad toimed
Antioksüdantne kaitse
Guaraana seemned sisaldavad katehiine ja protsüanidiine, mis on tugevad antioksüdandid. Laboruuringud viitavad, et guaraana ekstrakt neutraliseerib vabu radikaale, kuid inimuuringud selles valdkonnas on piiratud.
Ainevahetuse toetus
Kofeiin kiirendab ainevahetust ja võib toetada rasvapõletust — see kehtib ka guaraana kohta. Guaraana sisaldav kaalukontrolli toode näitas suuremas uuringuvalimis tagasihoidlikku mõju kehakaalule, kuid efekt oli väike ja see ei asenda elustiilimuutusi (Opala et al., 2006).
Meeleolu ja heaolu
Mõned uuringud viitavad guaraana seostele positiivse meeleoluga, kuid tõendite kvaliteet on madal. Tanniinide mõju meeleolule vajab täiendavat uurimist.
Kus tõendid on nõrgad
- Rasvapõletus eraldiseisvana: guaraana isoleeritud rasvapõletav toime on marginaalne ilma toitumis- ja treeningmuutusteta
- Haiguste ravi: ei ole tõestatud mõju südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ega vähktõve ravile
- Pikaajaline ohutus: puuduvad pikaajalised uuringud suurte annuste kohta
- Seedetervis: mõju seedimisele pole kliiniliselt piisavalt uuritud
Kellele guaraana enim sobib?
Guaraana sobib eelkõige:
- Sportlastele, kes otsivad looduslikku kofeiiniallikat enne treeningut
- Inimestele, kes soovivad pikemat ja ühtlasemat energiat kui kiirkohvist
- Mentaalse väsimuse vastu võitlejatele intellektuaalse töö ajal
- Tundlikele isikutele, kes taluvad aeglasema imendumisega kofeiini paremini
Guaraana ei sobi:
- Kofeiini tundlikele isikutele (südamepekslemine, ärevus, unehäired)
- Rasedatele ja imetavatele emadele
- Kõrge vererõhuga inimestele ilma arsti nõuandeta
- Alla 18-aastastele
Realistlikud ootused
Guaraana on efektiivne stimulant tänu kofeiinile. Energia, tähelepanu ja treeningutulemuste paranemine on tõenäoline, eriti kofeiini suhtes tundlikel isikutel. Samas ei ole guaraana imevahend — toime kestab 4–6 tundi ja regulaarsel kasutamisel tekib tolerantsus. Parimad tulemused saavutatakse mõõdukal kasutamisel koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga.
Eestis saad guaraana toidulisandeid osta maxfit.ee-st. Meie valikus on OstroVit Guarana Extract 100g ja OstroVit Guarana VEGE 90tabs — mõlemad sobivad igapäevaseks kasutamiseks.
FAQ
Kui palju guaraana kofeiini sisaldab?
Guaraana seemned sisaldavad ligikaudu kaks korda rohkem kofeiini kui kohvioad, kuid ekstrakti tugevus sõltub oluliselt tootmisprotsessist. Konkreetse toote kofeiinisisalduse leiad tootja etiketilt.
Kas guaraana ja kohv on asendatavad?
Funktsionaalselt küll, kuid guaraana aeglasem imendumine annab pikema ja tasasema energiakõvera. Kohv sobib kiireks turgutuseks, guaraana pikaajalisemaks kestev efektiks.
Kas guaraana tekitab sõltuvust?
Guaraana kofeiinisisalduse tõttu võib pikaajalsel kasutamisel tekkida tolerantsus ja ärajätmisel peavalu ning väsimus — täpselt nagu tavalise kohvi puhul.
References
- Kennedy DO, Haskell CF, Wesnes KA, Scholey AB. (2004). Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15582012/
- Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, et al. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470411/
- Opala T, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J. (2006). Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects. European Journal of Medical Research, 11(8), 343-350. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17052970/
