Glütsiin pärast 50: mida peab teadma
Glütsiin on väikseima struktuuriga aminohape, mida leidub arvukates kudedes — eriti kollageenis, sidekoes ja ajus. Glycine for seniors ehk glütsiini kasutamine üle 50-aastaste seas on muutunud populaarseks tänu uuringutele, mis seovad selle une kvaliteedi ja kollageeni sünteesiga. Aga mida teadus tegelikult ütleb?
Vanusega seotud vajadus
Vanuse kasvades väheneb kollageen loomulikult — see mõjutab naha elastsust, liigeste tervist ja luutihedust. Glütsiin on kollageenikonstruktsiooni oluline struktuurne osa: kollageen koosneb korduvast Gly-X-Y kolmikhelikalist ja glütsiin moodustab ligikaudu kolmandiku kollageenikogumist.
Lisaks on glütsiin neurotransmitter, mis aitab reguleerida ajutegevust. See võib selgitada, miks glütsiin on seotud une toetamisega.
Imendumise eripärad vanuses
Glütsiini imendumine seedetraktist on üldiselt hästi kulgev ega ole vanusega seotud märkimisväärse muutusega võrreldes teiste aminohapetega. Pulbrivorm lahustub kergesti ja imendub tõhusalt — see on üks põhjus, miks OstroVit Glycine 200g Naturaalne on populaarne valik maxfit.ee-s.
Annus ja ohutus
Glütsiin on üldiselt väga hästi talutav. Uuringutes une toetamiseks on kasutatud kindlaid grammikohaseid annuseid enne magamaminekut — kõige hästi uuritud kasutusviis näitab statistiliselt olulist paranemist subjektiivse une kvaliteedis (Inagawa et al., 2006).
Glütsiinil pole teada olulisi mürgistusriske tavapärastes annustes. Suured kogused võivad tekitada seedetrakti ebamugavust, kuid see on harv. Rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele soovitatakse enne kasutamist arstiga konsulteerida.
MST L-Glycine vegan 1000mg 120caps on kapslite kujul saadaval toode vegantele, samuti on olemas MST L-Glycine vegan 1000mg 60caps väiksema pakendi variant.
Koostoimed ravimitega
Glütsiin on tavaline aminohape ja arvestatavaid koostoimeid tuntud ravimitega pole hästi dokumenteeritud. Siiski kehtivad üldised ettevaatusabinõud:
- Inimesed, kes tarbivad rahusteid või une toetavaid ravimeid, peaksid teadma võimaliku kumulatiivse unisuse efektist
- Skisofreeniaravi saavaid inimesi (klosapiini kasutajaid) on soovitatud konsulteerida arstiga, kuna glütsiin mõjutab N-metüül-D-aspartaadi retseptoreid
Millal lisandit kaaluda
Glütsiini lisand võib olla kasulik, kui:
- Esineb une kvaliteedi halvenemist vanemas eas
- Soovitakse toetada kollageenitootmist liigeste ja naha tervise jaoks
- Toitumine on valkude poolest piiratud
Kollageeni sünteesi toetamiseks on mõistlik kombineerida glütsiin C-vitamiiniga, kuna C-vitamiin on vajalik kollageenikudede ehitamiseks.
Kokkuvõte
Glütsiin on ohutu, hästi uuritud ja hästi talutav aminohape. Suurimad tõendid on seotud une toetamisega ja kollageenikudede ehitamisega. Üle 50-aastastele, kes soovivad toetada und ja sidekoesd, on see potentsiaalselt väärtuslik lisand.
Tutvu valikuga aadressil maxfit.ee kategoorias glütsiin.
Korduma kippuvad küsimused
Millal võtta glütsiini une toetamiseks?
Uneuuringud on kasutanud glütsiini tarbimist vahetult enne magamaminekut. See kasutusviis on parim dokumenteeritud tõendusega.
Kas glütsiin sobib koostoimena teiste aminohapetega?
Jah — glütsiin on ohutu kombineerida teiste aminohapete ja kollageenilisanditega. Eelkõige on see oluline komponent hüdrolüüsitud kollageenitoodetes.
Kas glütsiini võib iga päev kasutada?
Jah — glütsiin on hästi talutav ka pikaajalisel igapäevasel kasutamisel. Toidust saadav glütsiin on ka oluline osa igapäevasest valkude tarbimisest.
References
Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before the sleep period on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
McCarty, M. F., & DiNicolantonio, J. J. (2014). The cardiometabolic benefits of glycine: Is glycine an 'antidote' to dietary fructose? Open Heart, 1(1), e000103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25332814/
